實際上，因為我國的兩位先賢孔子和孟子享年分別為73歲和84歲，老百姓認為如果能活過這個年齡堪比先賢，才誕生了此種說法。
隨著醫(yī)學(xué)進步，壽命不再局限于某個年齡。世界衛(wèi)生組織2018年公布的調(diào)查顯示，日本人平均預(yù)期壽命83.7歲。上海市衛(wèi)健委披露，2018年上海戶籍老人平均期望壽命達83.63歲。
可見，73歲和84歲并不是“坎兒”，只要保養(yǎng)得當，成為百歲老人不是難事。
青年老人（60~74歲）
標準老人（75~89歲）
高齡老人（90歲以上，也稱長壽老人）
中國心理學(xué)會候任理事長韓布新表示，軀體、心理和靈性3個層面的整合狀況，決定了這幾個年齡段人群的不同情況。
大部分青年老人的軀體健康狀況、生活自理能力皆允許其社會參與、追求生活質(zhì)量；大部分標準老人由于老年病積累，致殘率提高，面臨軀體、心理兩方面衰老；大部分高齡老人的生活自理能力受限，必須有人照護，此時靈性需求至關(guān)重要，親友需幫其有尊嚴地走完人生最后旅程。
73、84歲雖不是“坎兒年”，但是老人在保養(yǎng)方面還是不能松懈。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院理療康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師耿引循表示，隨著年紀增加，某些器官功能出現(xiàn)退化，老人要注意以下問題。
隨著年齡增長，血管彈性下降，老人不僅易血壓偏高，而且可能患上動脈粥樣硬化，嚴重的還會誘發(fā)冠心病。
內(nèi)分泌紊亂會造成老人胰島功能下降，導(dǎo)致血糖控制異常，患上2型糖尿病。
許多老人年輕時營養(yǎng)不良，補鈣量不足加上骨質(zhì)流失造成骨質(zhì)疏松。
不僅能改善大腦功能，還能增強心肺及免疫力。健步走、太極拳、慢跑、交際舞等都是不錯選擇。
常規(guī)體檢每年1次即可，特殊情況應(yīng)咨詢醫(yī)生。
減少高脂、高糖食物攝入，避免過度飲酒。
每天7小時左右。
全粒谷物和豆類在長壽老人的飲食中占很大比重，他們還食用大量的應(yīng)季蔬菜。
研究表明，最有益于長壽的食物就是綠葉蔬菜，與不食用青菜的同齡人相比，每天食用1盤蔬菜的成年人在未來四年內(nèi)，死亡風(fēng)險會減半。
大部分長壽家庭都節(jié)制吃肉，要么把它當作配菜，要么用來給別的菜調(diào)味。他們每個月只吃五次肉，每次不超過2盎司（約57克，相當于一副撲克牌的大小）。
與此同時，他們更喜歡食用家庭農(nóng)場養(yǎng)殖的雞肉、羊肉或豬肉，這些動物大多自由覓食，體內(nèi)含有更多的歐米伽3脂肪酸。
魚肉在長壽老人的日常飲食中最常見，如沙丁魚、三文魚和黃花魚，這些魚較少接觸到高濃度的汞和其他有害化學(xué)物質(zhì)。
長壽地區(qū)的人一次只吃一個雞蛋，絕不多吃。他們或是把煎蛋卷入玉米薄餅，或者煮熟用來做湯，也與其它果蔬和全粒谷物一起食用。
豆類食品（黑豆、黃豆和扁豆等）是長壽地區(qū)人群飲食最重要的部分。豆類由21%的蛋白質(zhì)、77%的復(fù)雜碳水化合物和少量的脂肪構(gòu)成，是膳食纖維的極佳來源。豆類含有大量的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)價值高于很多食物。
面包是長壽地區(qū)人們的主食，但成分和一般的面包不同。它由多種谷物制成，包括小麥、黑麥和大麥；每種成分都含有多種營養(yǎng)素和大量的膳食纖維，有助消化，而且升糖指數(shù)較低。
長壽地區(qū)的居民食用糖的量只有普通人的1/5，他們通常每周只吃2~3次餅干、糖果和烘烤食品。百歲老人一般只在喝茶時放點蜂蜜，或是在慶祝場合吃少許甜點。
哈佛大學(xué)的研究者通過30年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與不食用堅果的人相比，食用堅果的人的死亡率會低20%。其他研究表明，含有堅果的飲食能將低密度脂蛋白的含量降低20%，降低心血管疾病的發(fā)病率。
每天要保證喝七杯水，體內(nèi)水分充足能降低血液凝塊的風(fēng)險。
長壽區(qū)域的居民每天會飲1~3小杯葡萄酒，有助于人體系統(tǒng)吸收植物性抗氧化劑。少量飲用紅葡萄酒可以減輕壓力，促進整體健康。
綠茶有抗炎特性，飲用綠茶能降低人們患上心臟病和一些癌癥的風(fēng)險。還有研究表明，適量飲用咖啡的人，其阿爾茨海默癥和帕金森癥的發(fā)病率較低。
如果擔心無法從植物食物中獲取充足的蛋白質(zhì)，解決辦法是把豆類、谷物、堅果和蔬菜搭配食用，它們聯(lián)合起來能提供人體無法合成的所有必需氨基酸。
生活細節(jié)決定健康水平，尤其飲食上，有時候只需要做出一點點改變，就能收獲成倍的健康。
如果家族中有很多長壽老人，理論上你就可能擁有了長壽基因。
長壽雖然有基因，但長壽也能通過后天10件事改變！想活多久，由你說了算！
1. 多走路：增壽4.5年
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院介紹，每天堅持做少量運動可以增壽。比如，如果每星期都做75分鐘的快步走，那么比起完全不運動者來說，在40歲之后壽命可以延長1.8年。75分鐘只是一個最低水平，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。
建議：平均每天五六千步，運動時間半小時到四十分鐘最好。健走時應(yīng)抬頭挺胸，收緊小腹和臀部，可有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。
2. 做家務(wù)：增壽3-10年
美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家研究出家務(wù)能量消耗表：掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量。
他們還得出結(jié)論：每周家務(wù)勞動中消耗2000卡路里熱量，患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務(wù)勞動的人低75%，壽命也可能延長3-10年。
3. 多用腦：增壽4.6年
讓腦子高速運轉(zhuǎn)可以使你增加4.6歲壽命。丹麥一項研究顯示，大腦始終處于活躍和忙碌狀態(tài)的人比那些整天對著墻發(fā)呆的人患上認知障礙癥的幾率要小得多。
建議：常做益智游戲，看書，或是學(xué)習(xí)，都可以使你的腦子高速運轉(zhuǎn)。
4. 保持幽默：增壽4.5年
芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)療中心研究員麗薩·羅森博格表示，幽默及其最常見的表達方式大笑，不僅作為一種心理防御機制對我們非常有用，同樣還會給我們的機體帶來好處。它能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。
建議：做個幽默的人，經(jīng)?？纯聪矂‰娪埃瑳]事常笑笑，不是什么壞事。
5. 適當多曬太陽
丹麥一項研究選取了440名丹麥人，進行了長達26年的研究發(fā)現(xiàn)，適當多曬太陽會延長壽命。研究人員介紹，多曬太陽的人心臟血栓和骨質(zhì)疏松的發(fā)病率偏低。
建議：曬太陽可以選擇上午10時前、下午3時后的時段，此時紫外線偏低，陽光較柔和。每次20~30分鐘即可。
6. 好好刷牙：增壽13年
美國一項研究顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風(fēng)險增加80%，可能減少13年壽命。
建議：刷牙方法有這樣幾個注意點：
① 選擇軟毛牙刷，將牙刷與牙齒呈45°角。
② 從牙齦與牙齒交界的部位開始刷，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷。
③ 刷牙要面面俱到：牙齒的外側(cè)、里側(cè)都要刷。
④ 刷毛順著牙縫縱向刷的同時，要保持短距離的水平顫動10次。顫動時牙刷移動僅約1mm，每次刷2-3個牙。
⑤ 每次刷牙刷夠3分鐘。
⑥ 如果不到3個月時，刷頭已經(jīng)用得變了形，就說明刷牙時力量太大了……
7. 走出去交流：增壽6年
美國《內(nèi)科學(xué)檔案》雜志刊登，加州大學(xué)的研究人員對1600名60歲以上老人進行了長達6年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常感到孤獨的老人，壽命減少6年。
建議：沒事別總宅著，多走出去交流。退休的中老年人可以多參加一些社區(qū)活動，豐富自己的生活。
8. 不熬夜：增壽1年
瑞典科研人員的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風(fēng)險。那些睡眠時間為7小時的人，比睡眠多于8小時和睡眠少于6小時的人要長壽1年。
美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。
建議：每天23點前入睡。
9. 飲食不咸：至少增壽1.5年
高鹽飲食習(xí)慣最容易導(dǎo)致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，國人減壽十因素高血壓排第一位。而刊登在《柳葉刀》上，針對40~85歲的170萬成年人，對其影響壽命的幾種行為顯示，高血壓可以減少1.6歲。
建議：每人每天鹽攝入量不超6克，盡量少吃腌制食品、外賣等。
10. 重視早餐：增壽2.5年
德國埃朗根大學(xué)研究表明，不注重吃早餐的人壽命會平均縮短2.5歲。
建議：早餐在早上9點半以前吃，食材一定要豐富，主食、蔬菜、水果、肉蛋奶豆盡量都要出現(xiàn)。
來源：老年之聲、健康時報
聯(lián)系客服
