相信有不少老年朋友，隨著年齡的增長(zhǎng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠大不如前了，這種睡眠問(wèn)題可能是入睡困難，很晚還無(wú)法入睡，也有可能是總體上睡眠時(shí)間不少，但醒來(lái)卻覺(jué)得沒(méi)有休息好，白天仍然感覺(jué)疲勞困倦；還有一種更為常見(jiàn)的情形，就是很多老年朋友，一到晚上就困倦，很早就睡了，但可惜的是，在凌晨三四點(diǎn)就醒來(lái)了，再也無(wú)法入睡，輾轉(zhuǎn)反側(cè)直到天亮，有很多老年朋友擔(dān)心，這樣的一種睡眠問(wèn)題，會(huì)不會(huì)影響自己的身體健康呢？又該怎么做，才能夠改善老年人的睡眠障礙問(wèn)題，保持良好睡眠呢？我們今天就來(lái)聊一下這方面的話題。

老年人出現(xiàn)失眠問(wèn)題很常見(jiàn)

根據(jù)一項(xiàng)美國(guó)的流行病學(xué)調(diào)查研究顯示，在美國(guó)65歲以上人群中，有88%的人存在睡眠不足，覺(jué)醒次數(shù)多，早醒等睡眠問(wèn)題；而一項(xiàng)國(guó)際研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)有睡眠障礙的人比例高達(dá)45%以上，而老年人中出現(xiàn)睡眠障礙的比例更是高達(dá)56.7%。

老年人為什么更容易出現(xiàn)睡眠障礙，失眠的問(wèn)題呢？其原因通常都是多方面的，隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦相關(guān)功能區(qū)出現(xiàn)衰退，睡眠調(diào)節(jié)功能受到影響是原因之一，同時(shí)很多老年朋友有慢性病問(wèn)題，關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等導(dǎo)致的夜間骨骼肌肉疼痛，高血壓、糖尿病控制不良，腎功能出現(xiàn)衰退，前列腺增生等導(dǎo)致的起夜次數(shù)增加等問(wèn)題，也會(huì)對(duì)老年人的睡眠健康造成影響；還有些老年朋友出現(xiàn)情緒心理問(wèn)題，心情被抑郁、焦慮等不良情緒左右影響，同樣也會(huì)造成睡眠障礙的問(wèn)題，這些都是導(dǎo)致老年人睡眠障礙高發(fā)的重要原因。

老年人每天睡多少才正常？

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各方面的機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)相關(guān)的下降，睡眠方面出現(xiàn)問(wèn)題的幾率也就更大，這是人體衰老的正常規(guī)律，如果出現(xiàn)睡得不如年輕時(shí)多，不如年輕時(shí)好，都是正?，F(xiàn)象，不必過(guò)分擔(dān)心，但對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，保持充足良好的睡眠，對(duì)于身體健康，相關(guān)疾病的預(yù)防，也是非常重要的。

老年人每天睡多少算健康呢？很多文章說(shuō)，老年人每天應(yīng)該睡6到8個(gè)小時(shí)，就算是充足睡眠，實(shí)際上，除了在時(shí)間上達(dá)標(biāo)以外，老年人的睡眠質(zhì)量更值得重視，如果能夠保持良好的睡眠節(jié)律，每天醒來(lái)后覺(jué)得精神充足，注意力也更容易集中，即使每天睡得不太夠6個(gè)小時(shí)，也并不是什么大問(wèn)題，而如果每天很早睡著，凌晨三四點(diǎn)就醒來(lái)難以入睡，第二天白天感覺(jué)仍然疲乏困倦，這樣的睡眠即使夠了8個(gè)小時(shí)，也不能說(shuō)是很好的睡眠。

好的睡眠，能夠讓身體得到充分的休息，有助于促進(jìn)大腦健康，鞏固記憶，改善和修復(fù)體力精力，還能夠有助于保護(hù)免疫功能，增強(qiáng)身體抵抗疾病的能力，因此，保持良好充足睡眠，對(duì)于老年朋友來(lái)維持身體健康，保持健康壽命，提升生命質(zhì)量，都是非常重要的。

老年人總睡不好，生活上做好這4點(diǎn)很重要

今天我們不談?dòng)盟?，重點(diǎn)說(shuō)一下有些老年朋友睡眠不好的生活調(diào)理注意事項(xiàng)。不管是難以入睡，還是睡眠質(zhì)量太低，或者總是在凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)難以入睡，老年人想要保持良好的睡眠，不妨試著從生活上注意這4個(gè)方面。

1、改善影響睡眠的不良習(xí)慣

有不少生活習(xí)慣可能會(huì)對(duì)睡眠健康造成影響，可能在年輕的時(shí)候影響不大，但到了老年，這些因素與身體衰老的影響結(jié)合情況，就會(huì)更嚴(yán)重的影響我們的睡眠，年齡的增長(zhǎng)我們無(wú)法控制，但我們可以通過(guò)改變一些可能影響睡眠的壞習(xí)慣做起來(lái)減少對(duì)健康睡眠的影響因素，可能影響睡眠的壞習(xí)慣包括但不限于——

• 睡前喝濃茶、咖啡等具有提神作用的飲品
• 睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)興奮神經(jīng)，導(dǎo)致入睡困難
• 睡前大量進(jìn)食，飲酒會(huì)刺激消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)興奮，導(dǎo)致難以入睡
• 睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)興奮神經(jīng)，影響睡眠
• 睡前看手機(jī)，這是很多朋友的習(xí)慣，光亮刺激會(huì)影響大腦促進(jìn)睡眠激素的分泌，影響睡眠

這些方面的不良習(xí)慣，如果能夠多加注意，就減少了相關(guān)不良因素對(duì)睡眠造成影響的可能性，當(dāng)然也就是有助于改善和調(diào)節(jié)老年人睡眠質(zhì)量的。

2、培養(yǎng)良好的睡眠節(jié)律

人體的生物鐘都有一定的節(jié)律性，如果一種節(jié)律一旦形成，想要改變，就需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能夠調(diào)節(jié)，而睡眠的節(jié)律也是一樣，老年人更要注意為自己培養(yǎng)良好的睡眠節(jié)律，保持定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)起床的好習(xí)慣，一定要建立其上床與睡覺(jué)之間的關(guān)聯(lián)，只有想要睡覺(jué)時(shí)，才上床，盡量少在床上做躺著看電視看手機(jī)等與睡眠無(wú)關(guān)的事情，這都是培養(yǎng)老年人健康睡眠節(jié)律的好辦法。

對(duì)于睡得特別早，又總在凌晨醒來(lái)的老年朋友，不妨試著讓自己在中午小睡一下，晚餐后散散步，活動(dòng)一下，改善一下過(guò)早出現(xiàn)的困倦感覺(jué)，稍微晚一點(diǎn)入睡，慢慢把紊亂的睡眠節(jié)律恢復(fù)到正常，盡量地保持在晚上11點(diǎn)以前入睡，而早晨六七點(diǎn)鐘起床是更好的睡眠節(jié)律，對(duì)于身體健康也更加有益。

3、保持安靜的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境也很重要，靜謐的臥室環(huán)境，避光良好的窗簾，舒適的枕頭、床墊、被褥等，都是有助于保持良好睡眠的重要條件，老年朋友千萬(wàn)別對(duì)自己“太摳”，在條件允許的前提下，多多注意改善自己的睡眠環(huán)境，通過(guò)睡眠環(huán)境的調(diào)整，來(lái)改善調(diào)理自己的睡眠，也是很有必要的。

4、保持良好樂(lè)觀的情緒狀態(tài)

情緒、心理對(duì)睡眠的影響相信大家都明白，天天心里想這事兒，有壓力，當(dāng)然就睡不好；如果睡前發(fā)一通脾氣，大怒一下，同樣也會(huì)導(dǎo)致入睡困難，影響睡眠質(zhì)量，心情不好，不開(kāi)心抑郁情緒影響，同樣也會(huì)讓睡眠受到影響，想要保持良好的睡眠，讓自己學(xué)會(huì)放下煩惱，保持良好愉悅的心情，也是非常重要的。有些老年朋友，如果發(fā)現(xiàn)抑郁、焦慮問(wèn)題無(wú)法有效解決，并且形成了嚴(yán)重的困擾，也應(yīng)該及時(shí)就診，如果存在抑郁癥、焦慮癥等問(wèn)題，則應(yīng)該通過(guò)醫(yī)學(xué)手段來(lái)調(diào)節(jié)控制，這些心理情緒問(wèn)題解決了，睡眠問(wèn)題也會(huì)得到良好的控制。

上述4個(gè)方面，都是生活上可能影響老年人睡眠質(zhì)量的注意事項(xiàng)，如果能夠積極踐行，做好調(diào)理干預(yù)，睡眠問(wèn)題也可能得到較大程度的改善，除此之外，積極調(diào)理影響睡眠的相關(guān)疾病問(wèn)題，減少相關(guān)疾病對(duì)睡眠的影響，也是非常重要的方面，對(duì)于一些嚴(yán)重睡眠障礙的朋友，也不要諱疾忌醫(yī)，去正規(guī)醫(yī)院就診，通過(guò)合理的診療手段，輔以藥物改善睡眠，以免嚴(yán)重睡眠障礙問(wèn)題對(duì)身體健康帶來(lái)更大影響，也是非常重要的。