運(yùn)動(dòng)有益身體健康，新版膳食指南也推薦各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動(dòng)，保持健康體重。

但是遺憾的是，很多人工作日比較忙碌，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只有周末才有時(shí)間動(dòng)一動(dòng)。

那么，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)量集中在周末兩天是不是仍然對(duì)健康有益呢？

近日，我國(guó)和美國(guó)的學(xué)者對(duì)美國(guó)國(guó)家健康訪談?wù){(diào)查（NHIS）數(shù)據(jù)進(jìn)行二次分析后發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是日常規(guī)律運(yùn)動(dòng)，還是把運(yùn)動(dòng)集中在周末一兩天，只要運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)且一致，在降低全因死亡率方面的作用是相似的。

該研究共納入350978名參與者，平均年齡為41.1歲，平均隨訪時(shí)間10.4年。根據(jù)WHO2020版運(yùn)動(dòng)和久坐行為指南，研究人員將參與者分為：

1.積極運(yùn)動(dòng)（中等到高強(qiáng)度體育活動(dòng)（MVPA）≥150分鐘/周）組

·周末運(yùn)動(dòng)組（≤2次/周，每周平均運(yùn)動(dòng)量240分鐘）

·規(guī)律運(yùn)動(dòng)組（≥3次/周，每周平均運(yùn)動(dòng)量420分鐘）

2.不積極運(yùn)動(dòng)（MVPA＜150分鐘）組

研究時(shí)，研究人員還根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度進(jìn)行進(jìn)一步細(xì)分。

經(jīng)過(guò)分析后發(fā)現(xiàn)，與不積極運(yùn)動(dòng)組相比，周末運(yùn)動(dòng)組和規(guī)律運(yùn)動(dòng)組全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低8%和15%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低13%和23%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低6%和12%。

而且，運(yùn)動(dòng)時(shí)間增長(zhǎng)與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降相關(guān)。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于60分鐘的參與者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低17%。

此外，跟中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)合，與更低的死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

在中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)總量相同的情況下，周末運(yùn)動(dòng)組和規(guī)律運(yùn)動(dòng)組全因死亡風(fēng)險(xiǎn)沒(méi)有明顯差異。

也就是說(shuō)，只要運(yùn)動(dòng)量相同并達(dá)標(biāo)，將運(yùn)動(dòng)集中到周末或分散到多天，對(duì)健康的益處是一樣的。

那么，應(yīng)該進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)呢？

世界衛(wèi)生組織建議，無(wú)特殊運(yùn)動(dòng)禁忌的話，成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或至少75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者相當(dāng)?shù)闹械葟?qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)合。

中國(guó)居民膳食指南2022 建議，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

朋友們最好將上述活動(dòng)量分散進(jìn)行，天天運(yùn)動(dòng)，如果工作日實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，將運(yùn)動(dòng)集中到周末，也是可行的。不過(guò)還是要根據(jù)自身健康狀況循序漸進(jìn)、適可而止，尤其周末大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)等。

成年人每天身體活動(dòng)量相當(dāng)于快走6000步的活動(dòng)時(shí)間：