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這是書語(yǔ)人間為你解讀的第141本書
《自控力》
明明聽了很多道理，卻仍然過(guò)不好這一生。
這句扎心話語(yǔ)的背后，告訴了我們一個(gè)殘酷的事實(shí)，那就是 —— 很多人的自控力之低，根本達(dá)不到拼天賦的程度。
不信？ 先去問(wèn)問(wèn)你周圍的人，新年里立下的flags，都還好嗎？
盡管有很多書會(huì)告訴你，如何在做決定前做到「三思熟慮」，如，《決斷力》（更多內(nèi)容，請(qǐng)戳：決斷力 | 不想再做啪啪打臉的事？你需要這4個(gè)策略），或是，如何在科學(xué)地去培養(yǎng)習(xí)慣，如，《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》等等。
但是，如果你沒(méi)有辦法弄清楚自己如何失控、為何失控，那么，你會(huì)很容易掉入意志力失敗的陷阱。
自知之明，是自控力的基礎(chǔ)。
在這本風(fēng)靡全球的《自控力》一書里，斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾將深入剖析每一個(gè)關(guān)于意志力的錯(cuò)誤觀念，并告訴你：
當(dāng)我們屈從于誘惑，或是拖著不做時(shí)，是什么在拖我們的后腿？
哪些是致命的錯(cuò)誤，以及我們?yōu)槭裁磿?huì)犯這樣的錯(cuò)誤？
我們?cè)鯓幼霾拍軓氖≈屑橙〗逃?xùn)，為未來(lái)的成功鋪平道路？
現(xiàn)在，讓我們一起開始今天的共讀吧！
01.
我要做、我不要做、我想要：什么是自控力？
如果讓你說(shuō)出一件最需要自控力的事情，你第一個(gè)想到的是什么？
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最大的考驗(yàn)?zāi)^(guò)于堅(jiān)持做一件事情，如，堅(jiān)持每天鍛煉、堅(jiān)持每天讀書、堅(jiān)持每天早起，等等。
不過(guò)，很多時(shí)候，就算你覺得一件事情再重要，你的大腦和身體也會(huì)想盡一切辦法來(lái)阻止你。
比如，今天太累，明天在跑步吧，我先看一集美劇再讀，早起？這幾天都那么累了，好好放松一下吧。 于是，你順利地說(shuō)服了你自己，給了自己一個(gè)偷懶的理由。
除了「我要做」以外，意志力的另外一部分，是「我不要做」，比如，我不要吃甜品、我不要喝酒、我不要抽煙、我不要剁手。
同樣，當(dāng)你的嘴巴、肚子、身心都想要的時(shí)候，你很難會(huì)找到各種理由，來(lái)阻止你自己。
「我要做」和「我不要做」是自控力的兩種表現(xiàn)，但是，它們不是意志力的全部。
換言之，想要在需要「說(shuō)不」時(shí)「說(shuō)不」，在需要「說(shuō)是」時(shí)「說(shuō)好，你還得有第三種力量，那么，就是牢牢記住，你真正想要的是什么。
也許，你會(huì)說(shuō)，我要這件衣服，這個(gè)包包，我要吃巧克力，我要好好休個(gè)假， 但是，你要想清楚，你真正想要的，其實(shí)是變得苗條、升職加薪、家庭美滿，等等。
只有想到這里，你才能遏制你的一時(shí)沖動(dòng)。哪怕，你想要的，可能需要一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間才能來(lái)到你的身邊。
然而，盡管我們只有一個(gè)大腦，卻有兩個(gè)自我，一個(gè)叫做「及時(shí)行樂(lè)」，一個(gè)叫做「深謀遠(yuǎn)慮」。
我們總是在兩者間搖擺不定，一會(huì)兒想要這個(gè)，一個(gè)兒想要那個(gè)。并且，這兩個(gè)總會(huì)打架，且在絕大多數(shù)情況下，都是「及時(shí)行樂(lè)」那個(gè)取得了勝利。
畢竟，「未知」和「回報(bào)可能得不到投資」可是我們?nèi)祟愖钣憛挼臇|西了。
02.
大腦的彌天大謊：為什么我們誤把渴望當(dāng)幸福？
在《為什么精英們這樣用腦不會(huì)累》（更多內(nèi)容，請(qǐng)戳：為什么精英這樣用腦不會(huì)累 | 玩轉(zhuǎn)工作不疲憊的7個(gè)秘訣（上））里，我們讀到了，當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)獲得獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)會(huì)時(shí)，它就會(huì)釋放出一種叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)。
這是一種讓我們感到「幸福」的物質(zhì)，它會(huì)激勵(lì)著去贏得這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，哪怕從長(zhǎng)遠(yuǎn)快來(lái)看，它對(duì)我們是百害而無(wú)一益的。
任何我們覺得會(huì)讓自己高興的東西都會(huì)刺激獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)， 例如，令人垂涎三尺的美食、商店窗口的半價(jià)招牌、情人在耳邊的喃喃私語(yǔ)，等等。
并且，當(dāng)多巴胺大量分泌的時(shí)候，它會(huì)劫持我們的注意力，讓我們的大腦為了它可以不顧一切。
有時(shí)候，你得感謝它，
畢竟，是它保證了你不會(huì)因?yàn)椴辉敢獠杉瘽{果而餓死，或是因?yàn)橛X得難以吸引潛在伴侶而加速人類的滅亡。因?yàn)?，它只?huì)利用對(duì)快樂(lè)的承諾，讓你不停地為了活下去而奔走。
但是，有時(shí)候，你又會(huì)十分恨它。
前段時(shí)間，網(wǎng)上引發(fā)熱議的「殺豬盤」里的作案男子，就是利用了年輕女子的「缺愛」心理，才能憑借著甜言蜜語(yǔ)，從她們手里騙去幾萬(wàn)、十萬(wàn)、甚至，百余萬(wàn)資產(chǎn)。
不過(guò)，我們要知道的是，我們現(xiàn)在所處的環(huán)境，與大腦進(jìn)化時(shí)的原始環(huán)境，有了很大的不同。
比如，我們不用再為了填飽肚子而辛苦奔走。這時(shí)，過(guò)多的食物不僅沒(méi)有成為長(zhǎng)命百歲的保障，反倒是成為了肥胖的誘因。
正是現(xiàn)代科技「及時(shí)行樂(lè)」的特點(diǎn)，和原始的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，才讓我們成了多巴胺的奴隸，從此欲罷不能。
并且，如果獎(jiǎng)勵(lì)遲遲沒(méi)有到來(lái)，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾（和一想到要停下來(lái)就不斷增長(zhǎng)的焦慮）足以讓我們上癮，直至患上了強(qiáng)迫癥。
03.
那有如何？：情緒低落為何使人屈服于誘惑？
當(dāng)你情緒低落的時(shí)候，你會(huì)怎么讓自己高興起來(lái)呢？是，吃東西、喝酒、購(gòu)物、看電視、上網(wǎng)、玩游戲，還是聯(lián)系前任呢？
別笑，想要得到快樂(lè)，和想要遠(yuǎn)離危險(xiǎn)一樣，都是人類的本能。但是，我們要選擇一種好的緩解壓力的方式。
然而，想要得到獎(jiǎng)勵(lì)這件事，未必能夠讓我們體會(huì)到快樂(lè)。
研究表明，當(dāng)你用巧克力來(lái)緩解壓力時(shí)，你更多體會(huì)到的，不是享受巧克力帶給你的滿足感，而是，怎么吃了這么多巧克力都無(wú)法讓我感到快樂(lè)的焦慮，和吃了巧克力會(huì)長(zhǎng)胖的擔(dān)憂。
那么，為什么壓力會(huì)帶來(lái)欲望呢？這是因?yàn)?，為了讓你活下去，你的大腦不僅會(huì)保護(hù)你的性命，還會(huì)想要幫你維持一種愉悅的心情。
畢竟，你的大腦也是十分害怕，你會(huì)在哪天因?yàn)橄氩煌?，而草率地結(jié)束了自己的生命。
所以，當(dāng)你感到壓力的時(shí)候，你的大腦會(huì)指引著你，讓你去做它認(rèn)為能夠感到快樂(lè)的事情，并且讓你相信，只有那個(gè)「獎(jiǎng)勵(lì)」才是能讓你得到快樂(lè)的唯一方法。
這也就恰恰說(shuō)明了，為什么當(dāng)我們處在巨大的壓力下時(shí)，我們大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，會(huì)不停地告訴你「冰箱里還有一塊巧克力蛋糕」，把你引向錯(cuò)誤的方向，讓你最終失去理性。
如果說(shuō)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾和緩解壓力的承諾，會(huì)讓你做出一切不符合邏輯的行為，比如，拖著重要的工作不去做，而去做些亂七八糟的事情，那么，嘗試一種有效的緩解壓力的方法，如，鍛煉 、祈禱、閱讀、聽音樂(lè)、與家人朋友相處、做SPA、散步、冥想，等等，則可以讓你真正地好起來(lái)。
并且，這些行為，并不是釋放多巴胺或依賴獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，而是增加你大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，如，血清素，讓你平靜下來(lái)（與血清素有關(guān)的內(nèi)容，請(qǐng)戳：為什么精英這樣用腦不會(huì)累（下） | 決定你人生走向的，是你的用腦方式）。
因?yàn)?，你要知道，高興和悲傷，都是一種消耗，唯有平靜才是可持續(xù)的。
以上，便是全書的內(nèi)容。
當(dāng)我們開始去接納自身的局限性，并去思考自己行為背后的原因時(shí)，我們就會(huì)迎來(lái)一次新的突破。
并且，當(dāng)你不再因?yàn)闊o(wú)法掌控全局而憂心忡忡時(shí)，你反倒能夠逃離多巴胺對(duì)你的控制，把你的時(shí)間和精力，都集中到那些真正有價(jià)值的事情上去，輕輕松松地實(shí)現(xiàn)自我管理。
這時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持鍛煉、堅(jiān)持早起、每天讀書寫作，都不再是一件困難的事情。
祝好！
