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關(guān)芳

CCTV-1《生活圈》新媒體主編

彭康

南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

副院長

中西醫(yī)結(jié)合臨床 主任醫(yī)師

我們的免疫力是如何丟失的？

1、在不健康飲食中丟失

高鹽飲食：會傷害免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應。 

愛吃甜食：可影響白細胞的殺菌能力。

總忘記喝水：喝水可有助于人體排出毒素，喝水不足也會影響免疫力。

2、在熬夜中慢慢丟失

增強免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，感冒、過敏也會不期而至。

睡眠不足嚴重影響免疫系統(tǒng)T細胞功能，妨礙B細胞產(chǎn)生抗體。其中，體液免疫依賴B細胞產(chǎn)生的抗體。與正常睡眠相比，每晚只睡4小時的人抗體會減少50%。睡眠不足不僅導致免疫功能下降，而且導致條件性致病菌感染機會增加。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。

3、在心情煩躁中丟失

負面情緒會引起一系列身體上的變化還可能會致癌，不良的心理因素和負面情緒會導致人體免疫監(jiān)視作用減弱，免疫力下降致內(nèi)分泌失調(diào)，讓腫瘤細胞有機會擺脫抑制，使腫瘤發(fā)生概率成倍增長。壓抑等消極情緒導致淋巴細胞功能減退，免疫力低下，容易發(fā)生癌瘤。特別是女性，情緒對免疫力及內(nèi)分泌功能影響更大，導致月經(jīng)不正常，易感冒，易犯甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。

4、在久坐中慢慢丟失

久坐可導致身體素質(zhì)的全面下降，研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患腸癌的風險會增加約44%！久坐會影響血液循環(huán)不暢，血液循環(huán)不暢又直接導致腸道的蠕動速度變慢，以及有毒代謝產(chǎn)物向下運送和排出身體的時間變長，長年累月便會增加腸炎，甚至是腸癌的風險。

久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉積在肝臟會慢慢演化成脂肪肝，不僅會影響肝臟解毒功能，還進一步增加肝纖維化、肝癌等風險，同時容易造成機體免疫力下降，增加多種疾病風險。

剛開始運動幾分鐘，免疫功能就可以出現(xiàn)良好的變化，雖然維持時間相對較短，大概3小時左右；每天 20分鐘～40分鐘的規(guī)律運動可以全面調(diào)動人體的免疫力，并可以在較長時間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。

5、隨著年齡增長丟失

進入老年期以后，機體的免疫系統(tǒng)逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢性支氣管炎等慢性疾病，容易被病原體侵犯，減低免疫力。

出現(xiàn)這5種表現(xiàn)

該重視免疫力問題

當你出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)時，或許應該重視自身免疫力的問題，長期如此不僅僅會讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。

1、傷口恢復慢，易發(fā)炎

不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會迅速反應，促進凝血，白細胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結(jié)痂，并且還出現(xiàn)了發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。

2、容易莫名地出虛汗

和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關(guān)。

3、容易腹瀉，腸胃不適

人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛(wèi)生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。

4、頻繁生病，反復不斷

隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒有康復，也能說明自身免疫力可能比較差。

5、無精打采，總覺得累

當人體免疫系統(tǒng)不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題。人們很容易覺得渾身無力，疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個表現(xiàn)。

只需一杯水幫你改善免疫力

這一杯水指的就是檸檬蜂蜜水，檸檬里含有豐富的維生素c，它能夠幫助我們體內(nèi)抗氧化，改善我們的免疫力。

做法：把黃檸檬切成薄片，然后和適量的蜂蜜（1個檸檬不要超過2勺的蜂蜜）腌制在一起，放冰箱冷藏24小時，喝的時候拿出1片檸檬和蜂蜜水，用溫水沖開就可以了。

提醒：當然喝這一杯肯定不太管用，希望大家能夠有這個習慣，長期每天喝上一杯最好。

檸檬蜂蜜水有三類人群要適當注意??

1、嬰幼兒盡量不喝

2、糖尿病患者

3、胃部不適人群

比如說反流性食道炎，反酸燒心癥狀比較重的老年人，盡量少喝檸檬蜂蜜水。

怎么提高自己的免疫功能

1、保持健康的一日3餐

想保住抵抗力，必須吃3餐，不能一天就吃一頓飯。

2、每天要保證4大類食物

包含谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；好東西類，也就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類；最后是油脂類。

3、每天要保證12種以上食物

就是你每天吃的食物，這四大類中至少要有12種食物以上，就認為你的營養(yǎng)是一個能夠幫你提高抵抗力的水平。

4、一周至少要吃25種以上食物

也就是說你這一個禮拜至少吃到25種以上的食物，就認為是營養(yǎng)比較均衡，能夠增強抵抗力的一個飲食。

主食：在一天中就是150g~500g的主食。當然這是指的細糧或者是粗糧，大米、白面等等這樣的食材，再配合一部分的谷薯類，就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說的糧食類。

蔬菜水果類：既補充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100g~150g，蛋吃1個～2個，奶喝1袋～2袋，再吃一點豆腐，就構(gòu)成了你增強體質(zhì)，增強抵抗力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合。

油脂類：最后要有一點點油脂做保護，每天2勺~3勺油。

如果您遵循了這樣的四點建議，就能達到既能夠滿足一日三餐的營養(yǎng)需求，又能夠增強抵抗力的通用性原則，不論是在老年人、成年人、兒童，都是基本適用。當然不同人群可能有各自不同的特點，我們可以在基本原則之下進行調(diào)整。

5、這些營養(yǎng)素有助于提升我們的免疫力

第一：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

除了食物中含有的蛋白質(zhì)，其實我們還有其他各種各樣的已經(jīng)凝練成制劑的蛋白質(zhì)制劑，包括大豆蛋白，包括乳清蛋白，乳鐵蛋白等等，都是從蛋白質(zhì)來源能夠提升我們的免疫功能。

第二：維生素微量元素類

像我們所熟知的維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、B族維生素等都具有抗擊氧化的作用。此外再加上鐵和鋅，都是幫助我們改善抵抗力的。因為這些微量營養(yǎng)物質(zhì)含量非常低，但是功能非常強大。各種各樣的蛋白質(zhì)在機體合成人體的抗體，需要的就是這些維生素、微量元素作為輔酶，作為催化劑來幫助你合成，就相當于一個運行的工廠需要有潤滑油才能夠幫助履帶運轉(zhuǎn)得更快一些。所以沒有它們，合成起來非常難，這是第二類的免疫營養(yǎng)素。

第三：小分子的化學物質(zhì)

第三類的免疫營養(yǎng)素就是我們所說的一些小分子的化學物質(zhì)，它比微量元素含量高，但是又比蛋白質(zhì)相對低一些，比如說深海魚油、左旋肉堿、膽堿、?；撬岬鹊?，都是我們所稱之為免疫營養(yǎng)素的來源。