伏爾泰曾說過：“上帝，為了補(bǔ)償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠?！?/p>

這充分說明了，睡眠的重要性！擁有一個健康好睡眠是很有必要的。

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復(fù)，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對于人類來說十分重要！

而睡覺前是養(yǎng)生的黃金時間，此時，養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，對于睡眠有很大的影響，但如果養(yǎng)成了壞的的習(xí)慣，則會嚴(yán)重影響健康！

所以，在睡前的黃金養(yǎng)生時間里，下面這3件事非常重要，一定要注意，千萬不要都做反了哦！

第一件：睡前不要喝紅酒

很多人認(rèn)為，紅酒，美容養(yǎng)顏，有很好的養(yǎng)生效果，據(jù)說還能助眠，所以，睡前都會小酌一杯紅酒，期待一夜好夢！

事實(shí)上，雖然，紅酒有養(yǎng)生效果，但并不適合睡前飲用！

酒精只是讓你很快入睡了，但酒精代謝后后半程睡眠質(zhì)量很差，容易睡不踏實(shí)，醒來容易頭疼、精神也不好。

并且，睡前喝酒還會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫“加班”，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。

第二件：睡前不要跑步

很多失眠的人，會在晚飯后跑步，跑累了回家，沖涼睡覺，期待借助這個累的勁兒睡著，但其實(shí)這往往就是失眠的原因。

睡前跑步了，血壓、血糖都會應(yīng)急性升高，交感系統(tǒng)也會非?；钴S，這樣反而睡不著了。就像發(fā)動機(jī)，快跑后機(jī)器會很熱，冷卻系來需要更長的時間。

因此，建議睡前2小時內(nèi)盡量不要跑步，也不要做劇烈運(yùn)動，這樣才有助于良好的睡眠！

第三件：睡前不要吃宵夜

現(xiàn)在有很多人，有吃宵夜的習(xí)慣，尤其是一些上班族，平時工作量比較大，需要長時間的消耗能量，這時候到了晚上就喜歡來點(diǎn)夜宵吃。

但是，你知道嗎？夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān)，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。

而如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

所以，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。

睡前黃金養(yǎng)生時間，不妨做做這三件事

一：刷牙，防心臟病

要知道，睡前刷牙比早晨更重要！

因?yàn)?，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導(dǎo)致掉牙。

二：泡腳，預(yù)防中風(fēng)

晚睡前，對于健康的人來水，泡泡腳，是非常好的一個習(xí)慣！

熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。

晚上19~21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

三：揉足心，強(qiáng)腰固腎

經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腎固腰的作用，還能促進(jìn)足部血脈通暢、改善局部營養(yǎng)、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。

想要健康長壽，不妨試試這樣做

一：少食多餐

隨著年齡增長，人的咀嚼及吞咽能力都會變差，建議采用“少食多餐”法，一天分5~6餐進(jìn)食。

《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。多吃粗糧可預(yù)防慢性疾病。

粗糧中含有豐富的不可溶性纖維素，有利于消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。

二：常喝茶水

中醫(yī)古籍稱“茶為萬病之藥”。

春季，很多人普遍的都會出現(xiàn)困倦乏力現(xiàn)象，這是春困的表現(xiàn)。并且春季天氣干燥，人體易上火，這個時候最適合喝花草茶。

花草茶比較甘涼，濃郁的香茶，又能促進(jìn)人體陽氣生發(fā)，散去冬天積在人體內(nèi)的寒邪。讓人感到神清氣爽。

刺玫花茶，有疏肝理氣之效，能調(diào)理肝氣，而春天氣候干燥，最易肝氣郁結(jié)。泡上一杯刺玫花茶飲用，可以很好的疏肝解郁，利于春季肝臟健康！并且，刺玫花中富含維生素C，可以抗氧化，改善皮膚老化，非常適合女性在初春時節(jié)用來代茶飲！

蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，預(yù)防肝損傷，春季對應(yīng)的就是要養(yǎng)肝，所以，用蒲公英根泡水是不錯的選擇，并且蒲公英被稱為“春天里最好的下火草”，有廣譜抗菌的作用，又被稱為“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對于上火引起的嗓子疼等一系列癥狀均有效果！

薄荷茶，清新的氣味，可趕走春困，醒腦提神，同時還能增食欲助消化。將薄荷葉片清洗干凈，放入茶杯中；泡入開水，蓋上蓋子泡3分鐘可飲用，也可以加入一勺蜂蜜。

三：心態(tài)平和

專家表示，心態(tài)平和，心臟才健康。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)情緒不好可以導(dǎo)致疾病，“百病皆生于郁”，就是說情緒調(diào)節(jié)不好，長期郁悶可以導(dǎo)致各種各樣的疾病。

調(diào)查表明，長期憂郁，精神不振，可以使血管外周阻力明顯增加，從而使舒張壓增高，導(dǎo)致高血壓。

情緒調(diào)節(jié)不好對消化系統(tǒng)影響也非常明顯，胃酸的分泌可以升高，時間長了可以使胃黏膜發(fā)生糜爛，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，胃和十二指腸發(fā)生潰瘍或者萎縮。

睡前仰臥揉腹，有助于睡眠

每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手，按順時針方向，繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數(shù)，揉計120 次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉 120 次。

堅持這樣做，對上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹 60次，對睡眠也有一定作用。

由于揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

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