“能吃是好事，胖點(diǎn)才壓得住福?！?/strong>王奶奶又開始勸兒子多吃點(diǎn)。

李先生是王奶奶的兒子，剛滿40歲，可是大大的啤酒肚像身懷六甲，妻子多次勸他注意控制體重，也會(huì)特意給他做健康的減脂餐，但王奶奶心疼兒子，每次都做大魚大肉給兒子進(jìn)補(bǔ)。

李先生不好意思拒絕母親的好意，減肥計(jì)劃就此破滅，體重一發(fā)不可收拾，從160斤飆升至190斤，雙下巴，大脖子，大肚子成了別人評(píng)價(jià)李先生的身材用詞。

上個(gè)月，李先生看到一篇文章說(shuō)，肚子大的人壽命會(huì)比體重正常的人短不少，這讓他覺得害怕。當(dāng)天就跟母親說(shuō)不要給自己再做大魚大肉了，但母親卻寬慰他，能吃是福，不要聽網(wǎng)絡(luò)上的文章瞎說(shuō)。

于是，李先生現(xiàn)在的狀態(tài)是一面享受母親給做的大魚大肉，一面又擔(dān)心自己體重過(guò)重影響健康，在兩者之間反復(fù)橫跳，到底肚子大會(huì)不會(huì)影響壽命呢？

一、中疾控：30-49歲中年男人最胖

《柳葉刀》雜志上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)由我國(guó)疾控中心領(lǐng)銜進(jìn)行的研究，研究公布了我國(guó)成年人身材的最新數(shù)據(jù)。

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年人的肥胖率在2004~2018年間，上升了5%。2004年我國(guó)肥胖人士大約有2800萬(wàn)，而在2018年人數(shù)上升至了8500萬(wàn)。對(duì)此，研究人員分析認(rèn)為與經(jīng)濟(jì)條件發(fā)展、成年人體育活動(dòng)減少以及動(dòng)物性食物/總熱量攝入增加相關(guān)。

在男女身上，所呈現(xiàn)的肥胖趨勢(shì)也不同。女性的平均BMI和肥胖患病率會(huì)隨著年齡上升而增加，但在50歲時(shí)基本趨于穩(wěn)定。而在男性身上，30~49歲的平均BMI與肥胖率最高。

“中年發(fā)福”會(huì)給男性的健康帶來(lái)非常多的隱患，包括會(huì)增加阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)，牛津大學(xué)發(fā)布的研究指出，30多歲的人群罹患該病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比常人增加3倍；

肥胖還會(huì)增加糖尿病、心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，數(shù)據(jù)顯示肥胖人群相較于正常，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2~5倍，罹患心血管疾病后死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加49%；

此外，身體體重超重會(huì)讓男性的膝蓋軟骨很受傷，而膝蓋軟骨一旦發(fā)生磨損很難修復(fù)，容易因此而影響到男性正常的活動(dòng)。

二、研究發(fā)現(xiàn)：脖子粗、肚子大的人，可能與長(zhǎng)壽無(wú)緣

在生活中，我們經(jīng)常會(huì)看到一些脖子粗、肚子大的人群，有人認(rèn)為這是有福的表現(xiàn)，然而事實(shí)是如此嗎？

《國(guó)際肥胖雜志》上發(fā)表的研究指出，腹部肥胖的人群，出現(xiàn)心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)、慢性炎癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加，而頸部肥胖的人群也是同理，發(fā)生兩種疾病的風(fēng)險(xiǎn)相較于正常人會(huì)顯著增加。

肚子大的人屬于中心性肥胖，這類人群體內(nèi)的臟器都被脂肪包裹著，會(huì)導(dǎo)致脂肪肝、糖尿病、癌癥等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

當(dāng)腹部?jī)?chǔ)存大量的脂肪時(shí)，多余的脂肪會(huì)進(jìn)入到消化系統(tǒng)內(nèi)，讓肝臟的負(fù)擔(dān)加重，繼而容易引起脂肪肝發(fā)生；糖尿病的發(fā)生也與肥胖之間離不開關(guān)系，肥胖人群體內(nèi)的新陳代謝會(huì)受到影響，身體無(wú)法正常分泌胰島素來(lái)分解葡萄糖，最終會(huì)導(dǎo)致糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)增加；

腹部肥胖的人群，罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比普通人要高許多。哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，40~75歲的男性中，腰圍大于109cm的和小于89cm的相比較，罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加了2.56倍。

脖子粗則更容易出現(xiàn)血脂異常，發(fā)生心臟病、睡眠呼吸障礙以及高血脂的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升。

新醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的《頸圍與冠心病的相關(guān)性分析》上指出，女性頸圍在33.6~35.35cm的相較于正常女性，罹患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加了1.42倍，頸圍大于35.35cm的女性罹患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)則增加了2.54倍；

臨床薈萃醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究則指出，頸圍增大的人群血脂異常的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于常人；此外，多項(xiàng)研究均發(fā)現(xiàn)，頸圍偏大的人群出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征的風(fēng)險(xiǎn)更高，且頸圍越高的人群發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也越高。

三、長(zhǎng)壽身材的5個(gè)指標(biāo)，看看你符合幾個(gè)？

人的身材與自己的預(yù)期壽命之間有直接的聯(lián)系，我們?cè)撊绾稳ヅ袛嘧约旱纳聿氖欠駱?biāo)準(zhǔn)呢？

1.身高

瑞典的科學(xué)家曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)研究，研究對(duì)瑞典550萬(wàn)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)50余年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，身高每增加10cm，患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高10%以上。美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，男女性最適合生存的高度分別為165~168cm、159~162cm，因此，如若男性身高大于178cm、女性身高大于172cm，患癌風(fēng)險(xiǎn)或更高。

2.頸圍

健康成年人的頸圍，男性應(yīng)小于38cm、女性應(yīng)小于35cm。

3.身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

BMI=體重（kg）/身高（m）的平方，計(jì)算出的結(jié)果在18.5~24之間為正常體重。

4.腰高比

腰圍除以身高，數(shù)值小于0.5屬于正常區(qū)間，過(guò)高、過(guò)低都屬于不健康的范疇?！豆部茖W(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》上發(fā)表的研究指出，腰高比越高的人群，罹患心衰的風(fēng)險(xiǎn)也越高。

5.體脂率

男性體脂率應(yīng)小于25%、女性則應(yīng)小于30%。體脂過(guò)高會(huì)誘發(fā)高血壓、高血脂等病發(fā)生，體脂過(guò)低則容易引起身體功能失調(diào)。

四、保持長(zhǎng)壽身材，牢記3點(diǎn)

醫(yī)學(xué)研究表明，35~45歲是身材管理關(guān)鍵期，在這個(gè)年齡階段后人的新陳代謝速度會(huì)下降，想要管理體重會(huì)變得更加困難。所以要抓住“黃金期”來(lái)管理身材，學(xué)會(huì)這三件事很重要。

1.健康飲食

飲食上要注意做出調(diào)整，日?？啥喑孕╋柛垢袕?qiáng)的食物，如蔬菜、粗糧以及菌類食物等，肉類的選擇盡量選擇魚蝦雞等白肉或是瘦紅肉。烹飪方式盡量以清蒸、水煮、燉等清淡的方式，盡量不要油炸、煎等，控制每日熱量的攝入。

2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

日常建議還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可采取有氧無(wú)氧相結(jié)合的方式，在有氧后馬上進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善體脂率有很大的幫助。跑步、單車、跳繩以及原地高抬腿均屬于有氧運(yùn)動(dòng)，舉重等健身房可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)一般為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

3.改變不良習(xí)慣

生活中還需要注意保持好的生活習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐、久站，大約半小時(shí)左右就起來(lái)活動(dòng)下身體?？梢詫⑼ㄇ谶m當(dāng)?shù)膿Q成步行，適當(dāng)增加自己的日常活動(dòng)。

體重是否標(biāo)準(zhǔn)對(duì)于健康而言很重要，日常一定要學(xué)會(huì)管理自己的體重，特別是一些腹部肥胖、頸圍大的人群。

參考資料：

[1] 《科學(xué)家眼中的“長(zhǎng)壽身材”，身體8處尺寸影響壽命》.生命時(shí)報(bào).2020-08-06

[2] 《脖子粗、肚子大，這種體型的人，真的很危險(xiǎn)！》.健康時(shí)報(bào).2022-06-11

[3] 《中疾控研究團(tuán)隊(duì)：不管胖瘦，只要肚子大心梗風(fēng)險(xiǎn)就高》.生命時(shí)報(bào).2022-08-12

[4] 徐佳.美研究發(fā)現(xiàn)身材矮小者患癌風(fēng)險(xiǎn)較低壽命較長(zhǎng)[J].大家健康,2014:43.