【1】減肥不等于減重：
減肥的過程中，體重數(shù)往往是我們最掛念的東西，都成為我們每天心情的風向標！但由于我們體重受眾多因素的影響，這種以減輕體重為目的的減肥，往往會導致我們減肥有很大的偏差。
體重的搖擺不定，會影響我們減肥的決心和信心，單獨的追求體重數(shù)字的下降會讓我們走向快速減重的方法，這樣減肥很容易反彈。
所以不要過分依賴你的體重計，它有時候會騙你的哦。
【2】減肥等于減脂和減體積：
必須記住我們減肥的過程中，就是為了減少脂肪，而不是減少體重。身體包含了水分、肌肉、骨骼等，顯然對于減重者來言，除了脂肪含量需要降低之外，其他的參數(shù)也要下降。
還要關注身體各個圍度參數(shù)的變化，身體各項參數(shù)的數(shù)據(jù)變化，我們如果做好了數(shù)據(jù)記錄，統(tǒng)計和分析后，就變得很簡單和輕松了。
當我們的瘦身也用數(shù)據(jù)說話的時候，我們的瘦身才是瘦的科學和安全！當我們感受身體的變化趨勢時，這才是我們瘦身路程中真正的收獲！
【3】身體各項參數(shù)的測量：
每位胖寶寶都是想躋身瘦子的行列中，也都想瘦的更科學、更安全！對于我們些迫切需要瘦身的胖子來說，要關心的數(shù)據(jù)還真不少。
比如：體重、BMI、體脂率、胸圍、腰圍、臀圍、一頓飯攝入多少卡里路....等等，但是、但是現(xiàn)實測量的過程中，有一些參數(shù)是很難控制，究竟在減肥瘦身的過程當中，有哪些數(shù)據(jù)應該小心在意？多久要稱一次體重？又如何切實有效地管理手頭這一些數(shù)據(jù)呢？我們的標準參數(shù)又是哪一些呢？如何計算這一些參數(shù)呢？如何減肥瘦身更安全，更科學呢？
有效、健康，并能讓你美麗一輩子的方法，才是科學的方法！一個人是不是漂亮，是不是身材美，絕對不是用秤稱出來的，也不是用公式計算出來的，而是眼光看出來的和自己內心感受得到的。
下面分享下我們身體各個參數(shù)的測量：
【4】世界衛(wèi)生組織公布的標準體重測算：
男性：【（身高）㎝-80】x70%=標準體重；女性：【（身高）㎝-70】x60%=標準體重
上下浮動標準體重的10%為正常體重，上下浮動標準體重的10-20%為過重或過輕，上下浮動標準體重的20%以上為肥胖或者不足。
比如：160㎝的女生→（160-70）x60%=54，即體重范圍可以在48.6㎏-59.4㎏【允許浮動上下5.4㎏的】。
【5】腰圍的標準和測量：
男性正常腰圍≤85㎝（2.55尺），女性正常腰圍≤80㎝。在這里還需要強調就是腰圍，如何量我們的腰圍：
首先，找到髂骨上緣和肋骨中點線，沿著髂骨上緣和肋骨的中點線用皮尺把腹部圍繞起來，在吐氣的終點時所量得的數(shù)值才是真正的腰圍。
其次，理想腰圍的計算方法：腰臀比=腰圍÷臀圍
如果腰臀比小于0.7時，則為理想腰圍，為1.0左右時，則為直筒腰。數(shù)值更大則是水桶腰。
【6】體重指數(shù)：BMI=體重㎏÷身高m2
當BMI＜18.5（偏瘦），當BMI在18.5-23.9（正常），當BMI 24-26.9（超重），當BMI ＞27（肥胖）。
一度肥胖：27-29.9
二度肥胖：30≤BMI＜40
三度肥胖：BMI≥40
首先，BMI不適宜的幾類人群：
①未滿18歲，②運動員，③正在做重量訓練，④懷孕或者哺乳中的女性，⑤身體虛弱或者久坐不動的老人。
其次，BMI的缺點：
沒有把脂肪比例計算在內，這意味著一個BMI超重范圍內的人，可能不是肥胖。例如經常健身的人，他們的身體有較大比例的肌肉，其BMI很可能超過正常范圍，但是他們的脂肪比例很低。
因此，還需要其他的測量標準，如腰圍測量等！
【7】體脂率的計算和標準：
體重只是一個數(shù)字，并不能直接反應一個人的外觀體積，不要為體重秤上的讀數(shù)，而擾亂我們自己的減肥計劃。我們還要關注體脂率!
體脂率=【1.2xBMI+0.23x年齡-5.4-10.8x性別系數(shù)（男=1 女=0）】x100%
【正常人的體脂率為男性15%—18%，而女性25%—28%】
這里需要說明一下，在女性身體中，9%—14%的體脂率是不能少的，這叫做必須體脂率。低于這個百分比，女性就會出現(xiàn)縮乳、閉經、脫發(fā)等情況。
15%—17%的體脂率，可以稱之為骨感美人。體重一般不會超重，不要減肥。
17%—25%的體脂率，不建議減肥。如果一定要減。那么只需要在確定目標體重的前提下，最多低2%—3%的體脂率就可以了，不需要降的太多。
25%—30%的體脂率，看起來可能會有贅肉的情況，這個區(qū)間的大部分女性都有減肥的需求，建議可以將減肥目標定在25%的體脂率。
31%—40%的體脂率，看上去身材比較臃腫，應該立刻開始減肥。
40%以上的體脂率，如果用BMI計算的話，一般都已經達到了肥胖的階段，應立刻到醫(yī)院接受治療，仔細檢查一下，看是否有內分泌失調、脂肪肝等疾病，也要留意糖尿病于肥胖相關的疾病。
每位減肥人士每周至少測1-2次體脂率，用來考核自己的減肥成果，這比單純去看秤要靠譜得多。
記住我們正常人的體脂率為男性15%—18%，女性25%—28%就好啦。
我們的體重是物理概念，而我們的體型是美學概念。
好多胖寶寶就會問，按照這個計算了，很標準了，甚至有點瘦，但是我看起來咋還是那么胖呢？我目前都屬于標準范圍內，但是肉肉還是很多，不要著急，那下面還有各個圍度參數(shù)的介紹。
【8】身體各部位標準尺寸：
1，上下比例：以肚臍為界，上下身比例應為5:8，符合“黃金分割”定律。
2，胸圍：由腋下沿著胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的二分之一。
3，腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位，腰圍較胸圍小20㎝。
4，髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位，髖圍較胸圍大4厘米。
5，大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。
6，小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。
7，足頸圍：在足頸的最細部位，足頸圍較小腿圍小10厘米。
8，上臂圍：在肩關節(jié)與肘關節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的二分之一。
9，頸圍：在頸部的中部最細處，頸圍與小腿圍相等。
10，肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的二分之一減去4厘米。
最后，身體各處理想尺寸計算方法：
1，胸圍㎝=身高x0.53
2，手臂㎝=手腕x1.7
3，腰圍=身高x0.38
4，臀圍=身高㎝x0.55
5，大腿㎝=身高x0.3
6，小腿=身高x0.2
列出來自己的各個參數(shù)值，給自己提個醒，先定出一個小目標，最終實現(xiàn)我們減肥瘦身的大目標。
日積月累，循序漸進，每天進步一點點，加油吧！
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