誰又能對健康的體態(tài)，完美的身材不喜歡呢？現在的上班族很多都是坐辦公室，運動的時間是屈指可數的，難免都會有點小肚子，對穿衣都是一種考驗，而且下班后都會少了許多時間去健身房的機會。那今天小編給大家來分享在家也能練出令人羨慕的肌肉，每天也只需要花上15分鐘，堅持一個月，保證讓你練出解釋的腹肌。
每天15分鐘，幫你甩掉小肚子，不去健身房也能練出結實腹肌
練習肌肉的無非就從兩個方面著手，一個是減脂，一個就是肌肉運動的配套動作訓練。而且一味的減少脂肪的攝入是不可取的，更多的是要搭配較好的腹部訓練來一起完成的。
而且在做一些相關的卷腹做動作的同時，也每個禮拜都需要保持跑步，跳繩，游泳等一些簡單的有氧運動進行搭配組合訓練。關于訓練腹肌的運動，很多都不需要去健身房，在家里一張瑜伽墊就可以搞定，每天堅持講一套動作坐下來，也能保證腹部運動的強度和力度了。
接下來的一組腹部在家也能完成的腹部訓練，希望能幫助到大家鑄就你們心滿意足的八塊腹肌。
一、坐姿曲腿：這個動作就是為了鍛煉下腹和骼腰肌增長，這個動作的要領就是雙腿的彎曲幅度到與身體的貼進度，而這個姿勢哪怕做凳子上也能完成的，動作都是以20個為一組。
二、雙腳直抬腿： 這個動作更多了加強骼腰肌與下腹的協調，這個其實最為簡單的平躺抬腿了。動作要領就是頭部不碰地面，雙腿伸直往上的幅度和高度達到與地面活身體呈90度效果最佳。動作也是20個為一組。
三、手碰腳踝仰臥起坐：這個動作呢加強正面核心的訓練，這個動作的要領就是在上一個動作一致的前提下，每一次抬腿的同時雙手也伸直用腹部力量帶動上身，使得雙手盡量去觸碰雙腿的垂直位置，動作依舊是20個為一組。
四、卷腹仰臥起坐，這跟平常的仰臥起坐不同的地方就是，雙手一直保持與水平持平保持手不動，雙腿自然彎曲并攏，雙手每次起坐時盡可能去觸碰膝蓋，而這個動作也可以將雙手放置大腿上，每次起坐只要在大腿上滑動去觸碰膝蓋也是一樣的。而這順利更多的就是訓練腹肌中的上腹力度。
最后要注意的幾點就是，幾組動作下來為一套。每天可以做動作時，按自己的情況給自己加量。
還有一點就是腹部運動并不是運動的速度越快就越好，可以快慢相間的去練習，可以慢動作訓練，甚至到發(fā)力點時保持姿勢不動等等這樣方式去調節(jié)都可以達到出其不意的效果。最后就是做完動作后的休息一定要保證好，因為充足的休息會加快和穩(wěn)定肌肉的增長快慢和強度。好啦，今天就分享到這里，希望大家能堅持做下去，一個月后一定能做到自己想到的八塊腹肌啦。
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