原創(chuàng)2023-06-15 08:00·
北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生從古人尋仙問道，到今人保健養(yǎng)生，長壽一直都是人們亙古不變的追求。而一個(gè)人長壽與否，其實(shí)是有跡可循的。
對照下列特征，看看你是不是“長壽候選人”，滿足得越多，越可能長壽！
一、二粗：腿粗
很多人討厭自己的“大象腿”，但其實(shí)，一定程度上的腿粗反而有利于健康。
1、大腿粗：血壓和心臟更健康
一般情況下，大腿圍的正常參考范圍是46~60cm。在這個(gè)范圍內(nèi)，大腿粗的人可能更長壽——
2020年4月，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究者在《內(nèi)分泌聯(lián)系》上發(fā)表的研究表明，大腿粗的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低。大腿圍較小的人（女性小于50cm，男性小于51cm）更易血壓升高。
丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院在13年里研究了412人后也發(fā)現(xiàn)，與大腿圍60cm的人相比，＜46cm的人死亡率增加3倍，患心臟病幾率增加2倍。
2、小腿粗：心血管病風(fēng)險(xiǎn)低
小腿較粗，意味著小腿的皮下脂肪能儲存更多的促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸，有助于減少頸動脈斑塊形成的幾率。節(jié)目中曾經(jīng)提到，小腿圍（小腿最粗的地方）小于33cm的女性，患有頸動脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)可能更高。
同時(shí)，小腿肌群被稱為“第二心臟”，小腿較粗的人肌肉可能更發(fā)達(dá)，更有利于下肢血液回流，減少靜脈曲張或深靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)。而且小腿肌肉強(qiáng)大，對骨骼健康、預(yù)防跌倒也有好處。
【建議】日?？赏ㄟ^空氣座椅、空氣高跟鞋2個(gè)動作鍛煉腿部肌肉
二、“二細(xì)”：脖子細(xì)、腰細(xì)
1、脖子細(xì)
健康成人的頸圍，男性應(yīng)＜38cm，女性＜35cm。
如果脖子太粗，會增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)——美國弗雷明漢心臟研究學(xué)會專家調(diào)查結(jié)果顯示，頸圍每增加3cm，男性體內(nèi)高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這將導(dǎo)致人體內(nèi)更多的膽固醇無法轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行正常代謝，從而增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
2、腰細(xì)
正常腰圍參考值為：男性＜85cm，女性＜80cm。
如果腰太粗，也會增加心血管疾病、癌癥風(fēng)險(xiǎn)，甚至縮短壽命——
發(fā)表在《中華流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)涉41萬人的研究發(fā)現(xiàn)，腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高。
世界癌癥研究基金會曾有報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。美國哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院等機(jī)構(gòu)科研人員通過樣本分析發(fā)現(xiàn)，腰圍超過89cm的女性比腰圍小于71cm的女性，早亡風(fēng)險(xiǎn)高79%。
【小貼士】脖子粗、腰粗往往都與肥胖有關(guān)，這類人群建議及時(shí)控制體重。
三、“二快”：走路快、排便快
1、走路快：死亡風(fēng)險(xiǎn)低
英國萊斯特生物醫(yī)學(xué)研究中心曾對47.5萬人（大部分人年齡超過50歲）的步行速度和體重指數(shù)進(jìn)行了長達(dá)7年的監(jiān)測和研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不管體質(zhì)指數(shù)如何，走路快的人，壽命也更長，大約能多活15~20年。
這可能是因?yàn)樽呗沸枰趋?、肌肉、神?jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等參與和配合，人在走路時(shí)，身體會自動調(diào)節(jié)步伐，讓步速與自身功能相適應(yīng)。因此，走路速度能比較直接地反映一個(gè)人的身體素質(zhì)，對預(yù)測壽命長短有一定的參考作用。
【小貼士】每分鐘能走100步以上才算是“走路快”，但影響步速的因素眾多，比如年齡、心血管疾病、膝關(guān)節(jié)疾病等，不要盲目提高步速，以免引發(fā)意外。
2、排便快：腸道更健康
排便速度快，說明沒有便秘困擾，糞便中的代謝廢物不會長時(shí)間刺激腸道，發(fā)生腸息肉、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)相對更低。另外，不用長時(shí)間蹲廁所，痔瘡風(fēng)險(xiǎn)也會下降。
【建議】排便時(shí)間最好控制在3~5分鐘之內(nèi)。便秘人群可以通過多喝水、多吃膳食纖維（魔芋、菌類、水果等）、補(bǔ)充益生菌等輔助改善，情況嚴(yán)重者需及時(shí)就醫(yī)。
四、“四好”
胃口好、肺活量好、睡眠好、心情好
1、胃口好
隨著年齡增長，消化系統(tǒng)功能下降，容易造成營養(yǎng)攝入不足，難以維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。而胃口好的人，能攝入、吸收更多的營養(yǎng)，相對更容易健康長壽。
【建議】八珍糕、山藥、芋頭等有助于健脾養(yǎng)胃，日?？蛇m當(dāng)多吃。
2、肺活量好
肺活量可以在一定程度上反映呼吸系統(tǒng)的健康狀況，肺活量好的人，每次呼吸能吸入更多氧氣，機(jī)體供氧量比較充足，更有利于維持健康。
【建議】運(yùn)動是提高肺活量或呼吸系統(tǒng)功能的重要方式，節(jié)目中曾推薦了一套宣肺呼吸功，有助于改善肺功能，一起學(xué)起來吧~
3、睡眠好
良好的睡眠能緩解疲勞、機(jī)體修復(fù)、增強(qiáng)記憶力、增強(qiáng)免疫力等，降低肥胖、老年癡呆、肝臟疾病、心血管疾病甚至癌癥等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，對延長壽命大有裨益。
【建議】保證每晚7~9小時(shí)的睡眠。長期失眠、睡不好的人可以試試安眠穴，其位于耳后風(fēng)池穴與翳風(fēng)穴連線的中點(diǎn)，主治失眠，睡前用手指按揉2分鐘，有助于提高睡眠質(zhì)量。
4、心情好
人在笑的時(shí)候，大腦會分泌更多的多巴胺，讓人感覺幸福愉悅。而且笑能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的收縮力，讓全身臟器有很好的血液供應(yīng)，有助于長壽。
2019年《美國國家科學(xué)院院刊》上發(fā)表了一個(gè)研究：他們對七萬名志愿者進(jìn)行了隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，愛笑的男性平均壽命延長11%，女性延長15%。
節(jié)目中曾給大家分享了一道養(yǎng)生美食——雙豆燉支竹，它由黑豆、黃豆、腐竹這3個(gè)富含色氨酸的食材制成，常吃可以幫助調(diào)節(jié)情緒。
五、“四不”
不吸煙、不喝酒、不久坐、不過勞
1、不吸煙
煙草煙霧中至少有60多種致癌物，這些有毒成分能快速從肺部進(jìn)入血液，刺激DNA產(chǎn)生突變，增加包括肺癌、結(jié)直腸癌等在內(nèi)的多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
【建議】戒煙越早越好，還要警惕二手煙。
2、不喝酒
酒精及其代謝產(chǎn)物乙醛，都早已被世界衛(wèi)生組織列為致癌物質(zhì)，可以通過不同機(jī)制引發(fā)舌癌、口腔癌、食管癌、結(jié)直腸癌、肝癌、乳腺癌等多種癌癥。
【建議】最安全的飲酒劑量是0。
3、不久坐
久坐會減慢胃腸蠕動、降低心臟泵血能力、妨礙下肢血液回流等，增加多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織已將久坐列為了十大致死致病的元兇之一。
【建議】每坐1個(gè)小時(shí)左右就起身走走，坐著時(shí)也可以做做勾腳、抬腿等動作。
4、不過勞
2020年刊發(fā)在《中國急救醫(yī)學(xué)》上的一篇5516例猝死的研究發(fā)現(xiàn)，過勞是導(dǎo)致猝死的第二誘因，占25%。因此，日常一定要注意勞逸結(jié)合。
長壽與多方面的因素相關(guān)，并不是說有上述特征就一定長壽，但保持良好的習(xí)慣、合理的身材、愉悅的心情肯定有助于長壽。
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評論 26
無上太極贊
古人有現(xiàn)代人壽命長嗎？總有讓把古人理論抬出來！不靠譜！
·21小時(shí)前
非凡西柚V21
這些都滿足不得活150歲啊
·7小時(shí)前
