1.年老了自然睡得少

人們通常認為隨著年齡的增長，人對睡眠的需求就會逐漸減少，但實際情況并非如此。彭康說，老年人由于中樞神經系統(tǒng)結構和功能變化，睡眠周期節(jié)律功能下降。睡眠節(jié)律的改變，導致連續(xù)睡眠的時間比年輕人少。但是，老年人連續(xù)睡眠即"大睡"的時間少，但一天內可以有幾次小睡。如果將其總睡眠時間累計，結果與年輕人的總睡眠時間相近。因此，不要誤認為老年人睡不著、睡眠顯著減少是正常的，如果經常難以入睡或睡得很少，需要就醫(yī)尋求幫助。

2.睡得多才是睡得好

彭康提到，老年人睡眠不足影響健康，但有些老人走向另一個極端——過分戀床，睡眠時間過長，同樣也是不可取的。生理學家認為，60~70歲年齡者每天的睡眠時間以6~7小時為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。

如果睡眠時間過長，反而使體能下降越多，進而加速身心衰老。研究調查表明，每天總睡眠時間超過9小時的老年人，不僅不會精力充沛，反而情緒低落、動作笨拙、出現(xiàn)反常心理，且可能愈睡愈懶。"有時睡得多反而休息不好，建議老人可以采取散步、聊天、游玩等較為積極的方式休息。"

6大主因"偷"走老人睡眠

影響老人睡眠的原因有很多種，最密切相關的還是老年人的生理病理變化與日常的生活起居，而睡眠質量和數(shù)量的變化又與人體的衰老過程緊密相連。南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結合醫(yī)院主任醫(yī)師彭康教授強調，要想改善老年人睡眠，首先要了解易導致老年人睡眠障礙的原因。一般說來，"偷"走老年人睡眠的兇手主要有以下幾個：

1.老年人由于中樞神經系統(tǒng)結構和功能的退行性變，導致睡眠周期節(jié)律功能受到影響。老年人睡眠障礙多表現(xiàn)為夜間多覺醒、睡眠表淺、醒后難以再入眠、夜間睡眠時間縮短等，這些癥狀是腦功能衰退的表現(xiàn)。

2.老年人是各種軀體疾病的易感人群。多數(shù)軀體疾病都能不同程度地導致失眠障礙，如冠心病、軀體疼痛、夜間尿頻等。

3.由于老年人服用各種藥物的機會增多，尤其是心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病，患者需要長期維持服藥，而很多藥物對睡眠都有明顯影響。

4.老年期易受精神因素的影響。一方面，各種環(huán)境變化較中青年時期明顯增多，如退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件越來越多；另一方面，由于體力、精力下降，有些身體與精神因素的作用容易被強化，由此造成老年人多發(fā)孤獨感、焦慮及抑郁表現(xiàn)。有關研究表明，老年人由于心理、精神因素而發(fā)生的失眠高于因疾病、藥物副作用等導致的失眠。

5.老年期激素分泌水平發(fā)生較大的變化，褪黑素和生長激素分泌下降導致體內激素水平失衡，引發(fā)相應的睡眠障礙，如各期的睡眠減少。

6.老年人對環(huán)境變化較為敏感，如光線、噪音等。老年人遇到時差變化時，也比中青年人更容易失眠。

小貼士：老人安睡錦囊

1.適當鍛煉：有研究顯示，每周進行四次30~40分鐘的耐力訓練，如快速行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善老年人的睡眠質量。

2.曬太陽：白天適當曬太陽可以治療年齡相關性睡眠障礙。建議老年人每天要定時暴露于陽光下2小時，如每天早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內光線充足，這對治療晚上入睡困難、清晨起得過早比較有效。

3.溫水泡腳：老年人臨睡前可用溫熱水洗腳10～20分鐘，雙腳浸泡在溫熱水里會使腿部血管慢慢擴張，促進末梢血液循環(huán)，有助于大腦的抑制擴散，起到催眠作用。

4.改變睡眠習慣：老年人晚飯不要吃得太飽，晚飯后不再進食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活動，不要過度興奮。不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘后仍睡不著，起來做些單調無味的事情，待有睡意時再上床，睡不著時不要經?？寸?。無論前晚何時入睡，早晨都應按時起床。

5.食療：可以用以下食療幫助老年人睡眠：1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用于體質較弱者的失眠。3.當歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。

如果怎么都睡不好，甚至連續(xù)失眠，不能任由其發(fā)展，情況嚴重的需要積極治療。對于老年人睡眠障礙的治療，目的在于不干擾正常睡眠和提高日間工作及生活質量。首先應明確導致睡眠障礙的原因，是軀體性、精神性、社會心理性還是藥物因素，再根據(jù)具體情況進行針對性的治療。