如今，很多人都有一個(gè)富貴的象征，那就是小肚腩。胖子一般是體脂率超標(biāo)，全身肥胖加上大肚腩。而很多瘦子四肢不胖，但是也有一個(gè)小肚子，這是典型的內(nèi)臟脂肪肥胖的跡象。他們平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，愛吃高油脂、高糖分食物，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪附著了過(guò)多的脂肪而不自知，這嚴(yán)重威脅著你的身體健康。
那么，肚子贅肉怎么減？很顯然，胖子需要進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，同時(shí)控制飲食熱量，雙管齊下才能讓全身瘦下來(lái)，同時(shí)減掉肚腩。
那么瘦子怎么減掉肚腩呢？很多人以為四肢不胖，只胖肚子的人，只進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，比如卷腹、仰臥起坐就可以減掉肚腩了。殊不知，即使你每天200個(gè)卷腹訓(xùn)練，堅(jiān)持多久都很難減掉肚子。這是為什么呢？
腹肌訓(xùn)練屬于無(wú)氧訓(xùn)練，是塑造腹部肌肉的，雕刻腹肌的，它的運(yùn)動(dòng)量比較小，無(wú)法有效的減掉肚腩贅肉。你需要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)行全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)腹部脂肪的分解。減肥沒(méi)有局部性的減脂，你不可能指望腹肌訓(xùn)練減掉肚腩。
腹部是很容易囤積肚腩的部位，想要減掉又是最難的。無(wú)論你是胖子還是瘦子，如果你有一個(gè)小肚腩，都意味著內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，身體處于亞健康水平。
因此，想要肚腩平坦下來(lái)，你需要堅(jiān)持2個(gè)原則：一是飲食控制，二是運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持。
1、如何進(jìn)行飲食管理？
你平時(shí)足夠的自律，比如進(jìn)行健康的飲食，減少各種外賣、甜品、油炸食物、零食的攝入，那么你每天至少可以減少幾百大卡的攝入，身材自然得到了控制。
此外，你還要規(guī)律三餐，多吃高纖維蔬果，適量低脂高蛋白食物，搭配粗糧碳水，控制每天的熱量跟合理搭配食材。
2、如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？
別以為腹肌訓(xùn)練可以減掉小肚子。無(wú)論是胖子還是瘦子，你都需要進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)除了能幫你刷低體脂率，還能幫你提高身體肺活量，體能素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，降低內(nèi)臟脂肪量，讓器官運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)保持在正常水平，減少疾病的干擾，讓你身體變得健康起來(lái)。
如果你有條件，可以去健身房訓(xùn)練，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)可以幫你增肌減脂，減掉多余脂肪同時(shí)塑造迷人的肌肉身材。
如果你沒(méi)有條件，那么可以從戶外跑步開始鍛煉，逐漸提高肺活量、體能，然后逐漸過(guò)渡為變速跑，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)消耗脂肪，趕走小肚子。
如果你太忙，沒(méi)時(shí)間出去鍛煉，可以從有氧燃脂操入手，在家就可以鍛煉，每次30分鐘，體驗(yàn)大汗淋漓，燃燒脂肪的快感。
6個(gè)動(dòng)作，持續(xù)20秒，休息30-40秒，整套動(dòng)作循環(huán)4-5個(gè)循環(huán)。每周至少保證4次鍛煉，堅(jiān)持2-3個(gè)月，肚腩縮小一個(gè)尺寸哦！
動(dòng)作1、勾腿跳
動(dòng)作2、開合跳
動(dòng)作3、俯臥撐
動(dòng)作4、深蹲
動(dòng)作5、俯臥開合
動(dòng)作5、簡(jiǎn)易波比跳
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