日常生活中，每一個年齡段的人都可能會出現(xiàn)高血脂問題，其中一種是高膽固醇血癥，而另外一種則是甘油三酯水平過高。而當膽固醇過高時，就會大大增加患有心血管疾病的風險，像是動脈粥樣硬化或是冠心病等等，所以大家平時還需正確應(yīng)對高血脂問題。怎樣才能控制好高血脂？這5個建議還需記住，讓血脂變穩(wěn)定！
■如何才能夠控制好高血脂？醫(yī)生給出5個建議，平時還需做到！
●選擇健康的零食：
日常生活中，每天的早上9點或是下午4點，不妨吃點酸奶或是水果這些零食，酸奶盡量選擇原味的且少糖的，里面所含有的益菌能夠穩(wěn)定腸道當中的菌群環(huán)境，促進大便被排出。而水果能夠給我們的身體補充維生素以及礦物質(zhì)，幫助降低血脂。平時也可以不妨吃上一小把堅果，不要選購油炸、鹽焗等食物，盡量選擇原味的食物。
●早餐選擇全麥食物：
日常生活中，在早餐方面可以選擇燕麥粥，其中燕麥本身就屬于是粗糧，它里面含有較為豐富的碳水化合物以及膳食纖維，可以幫助我們滿足身體在上午所需要的能量，同時還能夠給人一定的飽腹感。切忌早餐使用白面包或是油餅、油條等食物，避免血脂升高。倘若直接選購全麥食物，還請看一眼包裝上的配料表，盡量選擇主要原料為大麥、糙米或是燕麥成分的。
●保持適度的運動：
日常生活中，高血脂跟肥胖有一定的關(guān)聯(lián)，肥胖很容易會影響到體內(nèi)血管壁的結(jié)構(gòu)，繼而導致粥樣硬化斑塊的胡出現(xiàn)。每天盡量保持有半小時以上的中等強度運動鍛煉；每周堅持5點來進行血脂控制，這樣能夠在一定程度上降低患有心臟病和中風的風險。在進行運動時，還需進行循循漸進的方式，不要做過度劇烈的運動。冬天鍛煉的時間不要過早，等太陽出來之后在進行晨練。
●控制油脂的攝入：
日常生活中，我們在均衡飲食的基礎(chǔ)上盡量少吃點油，最好是能夠用植物油來代替動物油，盡量選擇含有不飽和脂肪酸的油脂，像是橄欖油、菜籽油等等。少吃一些富含飽和脂肪酸較多的肥肉動物性油脂或是黃油等?？刂朴椭臄z入量，每天油脂攝入量不要超過二十克。
?●堅持用藥：
日常生活中，患者還需嚴格按照醫(yī)生囑咐使用藥物，定期去醫(yī)院進行檢查。期間不要突然停藥或是私自換藥，也不要在平時聽信一些所謂的秘方或是偏方，避免導致病情加重或是惡化。
結(jié)語：日常生活中，高血脂患者還需調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，戒掉吸煙喝酒的壞習慣，每天保持充足的睡眠，保持樂觀的心態(tài)，飲食方面盡量采用低糖低脂低鹽的原則。平時不妨喝點綠茶來降低血液中的壞膽固醇含量，提高體內(nèi)血管的彈性和柔韌性。
聯(lián)系客服
