孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，腦科學(xué)告訴你原因和解決辦法！
有研究者認(rèn)為，網(wǎng)絡(luò)游戲成癮現(xiàn)象是近年來增長最快的成癮行為。中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心(CNNIC)發(fā)布的第44次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計報告》顯示:我國19歲以下的青少年網(wǎng)民數(shù)量已達(dá)1.78億，而其中絕大多數(shù)都為中小學(xué)生。在這部分兒童青少年群體中，有少量的個體長時間陷于網(wǎng)絡(luò)游戲而不能自拔，成為網(wǎng)絡(luò)游戲成癮者。近年來，短視頻迅速崛起，與網(wǎng)絡(luò)游戲一起成為青少年娛樂休閑生活的“心頭好”。 研究表明，長期沉迷于網(wǎng)絡(luò)(游戲)，長時間注視屏幕，會導(dǎo)致個體視力下降，同時屏幕的光亮也會破壞睡眠節(jié)律和正常的生活規(guī)律，而長期睡眠不足又會對正處于生長關(guān)鍵期的青少年帶來嚴(yán)重影響。 過度游戲還會引發(fā)鍵盤手、鼠標(biāo)手；而活動過少則進(jìn)一步導(dǎo)致肥胖、體能下降、免疫功能下降等一系列健康問題。此外，網(wǎng)絡(luò)游戲占用了個體大量的時間，引發(fā)個體厭學(xué)、學(xué)業(yè)成績下滑、逃課、退學(xué)等問題，導(dǎo)致相當(dāng)數(shù)量的兒童青少年因網(wǎng)絡(luò)游戲過度而休學(xué)或退學(xué)。 長期的網(wǎng)絡(luò)游戲成癮還惡化了兒童青少年與父母的互動和關(guān)系，使親子間出現(xiàn)了更多的沖突。未成年人犯罪行為研究也發(fā)現(xiàn)，未成年人的詐騙、搶劫等行為往往與其先前過度網(wǎng)絡(luò)游戲密切相關(guān)。 過度的網(wǎng)絡(luò)使用還嚴(yán)重影響兒童青少年正確人生觀、價值觀的形成，見慣了網(wǎng)絡(luò)虛擬世界的暴力行為使得他們對現(xiàn)實(shí)世界不良違法行為的容忍度提高；而近期的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)一半以上的95后最向往的職業(yè)為主播和網(wǎng)紅。 導(dǎo)致青少年網(wǎng)絡(luò)游戲成癮的一個重要原因，是游戲開發(fā)和設(shè)計者充分利用了人類的一些弱點(diǎn)和學(xué)習(xí)過程中的規(guī)律。 一是網(wǎng)絡(luò)游戲一般都設(shè)計精美，有強(qiáng)烈且豐富的視聽刺激，這充分調(diào)動了青少年的好奇心，讓人感覺酷炫和新奇； 二是游戲易于上手，基本沒有門檻，不需要特別的準(zhǔn)備工作，也不需要專業(yè)的指導(dǎo)，幾次簡單的操作就可以上手； 三是大量的及時反饋和隨機(jī)獎賞，任何一個操作就能得到各種語言、裝備及經(jīng)驗(yàn)值方面的獎勵，而且所有的獎賞都非常及時，不用任何等待； 四是無限次的試錯機(jī)會和重新開始，讓你可以隨時重新開始一局新游戲，之前的失誤或錯誤沒有任何后遺癥； 五是設(shè)置各種排名和競爭機(jī)制，從不同維度對玩家的投入、能力、戰(zhàn)績、成果進(jìn)行排名，讓你榜上有名，滿足你的虛榮心，這些精心設(shè)計的環(huán)環(huán)相扣的小目標(biāo)讓人欲罷不能； 六是營造一種全身心投入的氛圍，不斷刺激多巴胺的釋放，持續(xù)產(chǎn)生爽的體驗(yàn)； 七是同伴肯定和壓力釋放，游戲玩家往往與朋友一起組隊?wèi)?zhàn)斗，輕易就可以獲得同伴的贊美和認(rèn)可，成就感和歸屬感得到充分滿足。 從游戲玩家的個性特點(diǎn)來看，沖動程度高、喜歡新異、自控力比較低且經(jīng)常采用消極、回避等方式來應(yīng)對壓力的個體更容易游戲成癮。 兒童青少年會成為網(wǎng)絡(luò)游戲的易感群體有其神經(jīng)生理上的原因。這一階段大腦的前額葉系統(tǒng)還未完全發(fā)育成熟，其進(jìn)行理性思考、制定計劃、調(diào)控自己情緒和行為的能力不足，而情緒動機(jī)系統(tǒng)則發(fā)育得較好；這兩個系統(tǒng)的不平衡使得個體往往會表現(xiàn)出容易接受各類新奇事物、沖動、做事不計后果的特點(diǎn)。 借助核磁共振成像技術(shù)，科學(xué)家們也找到了支持這一觀點(diǎn)的腦神經(jīng)發(fā)育證據(jù)。有關(guān)對青少年網(wǎng)絡(luò)游戲成癮者腦功能的研究發(fā)現(xiàn)，與非成癮青少年相比，游戲成癮者大腦的獎賞加工系統(tǒng)和認(rèn)知控制系統(tǒng)在進(jìn)行一系列的認(rèn)知、注意、抑制、獎賞加工、決策及消極情緒調(diào)控任務(wù)時均表現(xiàn)出異常， 這與成癮青少年偏好游戲、不顧消極后果持續(xù)過度游戲，且不能有效地控制情緒、更多地采用游戲應(yīng)對壓力等行為表現(xiàn)非常一致。 此外，網(wǎng)絡(luò)成癮青少年可能存在大腦多個區(qū)域體積或形態(tài)學(xué)異常，且這種腦結(jié)構(gòu)上的異常與特定的網(wǎng)絡(luò)游戲使用及使用程度有關(guān)。 需要特別注意的是，目前還缺乏長期的追蹤或干預(yù)研究，因而大腦結(jié)構(gòu)異常與網(wǎng)絡(luò)游戲成癮之間的因果關(guān)聯(lián)還需要更多的實(shí)證數(shù)據(jù)。 最新一個有關(guān)青少年網(wǎng)絡(luò)游戲成癮的理論認(rèn)為，個體在成癮形成的早期階段，上述的個體沖動、自控力弱等風(fēng)險易感因素與大腦中的獎賞加工、動機(jī)情緒系統(tǒng)共同作用，進(jìn)而影響其對游戲的價值判斷和注意偏向 ，并使認(rèn)知調(diào)控系統(tǒng)的功能弱化，最終產(chǎn)生過度的游戲行為，導(dǎo)致成癮；而在成癮形成和維持的后期，獲得過的滿足感會進(jìn)一步反向影響個體的自控和應(yīng)對方式，并將之固化，使得游戲成為一種習(xí)慣和強(qiáng)迫行為，且更難改變。這些實(shí)證研究和理論讓我們可以更好地理解兒童青少年游戲成癮的原因和發(fā)展機(jī)制。 近期的一些干預(yù)研究還發(fā)現(xiàn)，家庭治療、認(rèn)知行為療法以及基于渴求降低的綜合心理行為療法可以有效地改善網(wǎng)絡(luò)游戲成癮的程度、減少網(wǎng)絡(luò)游戲使用時間 ，并降低個體對網(wǎng)絡(luò)游戲的渴求。除了這些行為上的改善，網(wǎng)絡(luò)游戲成癮者的獎賞系統(tǒng)和控制系統(tǒng)的功能及互動異常在干預(yù)后也得到了一定程度的改善。這些初步的研究探索也為干預(yù)和應(yīng)對網(wǎng)絡(luò)游戲成癮提供了啟示。 網(wǎng)絡(luò)游戲成癮的應(yīng)對 提升網(wǎng)絡(luò)信息素養(yǎng)、家校結(jié)成戰(zhàn)癮統(tǒng)一戰(zhàn)線。 網(wǎng)絡(luò)信息時代發(fā)展迅猛，網(wǎng)絡(luò)上的各種新奇事物也層出不窮，網(wǎng)絡(luò)使用對兒童青少年發(fā)展的影響巨大且深遠(yuǎn)。身處這一時代，不可能將網(wǎng)絡(luò)視為洪水猛獸，也不可能簡單粗暴地一禁了之。可以預(yù)期，隨著虛擬現(xiàn)實(shí)和增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)技術(shù)的快速發(fā)展，以后的游戲?qū)⒏泳辣普?，游戲體驗(yàn)更好，對兒童青少年的吸引也會更大。 這就要求父母應(yīng)與子女一起不斷學(xué)習(xí)，提升自身的網(wǎng)絡(luò)信息素養(yǎng)；全面了解網(wǎng)絡(luò)對兒童發(fā)展的負(fù)面影響和積極作用；深刻領(lǐng)會游戲和短視頻背后的設(shè)計原理以及影響個體成癮行為形成的相關(guān)知識。持續(xù)學(xué)習(xí)兒童青少年身心發(fā)展的規(guī)律和知識，提升并完善自身的教育理念和技能。充分了解孩子的興趣愛好，知曉他們的游戲行為和內(nèi)容，努力建立良好的親子關(guān)系，堅定地成為兒童成癮行為改變的支持和動力。 制定網(wǎng)絡(luò)使用規(guī)則、培養(yǎng)孩子良好行為習(xí)慣。 在兒童接觸網(wǎng)絡(luò)(游戲)之初，父母需制定網(wǎng)絡(luò)使用規(guī)則，明確網(wǎng)絡(luò)使用的時間、內(nèi)容、形式、場合等并嚴(yán)格執(zhí)行。應(yīng)結(jié)合美國兒科醫(yī)師協(xié)會針對兒童使用電子屏幕的建議，根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn)和個性特點(diǎn)，遵循有限使用、選擇使用、公開使用和工具性使用等原則，從小培養(yǎng)兒童良好的網(wǎng)絡(luò)、電子產(chǎn)品的使用行為和方式。父母應(yīng)將之視為兒童青少年自控力培養(yǎng)與提升的契機(jī)，循序漸進(jìn)、與兒童一道成長，最終引導(dǎo)、協(xié)助兒童建立起良好、規(guī)范的網(wǎng)絡(luò)使用行為習(xí)慣。提升孩子抗挫技能、積極應(yīng)對壓力。 壓力和消極情緒與游戲成癮的關(guān)系密切。目前網(wǎng)絡(luò)(游戲)、短視頻已經(jīng)成為兒童青少年主要的休閑娛樂活動，也是許多個體緩解學(xué)業(yè)、生活壓力、調(diào)節(jié)不良情緒的主要方式。這種消極的應(yīng)對壓力、調(diào)節(jié)情緒的方式往往只能取得一時的效果，且會帶來更嚴(yán)重的消極后果，因而應(yīng)學(xué)會以積極求助、放松練習(xí)、運(yùn)動鍛煉等方式積極地應(yīng)對壓力，以合理宣泄、轉(zhuǎn)移注意力、正念冥想等方式調(diào)節(jié)消極不良情緒，堅持練習(xí)這些技能并在實(shí)踐中多加應(yīng)用，則有助于減少在壓力情景下網(wǎng)絡(luò)游戲的使用，更好地促進(jìn)自身的身心健康發(fā)展。尋找健康替代、培養(yǎng)孩子興趣愛好。 個體在發(fā)展過程中有各種各樣的心理需求，網(wǎng)絡(luò)(游戲)可以較好地滿足一些兒童在現(xiàn)實(shí)生活中難以滿足的需求，如成就需求、自主需求、團(tuán)隊歸屬需求等。因而要盡可能在現(xiàn)實(shí)生活中發(fā)掘自身的優(yōu)點(diǎn)，嘗試健康有益的線下體育活動和娛樂活動，培養(yǎng)良好的興趣愛好 ，如學(xué)一門樂器、堅持一項運(yùn)動或培養(yǎng)自身的舞蹈、繪畫等特長。此外，還可以通過學(xué)習(xí)編程，開發(fā)一些小游戲來嘗試?yán)斫庥螒蛟O(shè)計規(guī)則及其吸引人的原理，并在興趣愛好學(xué)習(xí)和操練過程中嘗試應(yīng)用游戲設(shè)計的原理，如及時自我獎勵，設(shè)定多個小目標(biāo)等以促進(jìn)愛好和特長的養(yǎng)成。充分在這些現(xiàn)實(shí)世界的活動中體驗(yàn)并滿足自身的各類需求，可以有效地減少兒童青少年上網(wǎng)(游戲)的愿望和行為。 主動獲取支持、尋求專業(yè)幫助。 DSM-5(《精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊》第5版)和ICD-11(《國際疾病分類》第11版)相繼將網(wǎng)絡(luò)游戲成癮納入其中，主要的目的之一就是為了促進(jìn)科學(xué)家、醫(yī)生和社會大眾對這一問題的關(guān)注和重視，同時引入精神科大夫、心理咨詢師等專業(yè)力量的投入。因此，若長時間飽受網(wǎng)絡(luò)游戲成癮的困擾并不能有效通過自身與父母的力量康復(fù)，則需要積極主動地尋求心理咨詢師和精神科大夫的幫助。來源 | 本文刊于《教育家》雜志2020年3月刊第4期“腦科學(xué)與教育”專欄，原標(biāo)題《如何應(yīng)對兒童青少年網(wǎng)絡(luò)游戲成癮》
作者｜張錦濤/北京師范大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)與學(xué)習(xí)國家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授 王梓良/北京師范大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)與學(xué)習(xí)國家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室博士研究生
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