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【腿功】訓(xùn)練要領(lǐng)：耗壓目的為抻筋，腿繃勾腳踹腳跟。收胯開(kāi)胯與合胯，要領(lǐng)分清不能混。悠踢之時(shí)腰撐勁，上踢要快身要穩(wěn)。腿落之時(shí)腳輕放，頭正目平呼吸勻。

秋千蕩胯、吊馬樁/翻胯、蹲胯/轉(zhuǎn)胯、提胯、挺胯、蹲跳起、掃射/吊射（縱深）、耗腿、行樁、腿操。

⑴吊馬樁5分鐘及格/翻胯貫穿；

⑵抱佛腳/吊馬60；

⑶秋千腿/彈踢60；

⑷跪跳膝；

⑸前后行樁；

⑹馬蹄?。?/p>

⑺六面耗腿。

吊馬樁：堅(jiān)持十分鐘拔腿力；強(qiáng)化踝肌與前腳掌的韌力;間接開(kāi)胯同時(shí)訓(xùn)練平衡感。

翻胯試力：快速翻胯求得內(nèi)外擰裹之力;

抱佛腳：雙手抱膝獨(dú)立，貼緊肩胸，保持張力！

吊馬：快速轉(zhuǎn)身提膝60次！

秋千腿：剪刀腳、秤砣腿的必由之途。

彈踢試力：活步進(jìn)退60次放松彈腿。

耗腿：前后左右上下快速蹲踢4x20，求得多角度出腿的六面力、八方意;

腿操：按四分之四節(jié)拍協(xié)調(diào)腿法節(jié)奏。

行樁：分前行樁和后行樁，在行進(jìn)中以兩小腿前后部位相互磕碰，由低到高，由輕到重。長(zhǎng)期磨合可使雙腿脛骨骨膜加厚、小腿肚肌肉結(jié)實(shí)抗打，且不易受傷，以致落下病根殘疾。

跪跳膝：覓一較軟地方，連續(xù)跪地跳起，再騰空跪地，腳背繃緊，以此強(qiáng)化小腿的折疊力量和脛骨與外界適應(yīng)力。

步到人翻：在八步趕蟬顛、趟、躥中急速出腿，結(jié)合九大步法，穿插倒腳，或明手暗腳，或絞剪陀螺：過(guò)人、跑位、沖撞、舍己、變向、折返、刁鉆古怪，生動(dòng)突出本門腿技'好腿不過(guò)腰，無(wú)搭不起腳。十腿九兇，怪模怪樣'的刀尖特色。