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長壽還是短命？真的有跡可查！對照這20個特征，看看你是哪類“候選人”？

十大長壽特征

“1粗”——大腿粗

不少人煩惱大腿粗，其實這反而是一種健康的特征。

年20204月，上海交通大學(xué)的研究人員在國際期刊《內(nèi)分泌聯(lián)系》（Endocrine Connections）在線發(fā)表研究表明，在超重和肥胖的我國男性和女性中，大腿的周長與血壓高低有關(guān)，簡而言之，大腿越粗，肥胖癥患者的血壓和心臟病風(fēng)險就越低。①

“2快”——走路快、排便快

1、走路快

英國萊斯特生物醫(yī)學(xué)研究中心2019年發(fā)表在《梅奧診所學(xué)報》上的一項報告，揭示了快走與壽命的關(guān)系。

該研究采集了約47.5萬人的走路習(xí)慣和死亡情況，其中大部分人年齡都超過50歲。研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活15~20年。②

資料圖片

2、排便快

“有便意時能痛快排便，感覺輕松自如，這說明消化系統(tǒng)好?！敝猩酱髮W(xué)附屬六院消化內(nèi)科主任醫(yī)師郅敏2015年接受健康時報采訪時這樣強調(diào)。

正常情況下，排便大概需要5~10分鐘，有的人便秘，可能就需要用上一兩個小時。尤其是現(xiàn)在很多人，一邊上廁所一邊玩手機，注意力分散，日積月累，整個排便的反饋機制就會受到干擾。③

“3好”——胃口好、肺活量好、睡眠好

西安交大一附院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師杜昌旺2022年7月在人民日報健康號“神經(jīng)外科杜醫(yī)生”上發(fā)布的視頻中談到，不論男女，過了60歲以后還有以下3個表現(xiàn)，可能屬于“長壽體質(zhì)”④：

第一個表現(xiàn)，胃口比較好

隨著人年齡增加，代謝消化能力下降，腸胃功能也會不如以前。如果超過60歲之后對食物的攝取量和之前沒有很大的差別，那說明腸胃各方面功能運轉(zhuǎn)較為健康。只有腸胃健康，才能讓身體有機會吸收更的多營養(yǎng)物質(zhì)。

第二個表現(xiàn)，肺活量好

肺活量比較好，說明呼吸系統(tǒng)比較健康，我們的生命質(zhì)量就在于一呼一吸。肺活量比較好的人群，身體的狀態(tài)和感覺會更加年輕，在走路的時候也不會出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

第三個表現(xiàn)，睡眠質(zhì)量好

很多人上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量變差，睡眠時間也開始減少，這樣的情況會影響白天的狀態(tài)感，如果超過60歲之后，睡眠狀態(tài)以及睡眠時間都能夠得到保障，那么這個人的身體一定會很棒，相比較同齡階段的人群會更加的顯年輕，往往更容易長壽。

“4不”——沒有這四種不良習(xí)慣

1、不吸煙

如果想健康長壽，第一件要做的事就是戒煙！不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。

2、不喝酒

別再說什么，喝酒養(yǎng)生了！權(quán)威研究早已證明：想長壽，就得戒酒！最好一滴也別喝！

3、不久坐

長期久坐會導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而且最容易淤積在人體最低的位置。結(jié)腸癌就是一項多發(fā)的“椅子病”。

貴州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師王文玲2018年在健康時報刊文指出，如果腸道長時間處于瘀血狀態(tài)，代謝就會出現(xiàn)問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時刺激腸黏膜，易誘發(fā)結(jié)腸癌。⑤

4、不過勞

要注意勞逸結(jié)合，工作之外，要適當(dāng)休息。尤其是在感覺到疲勞時候，立即休息。

勞累是導(dǎo)致猝死的兩大誘因之一。年2020刊發(fā)在《中國急救醫(yī)學(xué)》期刊上的一篇分析了5516例猝死的研究發(fā)現(xiàn)，猝死的誘因主要為情緒激動（26%）、勞累（25%），其次為血容量改變、飲酒、過飽、輕微損傷等。⑥

十大短命特征

“1差”——心情差

21年207月，《歐洲心臟雜志》發(fā)表的一項研究證實，生氣是心梗、冠心病的重要誘因！研究人員發(fā)現(xiàn)，生氣、憤怒、沮喪等（急性精神壓力下）會通過壓力激素，讓血液中的炎癥性白細(xì)胞遷移到主動脈，導(dǎo)致動脈中的粥樣硬化斑塊破裂。⑦

曹子豪攝

“2粗”——腰圍粗、脖子粗

1、腰圍粗

2018年北京大學(xué)公衛(wèi)學(xué)院呂筠、田園等研究人員發(fā)表在《中華流行病學(xué)雜志》上的一項涉41萬人的研究分析發(fā)現(xiàn)，腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險越高。⑧

2、脖子粗

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師魏瓊2019年在健康時報刊文指出，脖子變粗意味著血脂異?？赡苄愿?，患心臟病風(fēng)險更高。這意味著身體里頸部皮下脂肪肝或呼吸道周圍的脂肪肝沉積變多，肥胖問題顯而易見，引起代謝綜合征問題的預(yù)警。⑨

“3快”——心跳快、吃飯快、喝水快

1、心跳快

心跳的快慢與壽命有著很密切的關(guān)系。北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師孫寧玲在2013年接受健康時報采訪時介紹，長期快心率會引起胰島素抵抗，進(jìn)而引發(fā)血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導(dǎo)致動脈粥樣硬化加重。⑩

2、吃飯快

河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師雷敏2019年在健康時報刊文指出，吃飯速度太快的話，食物沒有經(jīng)過充分的咀嚼就進(jìn)入了胃腸道，給胃腸造成負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致消化吸收功能下降，出現(xiàn)消瘦、胃腸不適的癥狀表現(xiàn)，甚至出現(xiàn)胃炎。?

3、喝水快

北京世紀(jì)壇醫(yī)院急診科劉瑞瑩2018年在健康時報刊文指出，當(dāng)人感到口渴時，其實機體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，血容量開始減少、血液黏稠度增加，心臟功能已經(jīng)受到影響。

此時，如果一下子猛喝大量水，消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)突然加重，很容易導(dǎo)致血壓升高，大腦等重要器官供血不足，嚴(yán)重時可能誘發(fā)心衰、腦卒中等不良后果。?

“4高”——控制不好“四高”

1、控制不好的“高血壓”

控制不好的高血壓極易導(dǎo)致心腦血管疾??！《中國心血管病一級預(yù)防指南》指出，高血壓是導(dǎo)致我國居民心血管病發(fā)病和死亡增加的首要且可改變的危險因素，約50%的心血管病發(fā)病和20%的心血管病死亡歸因于高血壓。?

2、控制不好的“高血脂”

膽固醇、甘油三酯，在臨床中它們與血脂密切相關(guān)。高膽固醇血癥是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要前提，而粥樣斑塊又是導(dǎo)致心腦血管疾病的主要基礎(chǔ)。

3、控制不好的“高血糖”

糖尿病沒有得到較好的控制，可引起多種并發(fā)癥。

哈爾濱市第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師吳東紅2019年在健康時報刊文指出，除視網(wǎng)膜病變、糖尿病足、糖尿病腎病及心腦血管并發(fā)癥等，其實還有很多意想不到的并發(fā)癥，如認(rèn)知功能障礙、喪失聽力、骨質(zhì)疏松等。?

4、控制不好的“高尿酸”

尿酸水平越高，發(fā)生痛風(fēng)的風(fēng)險也隨之增高，但高尿酸血癥的危害遠(yuǎn)不止于此。

北京大學(xué)國際醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師李勝光在2018年接受健康時報采訪時表示，痛風(fēng)不僅痛起來要人命，導(dǎo)致痛風(fēng)石、關(guān)節(jié)損傷，更嚴(yán)重的是腎臟損害。數(shù)據(jù)顯示，1/3長期痛風(fēng)者有腎臟損害，表現(xiàn)為慢性痛風(fēng)性腎病、尿酸性腎結(jié)石和急性梗阻性腎病。?

編輯：王楠

審稿：楊小明

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