本期導(dǎo)讀：
焦慮一定是壞事嗎？其實(shí)不然。在中歐管理學(xué)助理教授鄭雪看來(lái)，焦慮是一種正常情緒，對(duì)職場(chǎng)人有利有弊，人們應(yīng)理性對(duì)待它。同時(shí)，她還為職場(chǎng)人士提出了四點(diǎn)建議，幫助大家正視焦慮并有效應(yīng)對(duì)。
正——正視焦慮，培養(yǎng)正念
身——利用具身體驗(yàn)
清——清除職場(chǎng)焦慮來(lái)源，清理過(guò)度焦慮
心——嘗試給焦慮貼上不同的標(biāo)簽
文 | 鄭雪等
來(lái)源 | 中歐國(guó)際工商學(xué)院
受疫情影響，往年的跳槽旺季“金三銀四”變得寂靜和黯淡了許多。對(duì)于有意更換賽道的職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，他們的職業(yè)規(guī)劃無(wú)疑被打亂了陣腳，難免陷入焦慮。
身處VUCA時(shí)代，越來(lái)越多的職場(chǎng)人正在被焦慮所困擾，這也成為促使人們輕率更換平臺(tái)的一大重要因素。
首先，我們來(lái)做個(gè)職場(chǎng)焦慮癥的小測(cè)試。
今天，越來(lái)越多的人在談?wù)摗盀蹩ǎ╒UCA）時(shí)代”，亦即動(dòng)蕩不安、不確定性強(qiáng)、復(fù)雜且模糊的社會(huì)環(huán)境。面對(duì)日新月異的技術(shù)、白熱化的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、波云詭譎的國(guó)際形勢(shì)和不斷販賣焦慮的媒體報(bào)道，更多的人陷入焦慮之中。而職場(chǎng)又是最為普遍的焦慮來(lái)源之一。
職場(chǎng)焦慮已經(jīng)逐漸成為一個(gè)全球性問(wèn)題。
放眼中國(guó)，央視財(cái)經(jīng)發(fā)布的一項(xiàng)針對(duì)4萬(wàn)人的網(wǎng)上調(diào)查顯示，約有50%的90后和80后在職場(chǎng)上感到很焦慮。
那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)職場(chǎng)焦慮，以更好地實(shí)現(xiàn)健康的職業(yè)發(fā)展呢？
焦慮，有弊亦有利
認(rèn)識(shí)到職場(chǎng)焦慮的利與弊以后，我們又該如何趨利避害，正確應(yīng)對(duì)和管理職場(chǎng)焦慮呢？
中國(guó)有句成語(yǔ)，正身清心，意為端正自己的言行，無(wú)思無(wú)慮?；诼殘?chǎng)焦慮的研究，我們建議職場(chǎng)人士做到如下的“正身清心”。
正——正視焦慮，培養(yǎng)正念。
應(yīng)對(duì)焦慮也是如此。焦慮是一種非常自然且不可避免的情緒體驗(yàn)，我們需要學(xué)會(huì)與焦慮和平共處，而不是將其妖魔化，竭力避免它。
這個(gè)故事告誡我們，應(yīng)該把負(fù)面情緒當(dāng)朋友，而不是視而不見(jiàn)或者唯恐避之不及。
承認(rèn)焦慮的存在，觀察它如何影響自己的認(rèn)知和行為，并學(xué)會(huì)接納和理解它，是正確看待焦慮的態(tài)度。
這也是正念的體現(xiàn)。正念是有意識(shí)地去關(guān)注和覺(jué)察當(dāng)下的一切，而且不加判斷，不做批評(píng)。心理學(xué)研究表明，正念有助于改善情緒，減少情緒耗竭。
身——利用具身體驗(yàn)。
研究表明，不僅心理體驗(yàn)會(huì)引發(fā)生理體驗(yàn)，生理體驗(yàn)也可以“激活”心理體驗(yàn)。
心理學(xué)家邀請(qǐng)兩組人去看卡通圖片，其中一組需要在看圖時(shí)用嘴唇含住一支筆，而另一組需要用牙齒咬住一支筆。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，后者會(huì)認(rèn)為卡通圖片更好笑。
所以，下一次覺(jué)得焦慮的時(shí)候，讓自己的嘴巴先微笑起來(lái)吧。保持身體健康是應(yīng)對(duì)職業(yè)壓力的基礎(chǔ)，身體健康能讓你以更積極的心態(tài)迎接工作中的挑戰(zhàn)。
清——清除職場(chǎng)焦慮來(lái)源，清理過(guò)度焦慮。
具體可以做到以下幾點(diǎn)：
學(xué)會(huì)管理時(shí)間和任務(wù)。高強(qiáng)度的工作負(fù)荷和時(shí)間壓力是職場(chǎng)焦慮的重要來(lái)源，因此員工需要更好地管理時(shí)間和任務(wù)。在工作開(kāi)始前，列好任務(wù)清單，做好規(guī)劃，合理分配時(shí)間，是有效緩解職場(chǎng)焦慮的方式之一。
避免完美主義。完美主義者更容易受到焦慮的侵?jǐn)_。如果你苛求完美，并深受其擾，那就應(yīng)該學(xué)會(huì)接受自己和別人的不完美。
與信任的人分享自己的情緒不失為一個(gè)重要舒壓途徑。員工往往注重表現(xiàn)出職業(yè)性，而恥于談?wù)撟约旱慕箲]和壓力，擔(dān)心同事和領(lǐng)導(dǎo)會(huì)以為自己能力不足或愛(ài)找借口。但分享本身有助于緩解壓力，放松心情。
心——嘗試給焦慮貼上不同的標(biāo)簽。
人們體驗(yàn)到焦慮或其他負(fù)面情緒時(shí)，常常通過(guò)壓抑或故作鎮(zhèn)定來(lái)管理情緒。但實(shí)際上壓抑情緒不僅無(wú)法讓被壓抑的情緒消失殆盡，還往往導(dǎo)致該情緒被強(qiáng)化。
心理學(xué)家丹尼爾·韋格納（Daniel M. Wegner）曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，即要求被試者不要去想白熊。結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)中被試者愈加想到了白熊，并表現(xiàn)出了焦慮。
從高度喚醒狀態(tài)轉(zhuǎn)向低度喚醒需要耗費(fèi)更多認(rèn)知和情感的資源，而在處于高度喚醒狀態(tài)的不同情緒中轉(zhuǎn)換相對(duì)容易。
總之，職場(chǎng)焦慮是一種常見(jiàn)且正常的情緒，我們應(yīng)當(dāng)理性對(duì)待職場(chǎng)焦慮，而無(wú)須將其“妖魔化”。
正如魯米的詩(shī)歌《客棧》所寫：“人的一生好比客棧，每個(gè)早晨都有新的來(lái)客。喜悅、沮喪、卑劣、某個(gè)瞬間的覺(jué)知，像是意外的訪客翩然到來(lái)，歡迎并熱情招待他們每一個(gè)！”
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