古時各家各派的輕功，大多沒有系統(tǒng)的文字記載，在訓練程序上也無明確的層次劃分，一般是根據(jù)授功師傅的個人經(jīng)驗，安排傳授。
過去師傅帶徒弟，一般是頭二三年按普通的方法一般地練，待有了一定的根基，再特別地加以指點，傳授本門真功夫。這實際上就是不成文的練功層次的劃分。
各派輕功練法不盡相同，所需時間也各異，通過對各派輕功進行比較考察，總結出一套普通采用的練功方法、練功程序。由于各家的采用，可以說，這是練習輕功的一條有效而便捷的路子。將這些練功方法分為初級功和中級功，詳加介紹，為初學指一條途徑。練成了這初級功和中級功，在過去就基本達到了出師的水平，也就是可以行走江湖了。來自“武宗”公眾號·若想達到更神奇的功境，則要有賴于明師指點和自身的悟性了。習練輕功，特別強調(diào)循序漸進的原則，從最基礎處起步，由易到雅，由淺而深，老老實實地按步驟進行，不能擅自跨越某一練功步驟，此其一；其二，每日練功，在強度上也要注意循序漸進，不要急于求成，一口吃一個胖子，不顧自己身體的承受程度而拼命加大練功量。貪功冒進往往損傷身體而練一日養(yǎng)十日，欲速反而不達。循序漸進，是每個練功者要時時把握的一大原則。
輕功初級功由跑步、跑樁、跑磚、頂功幾個練功層次組成，其目的在于鍛煉腳步的輕穩(wěn)和身體的浮勁。
一、跑步
跑步功夫為輕功基礎之基礎，此步功夫少年八九歲、十來歲左右就可開始練習?？上冗x一段較為平坦的路面，奔跑速度由慢而快，在體力可以支持的情況下越快越妙。每天早晚勒奮練習，每次約五、六華里。當然，這一路程也不是絕對的，要注意根據(jù)體力而適當增減，直至感到較為勞累為止。運動量不足達不到鍛煉目的，運動量過大則易損傷身體。
1.跑前準備
跑步鍛煉并不是說跑就跑，跑前應做些準備活動。我們知道，人體運動是靠中樞神經(jīng)來指揮的，只有中樞神經(jīng)首先興奮起來，再通過大腦皮層傳達到軀體神經(jīng)和植物性神經(jīng)，最后帶動人體各個器官進行運動。跑步運動是一種全身器官（如肌肉、血液循環(huán)，呼吸器官等）的協(xié)調(diào)運動，這就需要首先使中樞神經(jīng)的興奮灶興奮起來，面要引起中樞神經(jīng)的興奮，就要進行跑步的準備活動。人在跑步過程中，需要比平時多幾倍、甚至幾十倍的氧氣和能量。人在安靜時心臟每分鐘跳動70次左右，輸出血液3~5公升；每分鐘呼吸14~16次，肺通氣量4~7公升。而在劇烈運動時，心臟每分鐘必須輸出血液30~40公升，肺通氣量增加到70~120公升，這只有通過加快血液循環(huán)、加深加大呼吸和提高呼吸頻率來達到?！碜浴拔渥凇惫娞枴と梭w從安靜狀態(tài)過渡到劇烈的運動狀態(tài)，心臟和肺臟一下只發(fā)生這么大的變化，不進行充分的準備活動是不行的。肌肉的運動過程就是不斷地收縮放松的過程，肌肉具有伸展性、彈性和粘滯性，粘滯性阻礙著伸展性和彈性的發(fā)揮。一般來說，體溫升高，肌肉的伸展性和彈性就相應提高。而粘滯性卻相應降低，所以跑前充分活動身體，使體溫升高，就可使人體更快和更好地進人運動狀態(tài)，同時也可防止肌肉的損傷。輕功鍛煉是一種較為劇烈的運動，故不僅開頭的跑步，在以后的各種鍛煉項目中，都要注意事前的準備活動。
做準備活動要注意以下幾個問題：
①準備活動的內(nèi)容可自己編排。一般先由走至慢跑幾分鐘，然后做些徒手體操，將上肢、軀干、腿和腳都做充分的活動，特別注意轉動脖子、腰、膝和腳部。
②準備活動10~20分鐘，以全身發(fā)暖微微出汗為度。
③準備活動完后可立即做跑步練習，不要間隔太長的時間。
2.跑時兩腿的動作要領
練習跑步注意兩腿的動作很重要。跑時從腳觸地到身體移動重心長射影線下（由圖1的①到②），
這一階段稱重心腳著地緩沖階段。這個階段身體對前下方的地面造成壓力，因而產(chǎn)生一個向后，上方的支撐反作用力，阻礙人體的前進（如圖2）。
盡量減少這個阻力的辦法就是腳的著地點要離身體重心射影線近一些，腳著地后膝關節(jié)迅速彎屈，作好緩沖動作，以減少這個階段的阻力。
由腳移到身體重心射影線下，到腳離開地而，稱為后蹬階段，這是形成向前跑的主要動力階段。此階段的要點是把后腿蹬直、髖、膝、踝三個關節(jié)應充分伸展，由此獲得向前的推力（如圖1的③）。
兩腿是交叉運動的，當一條腿后蹬時，另一條腿則向前擺，前擺動作和后蹬動作同時進行。前擺的要點是方向要正，并帶動臀部向前。后腿蹬地后，人體就騰空而起，在騰空階段，動作要放松，讓身體隨著慣力向前。
在整個跑步動作中，后蹬腿的肌肉積極收縮，而在腳落地的緩沖和騰空階段，肌肉要盡量放松，以減少體力的消耗，這樣就能跑得更輕松、更快，更遠。
3.跑時腳著地的要領
跑步時腳著地一般有三種情況：腳掌先著地；腳跟先著地；全腳著地。三種情況，應該采用哪種呢?我們有必要先了解腳的結構特點。
除少數(shù)人的腳是扁平之外，大多數(shù)人的腳是弓形的，有所謂的“腳弓”。腳弓由骨骼肌肉和韌帶組成，其結構象個拱橋，能承受巨大的壓力，堅固而富于彈性。腳部還有很多關節(jié)，關節(jié)里的軟骨和韌帶副于彈性，跑動中能緩解外力的震動，從而保護人體不受損傷。
跑時用腳跟先著地的話，由于著地點離身體重心投影線遠，產(chǎn)生較大的阻力，且由腳跟需滾動到腳前掌才能進行后蹬，需要一個過程，這就影響了前進的速度。又由于用腳跟先著地，足弓的緩沖作用發(fā)揮不出來，產(chǎn)生較大的震動，不僅容易引起膝關節(jié)的損傷，還容易使大腦和內(nèi)臟器官受到震動而損傷；來自“武宗”公眾號·所以練跑步一般不采用腳跟先著地的方法。
腳前掌先著地是較好的方法。在腳的各個部位中，腳骨和韌帶集中在腳的中部和前部，腳前掌寬而薄，彈性較好，以腳前掌先著地，可維持身體平衡，緩沖外來的震動和阻力，所以，跑步練習以腳前掌先著地為好。當然，開始練習時，用腳前掌先著地可能會感到較費力。此時，可先采用全腳掌著地的方法練習一段，持腳前掌和腳弓力量增強以后，再逐漸采用腳前掌先著地的方法練習。
以腳前掌先著地的方法練習一段時間后，還要更上一層樓，改為僅用腳尖點地而跑。用腳尖點地跑的練習才具有初步的輕功練習特點。因為用腳掌著地，步伐踏實，而踏實則身體就不能輕靈；用腳尖點地，則步虛，步虛則身體易輕靈。當然，以腳尖點地而跑，其難度是很大的，這就要求在以腳掌先著地的練習有了較深厚的基礎以后才能進行。
二、跑樁
跑樁是輕功初級功的第二步，分跑馬樁、九宮樁、梅花樁幾種。
1.馬樁
當以腳尖點地跑的練習進行約半年之后，就可進入馬樁練習了。
馬樁的制作，以長2尺左右，直徑2寸左右的圓木，一頭平一頭削尖后埋人土中1尺，外露五尺，根據(jù)自己步伐大小，一步埋一樁，一字兒直行排列，樁數(shù)少的二三十根，條件允許也可直排1里左右。
對一個平時只在平地奔跑的人來說，初上樁，其難度是非常之大的，因樁面很窄，跑時只能用腳尖，著力之處非常小，稍有不慎，就很容易踏空。上樁之初，可先練習樁上行走，由慢走到快走，再過渡到跑?！碜浴拔渥凇惫娞枴づ芤彩窍嚷芎笤僦饾u加快速度。跑的要點：兩腿稍彎，要高抬慢落，眼平視。練跑之初，會感到非常困難，一個月左右可稍熟悉，如苦練半年一年，就是閉上眼睛奔跑，也不會踏空。
2.九宮樁
九宮樁是一種有奔跑次序的樁式。用與馬樁相同的樁木九根按九宮的方位埋好，練習時從一宮到九宮，又從九宮到一宮不斷循環(huán)于九根木樁之間，速度也是由慢而快（如圖3）。
3.梅花樁
用與馬樁、九宮樁同樣的樁木，在土中釘成梅花五瓣的形狀，多的可釘梅花形六七朵，少則三四朵。跑梅花樁，不同于馬樁的直來直去，也不同于九宮的從一而九從九而一的規(guī)定線路。馬樁只有前進之法，九宮雖較馬樁靈活，但線路有一定的規(guī)距。跑梅花樁則前后左右隨意奔躍，既鍛煉腳步的輕靈，又可練習躲閃騰挪輕如貍貓，敏似猿猴之功。梅花樁難度很大，需經(jīng)長期苦練了純熟。
整個跑樁功夫，重在鍛煉腳下穩(wěn)勁，不致發(fā)飄，是為輕功的重要基礎功夫。
三、跑弓
在跑樁功夫練得純熟之后，腳下的穩(wěn)勁和身體的靈活性已相當可觀，就轉而練習跑弓。跑弓功夫是由穩(wěn)勁向浮勁過渡的階段。練功時要穿上特制之褲類似舊時軍人的馬褲，膝下于踝，釘上密扣，以便緊扣在腿上，這樣在練功時不至于牽掛弓上，褲面要用生膝涂上，務使堅固有如皮革，因弓竹富于彈性，若踏不穩(wěn)而下跌時，如穿沒漆過的褲，被竹弓彈而易破，而且還使腿受痛苦。來自“武宗”公眾號·練功時腳踏弓梢，稍踏即行，不可久站一張弓上。開始時可手扶竹竿，待步法熟練后，就可將扶竿撤去。從弓房兩端來回行走，行走速度由慢漸快，步伐熟后則為奔跑。竹弓也隨功夫加深而逐漸由厚換成薄，到腳踏弓梢，不覺其軟，一踏即去，往來如飛，則跑弓功夫就完成了。
四、跑磚
跑磚一法，其目的和效果與跑弓大致相同，如因弓房設置有困難，可改練跑磚。跑磚之功，隨磚的不同放置，可分為三個階段。
1.平鋪磚
選較厚的磚360塊，平鋪地上，每距一步放置一塊，排成長列，練功之時即在磚上來回奔跑，此步功夫，看似比梅花樁還要容易，但它要求點磚即過，不可發(fā)出聲響。
2.側立磚
待在平鋪之磚上能自如地往來飛行，毫無聲響時，再將磚側立起來練習。跑側立磚與跑梅花樁比，難度更大?！碜浴拔渥凇惫娞枴ひ蛎坊秷詫嵉蒯斎送林?，奔跑其上不會發(fā)生動搖，而側立之磚，如受外力震動還有可能倒下，更何況人踏其上呢。故跑側立磚，在步伐的輕、穩(wěn)上要求更為嚴格。
3.豎立磚
待在側立磚上奔走而能寂然無聲，磚絕不倒時，則再加大難度，將磚直豎起來練習。直豎之磚更易倒伏，能落腳的面積更小。這一步功夫嚴格鍛煉落腳的準、身法的輕和穩(wěn)。等到又練得奔跑自如而磚安穩(wěn)不倒時，還可另選薄磚練習。如此不斷加大難度，久久純熟。跑磚之功即告大成。
五、頂功
頂功是練向上彈跳之勁。選一平地，身子正直站立，兩手下垂，兩腿并攏，用腳前掌向上彈跳。跳時兩膝蓋不得彎曲，同時意念上引，也就是意想頭頂向上頂勁，有一鶴沖天之勢。（如圖4）
如久練之則意到氣到，以意領氣功到自然成。每天早晚練習，不計次數(shù)，感到疲勞為止。能直膝跳起I寸，則屈膝可跳起1尺，直膝跳起1尺，則屈膝可跳起l丈。所以，古時練功家云：“一寸管一尺，一尺管一丈”。來自“武宗”公眾號·頂功如能練到直膝跳起I尺，則輕功的初級功夫就算練成了。
六、習練初級功的注意事項
1.輕功初級功運動量大，消耗體能多，練功期間，注意飲食營養(yǎng)，保證睡眠，少年人每天可睡10個小時左右，最低不能少于8小時。
2.初級功可與丹田內(nèi)功同時期習練，丹田內(nèi)功可安排于晚上子時（23點~零晨1點）。
3.要特別注意安全。樁功、磚功有一定的危險性，精神集中，由慢而快。
4，練功后出汗太多，不能馬上洗冷水操，也不宜用冷毛巾擦汗因出汗時全身毛孔開張，驟然遇冷，容易感冒。
5.要循序漸進，量力而行。只有量力而行才能長久堅持練功，不至于一天打魚三天曬網(wǎng)。
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