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鍛煉二頭肌可以增加手臂的圍度，讓你的手臂看起來更加壯碩有力。但是把二頭肌練好一直困擾著很多健身者，很多人習(xí)慣性通過彎舉刺激二頭肌，但在經(jīng)歷了一段時(shí)間的鍛煉之后，會發(fā)現(xiàn)肌肉增長很慢，且肌肉不夠緊實(shí)。想要手臂粗且壯，合適的且高效的訓(xùn)練方法很重要，下面一組超強(qiáng)的二頭肌訓(xùn)練，一共6個(gè)動(dòng)作，全方位刺激二頭肌，練出壯碩有力的性感二頭肌。

重量選擇方面，前期建議先使用小重量，后期不斷加重，最好是在個(gè)人所能夠承受的范圍內(nèi)進(jìn)行，切勿盲目加重。