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強(qiáng)悍粗壯的手臂永遠(yuǎn)是健身男人們侃侃而談的訓(xùn)練部位，同時(shí)強(qiáng)壯的手臂也是力量的象征之一。夏天擁有撐爆袖口般手臂誰不曾想過，如果你連二頭的肌肉塊頭都沒有到達(dá)整體身形要求卻常常去做那些修飾二頭肌峰和形狀的動(dòng)作效果也甚微，合理的安排手臂訓(xùn)練非常重要，根據(jù)自己的實(shí)際情況將肌肉雙胞胎的二頭動(dòng)作加入于你的訓(xùn)練中

肱二頭肌在人體上職中最顯眼的部位，也是最好展示最可以代表自己充滿力量與挺拔姿態(tài)的肌肉，二頭肌時(shí)常都被象征成力量的代表。強(qiáng)悍的二頭肌，曲臂時(shí)就像一枚球在手臂內(nèi)，這也是許多鍛煉者夢(mèng)寐以求想達(dá)到的效果。

練二頭肌，通常就是各類彎舉，而比較常見的動(dòng)作有啞鈴交替彎舉，在健身房，每天都會(huì)看到有人在利用啞鈴進(jìn)行彎舉訓(xùn)練！

二頭肌鍛煉其實(shí)并不難

配以合理的動(dòng)作

下一個(gè)力量型男就是你

二頭肌練習(xí)動(dòng)作1

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二頭肌練習(xí)動(dòng)作2

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二頭肌練習(xí)動(dòng)作3

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二頭肌練習(xí)動(dòng)作4

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二頭肌練習(xí)動(dòng)作5

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二頭肌練習(xí)動(dòng)作6

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二頭肌練習(xí)動(dòng)作7

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二頭肌練習(xí)動(dòng)作8

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二頭肌練習(xí)動(dòng)作9

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二頭肌練習(xí)動(dòng)作10

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二頭肌練習(xí)動(dòng)作11

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以上動(dòng)作挑幾個(gè)適合自己的，每一個(gè)動(dòng)作4-8次，每組8-12次。