高血壓對身體的影響有多大？臨床統(tǒng)計顯示：70%以上的心腦血管病與高血壓密切相關(guān)，而心腦血管病是死亡的第一死因，由此可知干預(yù)治療高血壓的重要性。如何干預(yù)？把血壓降下來就可以了嗎？

張老是一名退休醫(yī)生，早在50多歲時發(fā)現(xiàn)高血壓開始，便毫不猶豫地服用了降壓藥，這么多年始終將血壓控制在了130/80mmHg以下，且在日常生活中給自己制定了很詳細(xì)的管理計劃，20多年已經(jīng)形成了習(xí)慣，如今80歲的他與同齡人比起來，身體各方面至少年輕10歲，他的心得是：高血壓重在管理，控制血壓只是管理的一項內(nèi)容，管理好自己的生活更為重要。

【醫(yī)生評析】

張老的心得是高血壓干預(yù)治療的核心，對有高血壓的人來說，有幾個關(guān)鍵點一定要知道：

NO1：人的正常血壓是120/80mmHg而非140/90mmHg，121-139/81-89mmHg只不過是沒有達(dá)到現(xiàn)行的高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)，醫(yī)學(xué)上稱為是正常高值血壓。身體在這樣的血壓狀態(tài)下，血管等組織器官即會受到微損傷，積少成多，尤其是隨著年齡的增長，不僅會加速身體的老化，還為各種血管病變的發(fā)生帶來更大的風(fēng)險，所以即便是60歲以上的老年人也應(yīng)當(dāng)盡可能將血壓控制在130/80mmHg以下的較低水平。

NO2：高血壓對身體的損害存在“記憶效應(yīng)”，簡單地說就是對血管造成的損傷在血壓得以控制后，需要相當(dāng)長的時間逐漸消失，這也是為什么在發(fā)現(xiàn)高血壓后，要盡可能在4-6周內(nèi)將血壓控制達(dá)標(biāo)的原因。

NO3：高血壓是機體代謝異常的表現(xiàn)之一，而機體各項代謝是相互影響的，控制住血壓只是改善了影響代謝的不良因素中的一個，更需要從多方面入手改變機體內(nèi)環(huán)境，鞏固血壓控制成果，阻止延緩組織器官老化與病變發(fā)生發(fā)展的進(jìn)程，建立良健康生活方式是重中之重。

作為醫(yī)生的張老對此有清楚的認(rèn)識并在生活中加以注意，所以才高血壓20多年身體狀況仍然優(yōu)于同齡人。那么，具體該如何做呢？其實無非是“管住嘴、邁開腿”，但是否真正取得了成效從中獲益，有幾項客觀指標(biāo)可衡量：

• 體重指數(shù)（體重公斤數(shù)/身高米數(shù)的平方）保持在18.5-24.9 kg/m2之間

• 不吸煙或戒煙10年以上

• 每周進(jìn)行可出汗的運動150-300分鐘

• 每天吃新鮮蔬菜不少于500克、新鮮水果不少于半斤，清淡少鹽，每周吃豬牛羊等紅肉不多于5次

• 每天睡眠時間保持在6~8小時

需要知道的是，研究證實：服用了降壓藥，但生活方式未達(dá)到上述要求，死亡風(fēng)險可下降30%；而能規(guī)律服用降壓藥，同時遵循健康生活方式，全因死亡的風(fēng)險將下降68%，心血管死亡風(fēng)險將下降67%，各器官惡性變死亡風(fēng)險將下降70%。

由此可見，有高血壓的人建立健康生活方式有多重要，何況這本就是延年益壽的基本要求，檢點一下你做到了嗎？

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