幾乎所有的人，都想把災難重重的2020年遠遠拋在腦后，都覺得2021年，會是充滿希望的一年。
但是，有一天我聽見了這樣一句話：“你覺得2020年已經(jīng)跌到了谷底，說不定到2030年再看，2020年是這十年中最好的一年?！?br>
這個說法也許過于悲觀，我們并不知道前面的路是光明還是黑暗。但是，有一點可以確定，人類需要很長很長的時間來恢復，來發(fā)展，來彌合分裂。
所以，即使進入了新的一年，我們的每一天，還是要面對許多難題、困境、紛爭、不幸。
科學家們多年來一直在尋找讓人們幸福的方法，并且有了不少成果。羅伯·肯德爾（Rob Kendall）是研究有效對話的專家，也是兩本暢銷書的獲獎作者，他近日分享了5個經(jīng)過科學證實的可以提高人們幸福感的方法。
這五個方法都是可行的，每個人都可以輕易做到。在這個依然沉重的2021年，很多事情我們無能為力，但是，我們至少可以經(jīng)常地實踐這些方法，讓自己的人生更積極、更快樂。
在艱難時期更快樂的五種方法
Rob Kendall
就像彩虹的盡頭，幸福似乎總是遙不可及。我們告訴自己，如果我們能換工作，結婚或離婚，買新房，漲工資或退休，那么我們就會獲得更深刻，更持久的幸福感。
一方面，這是合乎邏輯的。每天早晨我們醒來時，常常會遇到繁瑣的工作，消極的想法和感受，復雜的人際關系和全球危機，然后對自己說：“此時此地我找不到幸福，所以我會等到明天，明天會更好。”
但是，如果我們不斷地將幸福推遲到未來，就會有問題。明天到了，明天變成了今天。生活繼續(xù)充滿新的無用的挑戰(zhàn)以及艱難的思想和情感。即使我們得到了加薪或搬進了新房子，興高采烈的情緒很快就會過去，幸福感似乎再也無法實現(xiàn)。
在當今混亂不堪的現(xiàn)實中，在所有的失望和不完美中，我們需要找到方法來體驗幸福。這并不是說我們不應該夢想美好的時光，但是，歡樂應該是在現(xiàn)在而不是將來。我們希望生活在歡樂的體驗中，而不是對它的期望中。
令人振奮的消息是，我們可以每天做一些小小的，有據(jù)可循的改變，這些改變會隨著時間的推移而不斷積累，以加深我們對快樂和幸福的體驗。1、活在當下。
從廣義上講，胡思亂想是不健康的。平均而言，在我們清醒的時候，有47％的時間里，人們的思維都是在漫游中。哈佛大學的心理學家們進行了一項開創(chuàng)性研究，他們收集了250,000個關于受試者在日常生活中的思想，情感和行為的數(shù)據(jù)點。結論很明顯：我們的思維與當前時刻的距離越遠，越容易受到壓力，焦慮和沮喪。即使是那些魂游天外，想著幸福的事情的人，也比那些時刻關注目前的人感到不快樂。所以，我們每天可以數(shù)百次地做這個小訓練：每當你的思維陷入沉思時，就提醒自己，并使你的注意力重新回到當下。每次我們回到現(xiàn)在，在幸福賭注中都是一次小小的勝利。
2、走入大自然，或把自然帶到身邊。
去年，我們見證了從城市環(huán)境走向自然的熱潮，但是，與自然世界的接觸會使我們更快樂嗎？答案是“YES”。在英國，有一項超過20,000名參與者的研究，這個研究通過一個應用程序隨機聯(lián)系人們，并要求他們評估他們的幸福水平。每一個回應都針對衛(wèi)星數(shù)據(jù)進行了對照，這些數(shù)據(jù)記錄了當時這個人確切位置的地點，天氣狀況和日光狀態(tài)。參與者大多在50歲以下，收入水平中上。研究表明，他們在戶外的自然棲息地中的時候感到非?？鞓贰?/span>
那么，許多無法進入大自然的人怎么辦呢？有一項使用虛擬現(xiàn)實（VR）設備進行的研究，對人們模擬了對自然的暴露，并測量了對其神經(jīng)系統(tǒng)，壓力和注意力水平的影響。結論是，模擬環(huán)境，加上日光和室內植物，都可以對我們的幸福體驗產(chǎn)生積極影響。3、關注你現(xiàn)在擁有的，而不是你所缺少的。
我在印度度過了少年時期。我與在公路和鐵路上經(jīng)歷過可怕事故的被截肢者一起工作時，得到了一個謙遜但重要的人生經(jīng)驗。這些人是世界上最貧窮的人，面臨著重新融入社會的艱巨旅程，但他們對自己所擁有的東西表現(xiàn)出了非凡的贊賞，而不是對失去的事物表示憤慨。
我在那里是為了支持他們的康復，但是他們給與我的，似乎比從我這里得到的更多。他們日復一日地教我如何在小事情上找到快樂。他們享受友誼，友好的陪伴以及新的義肢帶來的每一小步。他們不是因為高興而感恩，而是感恩使他們感到高興。感恩很容易與積極思考混淆，但兩者并不同。感恩只是使你的注意力轉移到你擁有的東西和你可以貢獻的東西上，而不是你沒有的東西和感覺到生活欠你的。研究表明，感恩將我們的注意力帶入了當下，并將我們從感到不足和不滿意的社會比較中轉移出來。4、找到發(fā)展和維持聯(lián)系的小方法。
“哈佛成人發(fā)展研究”，被稱為是成人生活中最長的身體和心理健康研究之一，已經(jīng)進行了80多年。這項研究始于1938年，最初招募了724名男性，如今已擴展到他們的后代和伴侶。結論是，親密關系對人們的身體健康和幸福體驗的影響遠大于金錢或名望。我們可以從這項研究中學到什么？正如現(xiàn)任項目負責人羅伯特·瓦爾丁格教授所說，目前的世界很容易讓人與世隔絕，陷入工作之中，而忘記保持和發(fā)展我們的友誼和人際關系。有意識地選擇每天做些小事情，增加我們與人之間的聯(lián)系感，這直接關系到我們的幸福體驗。
5、每天進行康復。
我們總是認為康復只是運動員所做的事情，但是我們現(xiàn)在比以往任何時候都更需要康復。現(xiàn)代生活不斷變化，充滿不確定性和復雜性，與壓力有關的疾病達到前所未有的水平。當我們每天都被各種各樣的義務和承諾所累，很容易遺漏那些給我們帶來歡樂的事物。隨著時間的流逝，我們變得越來越空虛和精疲力盡。
“享樂”一詞是從十四世紀的法語enjoir派生而來，它的意思是“給人歡樂，快樂，樂在其中?！彼裕?/span>每天至少要花15分鐘，來做些能讓你感到快樂，能夠吸引你的注意力的事情。我喜歡這些實踐中的每一種，因為它們都是讓人做出一些小的日常選擇，這些選擇使我們朝著價值觀前進，并使我們進入當下。最重要的是，它們在我們的控制范圍之內，并且即使在嚴酷無情的今天，它們仍然可用。讀完羅伯·肯德爾分享的這5個方法，我感到很有意思，于是找來了他提到的那幾個科學研究，希望對這幾個方法有更進一步的理解。1、我以前一直以為“做白日夢”是對心理健康有好處的。但是，哈佛大學的研究表明，人們花費大量時間思考自己正在做的事情以外的其他事情：比如過去發(fā)生的事件，將來可能發(fā)生的事件或根本不會發(fā)生的事件。每當人們的思想從當前所做的事情游離開的時候，人們的幸福感就會降低。這項研究發(fā)現(xiàn)，人們在做愛，鍛煉或進行交談時最快樂。他們在休息，工作或使用家用計算機時最不高興，而這些時候恰恰是他們的思想容易“開小差”的時候。難怪許多宗教和傳統(tǒng)都提倡要“活在當下”，這是因為，關注當前的事情，是最讓人快樂的。2、相信許多人已經(jīng)多次聽到經(jīng)典的“哈佛成人發(fā)展研究”，這項研究已經(jīng)進行了80多年，取得了相當多的非常有意義的成果。其中最關鍵的成果就是人際關系的重要性。良好的關系，不光可以提高人的幸福感，而且直接影響人們的身體健康。現(xiàn)任項目負責人羅伯特·瓦爾丁格教授說：“ 50歲時對自己的關系最滿意的人，是80歲時最健康的人，”3、虛擬現(xiàn)實的研究也是哈佛大學做的。有100名參與者參加了這個實驗。他們佩戴生物監(jiān)控傳感器，體驗四種不同的虛擬環(huán)境。研究發(fā)現(xiàn)，就減少生理壓力和心理焦慮水平而言，親生物環(huán)境比非親生物環(huán)境具有更大的恢復性影響。它證明了親近自然的設計在室內環(huán)境中的修復作用，并證明了虛擬現(xiàn)實可能是一種將自然及其治療益處帶給那些無法親身體驗的人（如醫(yī)院患者）的方式。好了，科學家們已通過這些科學研究，給大家指明了方向。是否能夠把握幸福，下面就全憑我們自己了。
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