此功為道家養(yǎng)生秘法，養(yǎng)生效果極佳，無論年齡大小，體質強弱，均可習練，無任何偏差，功效顯著，練法簡單，堅持旬日，即見效果。如身體松柔，工作學習精力旺盛、不易疲勞。虛胖的體態(tài)逐漸變瘦，面色日見紅潤，眼睛明亮，說話聲音洪亮，走路輕快等等。
一、搖
兩腳自然開立，與肩同寬，全身放松無一處用力。用腰帶動身體由前-左-后-右-前方向搖動100－300次，稍停，再反方向搖動100－300次。 搖之久，可使氣沉丹田，將身內(nèi)氣機搖通。
二、俯
雙腳平行與肩同寬站立，周身放松，然后上身向前彎曲，雙手自然下垂于體側，頭要自然下垂，頸部要極度放松。身體向前彎曲，兩手徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時吸氣，手愈垂愈下。共做36次，單練此式可增加次數(shù)。動作和呼吸要一致，此式也是調息之妙法，通過動作來調節(jié)呼吸，但不是由意來控制，而是不管呼吸。上提時橫隔膜下降，自然會吸氣，只要稍微注意徐徐氣貼脊背。下降時腹肌收縮，橫隔膜上升，自然會呼氣，只要稍微注意徐徐氣沉丹田。 久之氣乃自伏，息乃自定，不知此，勉強為之，皆失自然之妙。
三、仰
兩腿與肩同寬，平心靜氣，整個上半身慢慢向后頃倒， 同時用鼻吸氣， 頭要盡力向下，至極限后上半身慢慢起來同時呼氣。如此反復作 三十六次。 在上半身向后頃倒的過程中，因頭部盡力向下，髖部盡力向前，使會陰穴自然向里向 內(nèi)收緊，配合呼吸，練功有素者十天半月后在 日常生活中都能感到整個腰部與命門及整條督脈異常發(fā)熱，整個人精力充沛，神清氣爽。
四、側
雙腳平行與肩同寬站立，周身放松，然后上身向前彎曲，雙手自然下垂于體側，然后身體再左右側面曲伸，要盡力彎曲，盡力拉伸兩身側肝脾二經(jīng)，力要抻到腳部，但不宜用拙力或用力過猛。一左一右為一次，共做36次。
五、旋
兩腳左右開步站立，相距肩寬，全身放松，呼吸自然，意念輕輕意守臍下小腹處。兩臂放松下垂，腋下空虛，能容一拳，然后兩越稍屈， 身向左緩緩擰轉，重心稍移到右腿上，然后再由左向右緩緩擰轉，重心隨之移到左腿上， 連續(xù)重復做36次。 擰轉時雙手可以略抬起，在胯左右，掌心朝下，隨身體擰轉而移動。此動作有助于疏通帶脈。
六、蹲
兩腳自然平行站立與肩寬，兩手叉腰。身體徐徐下蹲；當下蹲時，足踵離地，只用兩足尖維持重心；眼平視，牙咬緊，下蹲至大腿水平為度。此式下蹲時呼氣，起立時吸氣。起時用足尖，立時足踵伏地，下蹲時足踵再離地。反復做36次，久練步穩(wěn)腎壯，到老健步如飛。
七、顫
兩腳平行站立與肩寬，眼睛微閉，排除雜念，做到全身放松，學會意守丹田。兩手自然下垂，手心向里，然后兩腿稍用力，速度不宜太快，進行上下顫抖。兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動。周身放松做整體上下抖動約3分鐘就可以結束練習。
附:養(yǎng)氣法
取站式，兩腳平行開立，兩腳相距與肩寬相等，兩膝似屈非屈，似直非直，保持在極度滑利狀態(tài)。過直則僵硬，不利氣血通行，過屈則不利放松和持久。兩胯關節(jié)及腰脊各關節(jié)虛虛對攏，脊柱自然豎直。頭正項弛。兩掌相疊，輕置于臍下小腹處。精神和全身肌肉極度放松，呼吸純?nèi)巫匀?，漸漸做到靜、體松、神凝。
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