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很多人長(zhǎng)期受到失眠的困擾，最后只能依賴安眠藥物。可是長(zhǎng)期服用安眠藥，對(duì)身體的副作用也是很大的，比如會(huì)讓人成癮。這樣時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)損傷大腦神經(jīng)，引發(fā)更為嚴(yán)重的疾病。再是常吃安眠藥還會(huì)讓反應(yīng)遲鈍，記憶力減退，很容易讓人到了老年發(fā)生老年癡呆。除此之外，肝腎也會(huì)受損，睡眠也會(huì)異常，呼吸會(huì)受到抑制，嚴(yán)重的甚至死亡?？梢姡L(zhǎng)期失眠，睡眠質(zhì)量不好的人，不能依賴安眠藥來治療，而是多用些非藥物的方法來調(diào)理，慢慢改善。那么具體如何調(diào)理呢？我們身邊有些食物，堪稱“天然安眠藥”，只要你能堅(jiān)持食用，效果就會(huì)慢慢出來，睡眠質(zhì)量也會(huì)越來越好。
1、酸棗仁
酸棗仁被稱為“東方睡果”，可以當(dāng)零食食用，不過酸棗仁要炒熟了，才有鎮(zhèn)靜助眠，安定、鎮(zhèn)靜、降溫等作用。而生的酸棗仁則有興奮的作用，可以用于治療嗜睡，總是睡不醒等。酸棗仁是天然植物酸棗的果仁，因此，它會(huì)像西藥那樣，通過抑制神經(jīng)的興奮而實(shí)現(xiàn)安眠的作用，而是讓人的心神得到安定，就像是蓋了一個(gè)房子，讓心神住進(jìn)來，讓人自然而然的睡個(gè)踏實(shí)覺。
2、百合
百合不僅是一種可以觀賞的植物花，也是一種藥食同源的食物。長(zhǎng)期食用百合，可以清煩熱，寧心安神，從而起到改善失眠多夢(mèng)的作用，同時(shí)還能調(diào)節(jié)抑郁心情。除此之外，百合富含植物粘液質(zhì)和多種維生素、微量元素，可以起到潤(rùn)肺止咳，美容養(yǎng)顏，防癌抗癌的作用。百合常用來熬粥吃，可以將百合與冰糖、綠豆同煮粥或者湯，堅(jiān)持晚上喝一碗，過一段時(shí)間，睡眠質(zhì)量得以改善，氣色也會(huì)好很多。
3、荔枝
荔枝，大家都知道非常好吃的一種水果，唐代的楊貴妃就很愛吃，于是唐玄宗還專門派人不遠(yuǎn)千里，從嶺南將荔枝運(yùn)送到長(zhǎng)安供愛妃食用。不過荔枝不僅僅是好吃，這種水果還富含多種維生素和微量元素，它可以補(bǔ)養(yǎng)我們的大腦，進(jìn)而能起到改善失眠，健忘，神經(jīng)疲勞等病癥。除此之外，荔枝還有消腫解毒，止痛止血，健脾益肝，美容養(yǎng)顏等多種功效。長(zhǎng)期失眠的人，不妨晚上適量吃一點(diǎn)。強(qiáng)調(diào)一下，一定是適量，吃多了容易上火。
4、羅布麻茶
羅布麻茶是產(chǎn)自新疆羅布泊地區(qū)的一種野生植物茶，這種茶不同于傳統(tǒng)的茶葉，而是一種代用茶，具有良好的養(yǎng)生保健功效。常喝羅布麻茶，可以清除掉血液里的垃圾，降血脂，血壓，軟化血管，預(yù)防血栓，動(dòng)脈硬化等。羅布麻茶還有一定的助睡眠的作用，它不含茶葉堿，咖啡因，因此不但不會(huì)影響睡眠，還由于它富含的黃酮類物質(zhì)，起到了助眠安神的作用。長(zhǎng)期失眠的人和有心血管疾病的人，不妨把羅布麻茶作為一款常備的飲品，堅(jiān)持飲用。
5、桑葚
由于肝腎虧虛，導(dǎo)致的失眠，頭暈，耳鳴心悸等癥的人，可以食用桑葚。桑葚是一種符合多種營(yíng)養(yǎng)元素的水果，也可以制干后，泡水代茶飲用。長(zhǎng)期飲用桑葚水，不僅可以補(bǔ)氣血，安神助眠，還可以潤(rùn)腸通便，改善便秘，養(yǎng)腎烏發(fā)。
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