頭頸部篇
抬頭挺胸，頸椎病會(huì)怕了你
圖1 易筋經(jīng)“掉尾勢(shì)”
圖2 旋轉(zhuǎn)手臂往后瞧
曲黎敏說，好醫(yī)生會(huì)同時(shí)給病人開三個(gè)方子：一個(gè)醫(yī)療方，一個(gè)食療方，一個(gè)運(yùn)動(dòng)方。曲黎敏十分推崇傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方法，建議現(xiàn)代人多練易筋經(jīng)里的“掉尾勢(shì)”防治頸椎病，多做八段錦里“五勞七傷往后瞧”祛除機(jī)體和心理的勞損。
頭 部
頭是人體陽氣最足的地方，冬天只有頭最不怕冷。而腦又為髓之海、精之府。所以要非常注意頭部保養(yǎng)。
抬頭挺胸調(diào)暢氣血
挺胸抬頭，可抻拉任脈，調(diào)暢氣血。我們沒事時(shí)要經(jīng)常做，頭部的上揚(yáng)、內(nèi)收還能充分活動(dòng)頸部，長(zhǎng)期鍛煉，能防治頸椎病。另外，易筋經(jīng)的“掉尾勢(shì)”，也有抬頭這個(gè)動(dòng)作。
具體做法：首先，兩手交叉相握，掌心向內(nèi);然后，翻掌前伸，掌心向外。身體前屈、塌腰、抬頭，兩手交叉，緩緩下按。接著，頭扭向左后方，看自己的尾閭(俗稱尾巴骨)(如圖1);同時(shí)，臀部向左邊轉(zhuǎn);動(dòng)作稍停后，頭和臀再還原到正中，抬頭看前方。相反方向再做一遍。
效果：從調(diào)養(yǎng)、治病功效上來說，女性常練“掉尾勢(shì)”，可以養(yǎng)護(hù)子宮，但切記不要在經(jīng)期和懷孕時(shí)練習(xí);男性多做“掉尾勢(shì)”，可壯腎固陽。堅(jiān)持每天練易筋經(jīng)“掉尾勢(shì)”，可以有效治療強(qiáng)直性脊柱炎。
旋轉(zhuǎn)手臂往后瞧祛除五勞七傷
中醫(yī)講，人之所以得病有很多原因，其中最重要的就是“五勞”與“七傷”。
五勞分別是“久視傷血”、“久臥傷氣”、“久坐傷肉”、“久立傷骨”和“久行傷筋”。
七傷指的是自然、寒暑以及我們不正確的生活方式對(duì)身體造成的傷害。
具體是：1.太飽傷脾，老人最好吃七八分飽。2.大怒氣逆?zhèn)?對(duì)于男性來說，大怒傷肝，容易出現(xiàn)性功能障礙;對(duì)于女性來說，乳腺病、子宮肌瘤等病癥，多與生氣、郁悶有關(guān))。3.久坐濕地傷腎(人久坐不動(dòng)也傷腎)。4.過量食用冷飲傷肺(現(xiàn)在的小孩兒犯咽炎、扁桃體炎的很多，這多與過食冷飲有關(guān))。5.憂愁思慮傷心。6.風(fēng)雨寒暑傷形(我們現(xiàn)在出門就坐車，很少被風(fēng)吹、挨日曬，這讓我們避免了風(fēng)雨的侵襲，但同時(shí)也讓我們遠(yuǎn)離了太陽，遠(yuǎn)離了自然，對(duì)筋骨和肌膚不利)。7.恐懼不節(jié)傷志。
八段錦中的“五勞七傷往后瞧”就是一個(gè)應(yīng)對(duì)“五勞”與“七傷”的保健動(dòng)作。
具體做法：首先，兩腳開立，微微屈膝，與肩同寬，兩掌按于胯旁，掌與胯大概有一拳的距離。身體保持中正，頭視前方，下顎微收，兩手放在胯兩側(cè)。然后，緩緩起身，腿站直，兩手下垂，兩臂外旋，大概旋轉(zhuǎn)45度;同時(shí)，頭向左后方旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)，這樣就壓緊了肩頸部的大椎穴(如圖2)。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要稍微停頓一下，閉一閉氣;這時(shí)重心在腳前掌，虛腳后跟。再放松，身體重心緩緩下降，微微屈膝;頭轉(zhuǎn)正向前，目視前方;同時(shí)，兩掌再內(nèi)旋回來，按于胯旁。同樣的動(dòng)作，在右邊再做一次。這個(gè)動(dòng)作，一左一右為一遍，一共要做三遍。
烏龜?shù)牟弊咏?jīng)常是一伸一縮、上下左右地轉(zhuǎn)動(dòng)，人也經(jīng)常這樣做就能鍛煉頸椎，就能養(yǎng)生。
揉搓脖子防高血壓
上下左右活動(dòng)頸部，是鍛煉頸椎的有效方法。
具體做法：在鍛煉頸椎之前，先把肩部松開，身體站直或坐端正，先將兩手輕搭肩上，然后兩肘尖努力相靠，再使勁打開，然后再輪轉(zhuǎn)兩臂數(shù)次。肩部松開后，開始抻拉頸椎。頭先向左肩靠，再向右肩靠，接著再向前和向后。扭動(dòng)時(shí)，盡量抻拉頸椎上的筋，低頭時(shí)盡量低，抬頭時(shí)盡量高。反復(fù)做七次，動(dòng)作要緩慢，切不可用力過猛。年紀(jì)大的人抻拉頸椎有困難，輕輕活動(dòng)。
效果：每天抽出十分鐘做一下這個(gè)動(dòng)作，不僅可緩解頸肩不適，還能防治頸椎病。此外，搓、捏、掐、揉、按脖子兩邊的大筋，可緩解頭痛，預(yù)防高血壓。
耳 部
耳聾、耳鳴是現(xiàn)在的常見病癥，預(yù)防首先要心情開朗、避開風(fēng)寒，還要加強(qiáng)鍛煉。
彈撥后腦勺預(yù)防耳疾
鳴天鼓 我們的后腦勺就叫做天鼓。具體做法：先用我們的手掌心貼住耳孔，把整個(gè)手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個(gè)彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽聞穴，然后彈撥后腦勺，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會(huì)有一種特別清爽的感覺。
按摩聽聞穴 首先，掌心向后，然后用中指插進(jìn)耳朵孔里，塞進(jìn)去以后，手指在里面轉(zhuǎn)180度，讓掌心向前，然后讓手指輕輕地在里邊蠕動(dòng)，按摩上二三十秒后，突然將手指向前外方猛地拔出來，最好能聽見響。這是按摩聽聞穴的一個(gè)完整方法。
得閑大喊6個(gè)字：呬呵呼噓吹嘻
健身是我們生活的一部分，其中有些保健的小動(dòng)作我們每天都在用。
叩齒搓臉美容養(yǎng)顏
自古，中國就有一個(gè)很有名但十分簡(jiǎn)單易學(xué)的保健方法——晨起叩齒搓臉。
具體做法是：清晨醒來，眼睛先不睜開，上下牙齒互相叩擊36次。叩齒之后，將滿口的唾液分幾口徐徐咽下。然后開始搓手，等手搓熱了，以手搓面，再用手干梳頭，最后再熨目，用手掌反復(fù)摩熨雙眼。
另外，保護(hù)眼睛還有一個(gè)熨眼法：先將雙手搓熱，然后閉眼，空掌捂在眼睛上，多停留一會(huì)兒即可。每天一次，一次21遍，可以明目去風(fēng)，去目障。如果我們長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作，可采用熨眼法，這對(duì)眼睛的休整很有好處。
發(fā)聲吐氣也養(yǎng)生
我們平常無意中發(fā)出的“噓”、“呵”、“呼”等聲音，在傳統(tǒng)健身術(shù)中被編成了系統(tǒng)的養(yǎng)生術(shù)六字訣，六字與臟腑的自然對(duì)應(yīng)和歸屬關(guān)系(肺一呬，心一呵，脾一呼，肝一噓，腎一吹，三焦一嘻)。傳唐代名醫(yī)孫思邈，配合四季編寫了衛(wèi)生歌。歌云：春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
平常生活中我們要是受氣了，不妨張口多喊“噓”、“呼”宣出肝郁之氣。
伸懶腰、打哈欠舒胃氣
我們經(jīng)常會(huì)打哈欠、伸懶腰。中醫(yī)認(rèn)為打哈欠是陰陽氣相牽引所致。人的胃氣不舒就會(huì)打哈欠。人體通過打哈欠使胃氣舒展，有利于養(yǎng)生。而伸懶腰這個(gè)動(dòng)作從醫(yī)理上來說，兩臂上舉，掌根外撐時(shí)，人體的五臟六腑即三焦氣機(jī)就得到了舒張，從而緩解了胃氣，這是非常神奇的。
打噴嚏驅(qū)寒氣
打噴嚏是調(diào)腎氣上來想把寒邪攻出去，所以打噴嚏是件好事，是腎在使勁干活的現(xiàn)象。所以如果感冒初期就出現(xiàn)打噴嚏的癥狀，說明身體尚可，但是老打噴嚏也會(huì)消耗腎氣，所以要用藥物幫助腎氣去攻除寒邪。
聯(lián)系客服
