現(xiàn)在有很多年輕人，都沒有堅持運動的習(xí)慣，原因多半是工作比較繁忙。經(jīng)過一整天的工作，身體已經(jīng)處于身心俱疲的狀態(tài)，哪還有時間去運動。不過我給大家推薦一項運動，那就是走路，剛好可以解決多數(shù)人沒有時間的煩惱。
而對于老年人來說，走路更是“長壽良方”，因為與其他鍛煉方式相比，走路更適合一些。因為走路很簡單，無需借助器材與設(shè)施，任何地方都可以進行。并且走路有一定的運動量，而且還可以靈活控制。不過，在老年人開始走路前，有5個注意事項，應(yīng)該提前了解，下面就給大家介紹一下。
走路是老年人的“長壽良方”，5個注意事項應(yīng)了解，試試就知道
其實走路的5個注意事項，就是教大家如何正確運動，以及避免運動意外的情況發(fā)生?？赡苡腥藭f，走路那么簡單，不需要教。但事實上，走路時有很多方面，其實都需要注意。
第一個注意事項：運動的時間
說到運動時間，相信很多老年人，都會選擇在清晨起來后，去公園里進行散步，還有些人，會選擇在晚上吃過晚飯后出門散步。其實這兩個時間段，都是可以的，但并不是最佳時間。因為早上剛醒時，血壓可能處于峰值，而晚飯后光線比較昏暗，都可能導(dǎo)致意外情況的出現(xiàn)。
最佳的時間，應(yīng)該是黃昏，因為此時光線還較為明亮，溫度也不斷提高，體內(nèi)的各項指標也相對平穩(wěn)。因此在這個時間走路，可以降低運動意外的風(fēng)險。而且此時運動，可以適當增加自身疲勞感，從而幫助晚上能夠更好入眠。
第二個注意事項：運動的地點
部分老年人，可能會在家中購買跑步機，想要走路直接在家進行就可以。這的確是一個比較好的選擇，不過相比之下，更推薦大家去戶外走路，因為在戶外運動，可以呼吸到新鮮的空氣，有利于心肺健康。
不過有兩點需要注意，應(yīng)避免路面不平整的場地，以免在走路的時候，出現(xiàn)摔倒的情況。另外，還需要避免在馬路邊走路，因為馬路上的汽車駛過，空氣中會存在汽車尾氣、粉塵，長期吸入，反而不利于心肺健康。
第三個注意事項：運動的衣物
有些老年人，認為自己不是運動專業(yè)戶，所以不需要專門為了走路購買運動。但是購買運動是穿著的衣物，還是很有必要的。最主要的就是運動時穿著的鞋子，在選購的時候需要注重大小合適、富有彈性、能夠支撐腳底、防滑等方面。
穿著合適的鞋子走路，可以減輕足部的負擔(dān)，降低運動意外的風(fēng)險。除了鞋子以外，我們還應(yīng)該注意衣服的選擇，有些人會覺得走路后身體會發(fā)熱，所以穿很少就出門運動了。但這其實是錯誤的做法，正確的做法應(yīng)該是根據(jù)天氣情況，穿著合適的衣物，感覺發(fā)熱時，再及時脫去衣物。
第四個注意事項：降低運動風(fēng)險
我們都知道，在年齡增長之后，身體機能發(fā)生退化。此時肢體協(xié)調(diào)能力下降，可能還患有慢性疾病，運動出現(xiàn)意外的風(fēng)險相對較高。所以建議大家，在走路之前，應(yīng)當做好充分的熱身運動。而且最好找一個朋友，與自己結(jié)伴而行，這樣就可以在出現(xiàn)意外時，互相有個照應(yīng)。
第五個注意事項：運動的強度
簡單點說，這一點指的就是每次走多少路，很多人對此都存在疑惑。在此醫(yī)生給出大家提議：如果身體狀況一切良好，就可以遵循世衛(wèi)組織給出的標準，每周運動時間不低于150分鐘，換算到每天的話，就是一星期走路5次，每次走路半小時。身體狀況允許的話，可以將步速提升至120步每分鐘。
不過，要是身體狀況不太好，例如患有慢性疾病、腿腳不方便等，就無需遵照上述的標準。建議根據(jù)自己的身體情況，制定合適的運動計劃。如果實在不知道如何制定的話，可以前往醫(yī)院詢問一下醫(yī)生，讓醫(yī)生根據(jù)您的情況判斷。但還是那句話，運動即可，不必過度強求。
走路對于老年人來說，是非常適合的運動，不過在開始運動之前，以上的5點，建議你提前了解。如果能夠充分注意以上5點，并且長期堅持下來的話，我們身體或許就能獲得健康，疾病也不那么容易找上門。
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