原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！好看的腹肌、馬甲線是很多現(xiàn)代男女的追求，為了練出腹肌，有的人嘗試過(guò)每天100個(gè)卷腹，那么這樣的訓(xùn)練有效嗎？能練出肚子，能練出腹肌嗎？筆者的答案是：徒勞無(wú)功。即使你每天200個(gè)卷腹，也很難減掉肚子同時(shí)練出腹肌。而減肚子跟練腹肌是兩回事。肚腩的出現(xiàn)，是體脂率超標(biāo)，脂肪過(guò)量的表現(xiàn)。減肚子的目標(biāo)是減掉多余脂肪，恢復(fù)平坦小蠻腰。而腹肌是肌肉線條凸顯，只有體脂率足夠低的情況下，你的腹肌線條才不會(huì)被脂肪掩蓋住。這個(gè)時(shí)候加強(qiáng)腹部肌群的訓(xùn)練，多角度，全方位的訓(xùn)練就能很快練出腹肌線條。
如果你有小肚子，那么第一步是減掉肚子。減掉肚子的方法需要靠有氧運(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度訓(xùn)練，單純的進(jìn)行卷腹訓(xùn)練，只是訓(xùn)練強(qiáng)度很低的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，很難撼動(dòng)脂肪。你需要靠全身性的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行刷脂，帶動(dòng)肚腩進(jìn)行熱量消耗，從而減掉小肚子。那么你可以每天進(jìn)行40分鐘的慢跑或者30分鐘的跳繩，或者20分鐘HIIT高間歇訓(xùn)練進(jìn)行刷脂。每周4-5次的訓(xùn)練。此外，你還要進(jìn)行健身餐飲食，避免不健康、重口味、高油脂的食物，進(jìn)行低脂肪、高蛋白、復(fù)合碳水飲食，每天熱量控制在1600大卡左右，讓身體產(chǎn)生一定的熱量赤字，促使身體分解脂肪。這樣堅(jiān)持2個(gè)月下來(lái)，你的肚腩會(huì)減小一大圈。
如果你沒(méi)有小肚子，身材是比較標(biāo)準(zhǔn)的。那么OK，你可以跳過(guò)將體脂率環(huán)節(jié)，只需要進(jìn)行全方位的腹肌訓(xùn)練，腹肌就會(huì)很快出現(xiàn)了。但是，單純的卷腹動(dòng)作，并不能全方位的刺激腹部肌群。腹部肌群由腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌，上腹肌、下腹肌等多個(gè)肌群組成的，那么虐腹訓(xùn)練需要充分的刺激這些肌群，促使目標(biāo)肌群進(jìn)行撕裂，重新生長(zhǎng)得更加粗壯，腹肌線條才會(huì)重現(xiàn)出來(lái)。
那么，腹肌訓(xùn)練可以從這些動(dòng)作入手：
腹肌訓(xùn)練2、動(dòng)態(tài)側(cè)支撐每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15次，進(jìn)行2-3組，隔天訓(xùn)練一次即可。一般堅(jiān)持2個(gè)月，你的腹肌線條就會(huì)凸顯出來(lái)的。
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