大家好，歡迎來(lái)到邁澳活健身，今天我們談?wù)勈直塾?xùn)練中容易忽視的一塊肌肉，手臂二頭肌你可能練得多了，但如果沒(méi)有練這塊“小肌肉”， 你的手臂其實(shí)不可能顯的很大！

二頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作通常是針對(duì)Bicep brachii，這組肌肉也是我們一般所指的二頭肌，在做二頭彎舉之類的手臂動(dòng)作時(shí)把手肘屈曲，而B(niǎo)icep brachii正是這個(gè)動(dòng)作的主動(dòng)肌（Prime mover）。

不過(guò)，其實(shí)在這個(gè)手肘屈曲的動(dòng)作，有一塊相連的小肌肉也在參與中，稱為Brachioradialis，是協(xié)同手肘屈曲的動(dòng)作的肌肉。

如果你細(xì)心觀看健美先生的手臂，不難發(fā)現(xiàn)這塊小肌肉練起來(lái)是非常突出

那么怎樣才可以針對(duì)這部份鍛練呢？關(guān)鍵是在握法。

Brachioradialis這肌肉在姆指朝天的手掌姿勢(shì)時(shí)，做手肘屈曲的動(dòng)作會(huì)更被用上，所以如果你的二頭肌訓(xùn)練從沒(méi)有用過(guò)這個(gè)握法，難怪你的手臂不顯大了！

什么的二頭肌訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作是姆指朝天的手掌姿勢(shì)？那就是Hammer curls系列動(dòng)作：

好了，今天就聊到這里，我們下次見(jiàn)，喜歡加關(guān)注！