現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，練功通過調(diào)息、意守等方法，可使大腦皮層處于保護性抑制狀態(tài)。此種抑制過程，可促使腦細胞活動有序化，加強與改善大腦皮層對皮層下中樞的調(diào)節(jié)作用。
意守凝神功功法；
(一)意守
1、靜心凝神功。取站式：左右腳橫開，腳尖向正前方，寬與肩等。頭正直，下頜收斂，含胸拔背，松肩沉肘，兩手貼于身體兩側(cè)，全身關(guān)節(jié)，肌肉放松。開始時兩眼平視，向正中處現(xiàn)為一線，先將視野放到最遠處，尋找一個目標，如山川，日月、星辰，花朵、勝景等，待神凝后，將所采之物收回到離眼40厘米左右，停止凝視；待幾分鐘后，頭慢慢低下，眼看會陰，此步要與內(nèi)視合一，以意下達會陰。意氣同行，守住會陰穴。
2、一脈意守功。以意領(lǐng)氣，從會陰慢慢經(jīng)大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、足踝部最后到達涌泉。領(lǐng)氣要緩慢進行，不可過急過快。初練時呼吸不深長，氣不能隨意守同時到達意守部位時，可不管呼吸，任其自然，此即“氣斷意不斷”。經(jīng)一定時間的鍛煉，意氣自然合一。
3、循環(huán)意守功。是最關(guān)鍵的一環(huán)。以意守命門為主。以意領(lǐng)氣，從涌泉開始配合吸氣，引氣經(jīng)足踝、小腿、膝、大腿，最后到大腿合而為一，再從會陰引氣到命門。此時要停頓，意守命門的時間長短依據(jù)體質(zhì)、功夫深淺決定。停頓后再以意領(lǐng)氣從命門開始返回，經(jīng)會陰后分兩條線經(jīng)大腿、小腿、足踝到達涌泉。如此周而復(fù)始地進行，久而久之命門即可得到充實。
(二)呼吸法
1、自然呼吸法：用于初級階段，或者是練功開始的前幾分鐘。取平時緩慢的自然呼吸，逐漸用意引導(dǎo)把胸式呼吸改變?yōu)楦故胶粑?，不停頓，不默念，要求均勻、細長、緩慢。
2、導(dǎo)引運氣法;用于第二階段。練功開始，口對會陰方向細長吐氣，隨昔吐氣身體慢慢下降，降到兩膝發(fā)酸為度，用意引導(dǎo)氣由會陰降到大腿、膝，小腿、腳心，吸氣時由腳心再返回會陰，周而復(fù)始，令氣運行。
3、抓閉呼吸法：用于中級階段。在練完導(dǎo)引運氣法后，吐氣時把氣引導(dǎo)到腳心，呼吸停頓一下，停頓后吸氣，引氣上行經(jīng)兩小腿、膝、大腿、會陰、尾間至命門：隨吸氣的同時，兩手用力緊抓(握拳)，兩腳十趾扣地不放；舌尖輕貼于齒與齒齷之間，緊縮肛門井上提，吸氣到不能再吸為止，然后停頓；停頓后隨呼氣再將氣漫慢順原路線送回到腳心。手指、腳趾放松，全身放松，如此周而復(fù)始進行。本呼吸法是一種內(nèi)呼吸法，不介意口鼻呼吸。抓閉停頓時間需隨鍛煉時間的加長而延長。
4、沉氣呼吸法：適用于初練者和體弱者。全身放松，以意配合呼氣，不注意吸氣；呼吸開始以意引導(dǎo)氣由命門下降，降到會限、大腿、小腿、涌泉，久練可感到呼氣時氣由命門下沉到腳心，并能產(chǎn)生一股熱洗。必須注意，此法強調(diào)不管吸氣，只注意呼氣。
意守凝神功練功時間的長短、次數(shù)多少，應(yīng)依據(jù)疾病程度、身體狀況、練功條件以及采用的姿勢、呼吸法、意守法等不同情況而靈活掌握。每天應(yīng)練功2～3次，每次十~六十分鐘。采用自然呼吸法、沉氣呼吸法鍛煉時間可稍長，導(dǎo)引呼吸法時間宜短，抓閉呼吸法一般每次不超過五分鐘，最長不超過十分鐘。
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