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2020年9月23日，國際頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊BMJ發(fā)表了一篇肥胖相關(guān)的研究論文：腰細(xì)腿粗屁股大的人活得更久！

大屁股小粗腿，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)較低

該研究共篩選了98745個(gè)研究結(jié)果，最終分析包括72項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究，2528297名參與者。

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研究對(duì)比了與整體肥胖無關(guān)的中心肥胖指數(shù)包括腰圍、腰臀比、腰高比、腰大腿比、身體肥胖指數(shù)和體型指數(shù)與較高的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，較大的臀圍和大腿圍與較低死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

其中：

腰圍(每增加10厘米/3.94英寸)的風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)是1.11;

臀圍(每增加10厘米/3.94英寸)的風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)是0.90;

大腿圍(每增加5厘米/1.97英寸)的風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)是0.82;

腰臀比(每增加0.1單位)的風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)為1.20;

腰高比(每增加0.1單位)的風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)為1.24;

腰-大腿比(每增加0.1單位)的風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)為1.21。

從這個(gè)研究中可以看出，與屁股大、腿粗的人相比，腰粗的人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)更高。

也就是說，梨形身材的人更長命。

梨形身材和蘋果身材

近些年來，大眾對(duì)于身材的探討越來越多，反手摸腰、鎖骨養(yǎng)魚、天鵝頸……甚至根據(jù)身材的形狀特點(diǎn)，以水果命名，比如梨形身材和蘋果身材。

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梨形身材主要由于脂肪聚集在大腿和臀部，整體看起來呈現(xiàn)梨的形狀，具體表現(xiàn)為上半身瘦、下半身胖，多因久坐不動(dòng)導(dǎo)致，女性中比較常見；

蘋果身材則是脂肪聚集在內(nèi)臟，腰腹部突出渾圓，四肢卻修長纖細(xì)，多是由于飲食不健康及缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致，多見于男性；

雖然梨和蘋果不分好壞，身材也沒有高低之分，但在謹(jǐn)慎的科學(xué)研究中，這兩種身材對(duì)身體健康帶來的影響，卻相差甚遠(yuǎn)。

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蘋果身材的人，內(nèi)臟脂肪多

蘋果身材的人堆積的脂肪多為內(nèi)臟脂肪，而內(nèi)臟脂肪會(huì)給人體帶來很大的危害。

內(nèi)臟脂肪一般附著在器官內(nèi)臟以及周圍，像心臟、腎臟、腸胃、肝臟等部位，適量的脂肪能起到保護(hù)作用，過多則會(huì)壓迫器官，出現(xiàn)脂肪肝、高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等疾病。

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除了常見的慢性疾病和心血管疾病，內(nèi)臟脂肪與一些癌癥的發(fā)生，也有直接關(guān)系。

《英國癌癥雜志》刊文中，就曾有研究表明，腹型肥胖和人體18個(gè)部位的癌癥發(fā)病率呈正相關(guān)關(guān)系，如胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、膽道癌等。

那內(nèi)臟脂肪怎么才算多？

據(jù)研究現(xiàn)實(shí)，腰臀比和內(nèi)臟脂肪之間，有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性。

臀腰比，就是腰圍除以臀圍。

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中國男性臀腰比高于0.9，女性高于0.8，則說明內(nèi)臟脂肪可能過剩。

怎么有效減掉內(nèi)臟脂肪？

減重從來沒有局部減肥的方法，想要科學(xué)減掉內(nèi)臟脂肪，需要從日常生活習(xí)慣開始改變。

飲食

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減少糖的攝入，有研究發(fā)現(xiàn)，攝入添加糖越多，轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪的幾率更高。

少油，少鹽，少脂肪，可多攝入新鮮的蔬菜、瘦肉、魚類等食物，保持營養(yǎng)均衡。

運(yùn)動(dòng)

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增加日常運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，根據(jù)身體適應(yīng)程度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，搭配無氧運(yùn)動(dòng)，減脂塑形。

運(yùn)動(dòng)過程中可佩戴智能硬件進(jìn)行心率監(jiān)測，可以幫助提高運(yùn)動(dòng)效率，保證安全。

雖然現(xiàn)今社會(huì)對(duì)于身材的審美達(dá)到了近乎變態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)，但無論胖與瘦，都不該成為評(píng)判的對(duì)象，唯有健康，才應(yīng)該放在第一位。

參考來源：

1.https://www.bmj.com/content/370/bmj.m3324

2. Schwarz J. et al. Effects of Dietary Fructose Restriction on Liver Fat, De Novo Lipogenesis, and Insulin Kinetics in Children With Obesity. Gastroenterology. 2017 Sep;153(3):743-752.