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我們都知道運動的益處，但是理想和現(xiàn)實之間總存在一些差距。
對于打工人來說，搬磚一整天結束后仍然精神抖擻的運動著實是有一些困難，最近發(fā)表的一項研究，為我們帶來了好消息。
來自江南大學無錫醫(yī)學院的Yafeng Wang團隊，在著名期刊JAMA Internal Medicine上發(fā)表重要研究成果。
他們發(fā)現(xiàn)，無論是日常規(guī)律運動，還是周末集中一兩天運動，只要每周能完成至少150-300分鐘的中等強度有氧運動或至少75-150分鐘的高強度有氧運動，都與全因死亡率和特定原因死亡率降低有關，而且兩種運動形式的獲益相同[1]。
文章封面
WHO 2020版運動和久坐行為指南中建議，成年人每周應至少進行150-300分鐘的中等強度有氧運動或至少75-150分鐘的高強度有氧運動，或者相當?shù)闹械葟姸群透邚姸冗\動結合[2]。
然而，對于上班族而言，日常運動有諸多不便，周末運動似乎更現(xiàn)實。實際上，之前有研究表明，與沒有中等和高強度體育活動（MVPA）的參與者相比，僅在周末進行運動的參與者全因死亡風險降低30%，心血管疾?。–VD）死亡風險降低41%，癌癥死亡風險降低13%[3]。
這個研究表明，周末運動比不運動肯定是有好處的。然而，在體育活動強度和總量相當?shù)那闆r下，一周內規(guī)律運動與集中在周末運動的健康獲益是否相同，以及對死亡風險方面的影響是否有所不同，目前都還不清楚。
考慮到在周末進行體育運動對許多人來說可能是一個更方便的選擇，研究團隊對這個問題的答案進行了探索。
由Yafeng Wang領導的這項大型前瞻性隊列研究，是對美國國家健康訪談調查（NHIS）數(shù)據(jù)的二次分析[4]，共收集了1997年至2013年481566名成年人（18-84歲）的數(shù)據(jù)，最終納入了350978例樣本數(shù)據(jù)進行分析。
參與者每周進行體育活動的頻率、持續(xù)時間和強度由參與者自行報告，運動強度通過出汗程度、呼吸和心率進行評估，運動頻率和持續(xù)時間相乘的結果為MVPA的總量（以分鐘/周為單位）。
研究團隊首先根據(jù)參與者體育運動水平和模式進行了分類。
根據(jù)世衛(wèi)組織運動和久坐行為指南，研究人員先將參與者分為積極運動（MVPA≥150分鐘/周）和不積極運動（MVPA＜150分鐘）；后又根據(jù)每周MVPA運動頻率，將積極運動組分為周末運動組（≤2次/周）和規(guī)律運動組（≥3次/周）。
研究人員還根據(jù)參與者每次運動時長（≤20分鐘、>20-30分鐘、>30-60分鐘、>60分鐘/次）和強度對這兩組進行進一步分類，其中根據(jù)高強度運動（VPA）在中高強度運動（MVPA）中的比例，將MVPA強度等級進行分層：0%（均為中等強度運動MPA）、1%-24%、25%-49%、50%-74%、75%-99%和100%（均為高強度運動VPA）。
總的來看，所有參與者平均年齡41.4歲，其中50.8%為女性（192432例）。在平均10.4年的隨訪期間，共有21898例死亡，其中4130例死于心血管疾病，6034例死于癌癥。
與不積極運動組相比，規(guī)律運動組的參與者更年輕，多數(shù)為男性、更瘦、從不或曾經(jīng)吸煙、有更高的教育水平和收入、較低的共病得分，以及更高的自我健康評價。
與規(guī)律運動組相比，周末運動組更年輕，多數(shù)為男性、西班牙裔、目前吸煙、存在超重或肥胖，受教育程度和收入較低。周末運動組的平均運動量為240分鐘/周，規(guī)律運動組的平均運動量為420分鐘/周。
研究團隊首先比較了運動模式對全因死亡率和特定原因死亡率的影響。他們發(fā)現(xiàn)，與不積極運動組相比，積極運動組分成的周末運動組和規(guī)律運動組全因死亡風險分別降低8%和15%，心血管疾?。–VD）死亡風險分別降低13%和23%，癌癥死亡風險分別降低6%和12%。
運動模式與全因死亡率和特定原因死亡率的關系
研究團隊還發(fā)現(xiàn)，與不積極運動組相比，規(guī)律運動組中隨著運動持續(xù)時間延長、運動強度增大，參與者全因死亡風險和特定原因死亡風險逐漸減低。
更長的運動時間與更低的全因死亡風險相關，單次運動時間大于60分鐘的參與者全因死亡風險降低17%。此外，與中強度運動相比，中強度運動與高強度運動結合與更低的死亡風險相關。
規(guī)律運動組運動頻率、持續(xù)時間和強度與全因死亡率和特定原因死亡率的關系
研究團隊接著分析了周末運動組運動頻率和強度與全因死亡風險和特定原因死亡風險的關系。分析發(fā)現(xiàn)，周末運動組更高的頻率（2次/周 vs 1次/周）和強度的運動對死亡風險無顯著影響。
周末運動組運動頻率、持續(xù)時間和強度與全因死亡率和特定原因死亡率的關系
通過對比周末運動組與規(guī)律運動組加權MVPA，研究團隊發(fā)現(xiàn)在中等強度和高強度運動總量相同的情況下，兩組全因死亡風險和特定原因死亡風險沒有明顯差異。
也就是說，周末集中運動對身體的益處與日常規(guī)律運動一樣。
周末運動組與規(guī)律運動組全因死亡率和特定原因死亡率比較
簡單來說，這個研究發(fā)現(xiàn)，只要能達到推薦的運動量，將其分散到許多天內或集中在周末一兩天內，對健康獲益沒有顯著差異。
所以，周內沒有時間運動的小伙伴們，周末多多運動，把運動量補上吧~
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參考文獻
[1] Dos Santos M, Ferrari G, Lee DH, et al. Association of the 'Weekend Warrior' and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study [published online ahead of print, 2022 Jul 5]. JAMA Intern Med. 2022;e222488. doi:10.1001/jamainternmed.2022.2488
[2] Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955
[3] O'Donovan G, Lee IM, Hamer M, Stamatakis E. Association of 'Weekend Warrior' and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With Risks for All-Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality [published correction appears in JAMA Intern Med. 2022 May 1;182(5):579]. JAMA Intern Med. 2017;177(3):335-342. doi:10.1001/jamainternmed.2016.8014
[4] National Center for Health Statistics. Health Care Surveys. Accessed June 3, 2022. https://www.cdc.gov/nchs/ahcd/ahcd_confidentiality.htm
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