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1個壞習(xí)慣“吃掉”你的免疫力，記住4點輕松提高免疫力→
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2023.11.02 廣東

關(guān)注

很多人都是在生病了才想著，吃什么可以提高免疫力，但是，一些你習(xí)以為常的飲食習(xí)慣，不僅傷害腸胃健康，還可能對免疫力造成損害，愛吃甜食會影響白細胞的殺菌能力？還有哪些因素是導(dǎo)致免疫力低的“罪魁禍?zhǔn)住?？小?/span>這就帶你去了解一下！

許多人都喜歡吃甜食，比如蛋糕、點心、布丁、甜飲料等，殊不知甜食過量對身體有許多危害。

圖片來源：Pixabay

大量多吃甜食，不僅會大量消耗體內(nèi)的維生素，而且大量糖分進入人體后，可促進一種叫做皮質(zhì)醇物質(zhì)的分泌，這種物質(zhì)對免疫系統(tǒng)有抑制作用。

美國營養(yǎng)學(xué)專家研究法發(fā)現(xiàn)：一次性食用 100 克的白糖，就會讓免疫細胞殺滅病毒的能力降低 5 個小時。

除了愛吃甜食，還有 4 大因素讓你的免疫力流失。

4 大因素

讓你的免疫力丟失

1

在熬夜中慢慢丟失


增強免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，感冒、過敏也會不期而至。

2

在心情煩躁中丟失


負面情緒會引起一系列身體上的變化還可能會致癌，不良的心理因素和負面情緒會導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱，免疫力下降致內(nèi)分泌失調(diào)，讓腫瘤細胞有機會擺脫抑制，使腫瘤發(fā)生概率成倍增長。壓抑等消極情緒導(dǎo)致淋巴細胞功能減退，免疫力低下，容易發(fā)生癌瘤。特別是女性，情緒對免疫力及內(nèi)分泌功能影響更大，導(dǎo)致月經(jīng)不正常，易感冒，易犯甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。

3

在久坐中慢慢丟失


久坐可導(dǎo)致身體素質(zhì)的全面下降，研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患腸癌的風(fēng)險會增加約 44%！久坐會影響血液循環(huán)不暢，血液循環(huán)不暢又直接導(dǎo)致腸道的蠕動速度變慢，以及有毒代謝產(chǎn)物向下運送和排出身體的時間變長，長年累月便會增加腸炎，甚至是腸癌的風(fēng)險。

圖片來源：Pixabay

4

隨著年齡增長丟失


進入老年期以后，機體的免疫系統(tǒng)逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢性支氣管炎等慢性疾病，容易被病原體侵犯，減低免疫力。

出現(xiàn)這 5 種表現(xiàn)

該重視免疫力問題


當(dāng)你出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)時，或許應(yīng)該重視自身免疫力的問題，長期如此不僅僅會讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。

1

傷口恢復(fù)慢，易發(fā)炎


不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會迅速反應(yīng)，促進凝血，白細胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結(jié)痂，并且還出現(xiàn)了發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。

2

容易莫名地出虛汗


和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關(guān)。

3

容易腹瀉，腸胃不適


人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛(wèi)生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。

4

頻繁生病，反復(fù)不斷


隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒有康復(fù)，也能說明自身免疫力可能比較差。

5

無精打采，總覺得累


當(dāng)人體免疫系統(tǒng)不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題。人們很容易覺得渾身無力，疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個表現(xiàn)。

提高自己的免疫功能

記住 4 組數(shù)字

1

保持健康的一日 3 餐


想保住抵抗力，必須吃 3 餐，不能一天就吃一頓飯。

2

每天要均衡 4 大類食物


包含谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；好東西類，也就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類；最后是油脂類。

3

每天要保證 12 種以上食物


就是你每天吃的食物，這四大類中至少要有 12 種食物，就認為你的營養(yǎng)是一個能夠幫你提高抵抗力的水平。

圖片來源：Pixabay

4

一周至少要吃 25 種食物


也就是說你這一個禮拜至少吃到 25 種的食物，就認為是營養(yǎng)比較均衡，能夠增強抵抗力的一個飲食。

主食：在一天中就是 150g~500g 的主食。當(dāng)然這是指的細糧或者是粗糧，大米、白面等等這樣的食材，再配合一部分的谷薯類，就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說的糧食類。

蔬菜水果類：既補充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到 100g~150g，蛋吃 1 個～2 個，奶喝 1 袋～2 袋，再吃一點豆腐，就構(gòu)成了你增強體質(zhì)，增強抵抗力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合。

油脂類：最后要有一點點油脂做保護，每天 2 勺~3 勺油。


策劃制作

來源丨CCTV生活圈

審核丨唐芹 中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及部主任研究員

責(zé)編丨鐘艷平

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