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本期主播丨寧語
近期，孫儷與楊超越的一段花絮視頻，引發(fā)了熱議。
在電視劇《理想之城》的花絮拍攝片場，大導(dǎo)演劉進(jìn)，孫儷和楊超越聊得津津有味。
導(dǎo)演問楊超越為什么崩潰大哭？楊超越說：自己女團(tuán)畢業(yè)了，太高興、太激動，感覺放下了擔(dān)子，不用再唱歌跳舞了。
隨后孫儷帶著好奇的語氣問她：那不會為將來而焦慮嗎？我就會想接下來要干嘛！
楊超越隨口回答道：那我現(xiàn)在先享受這一刻的喜悅，你別提前消費明天的煩惱嘛。
視頻一出，很多人都為超越妹妹的通透點贊；也有人為孫儷的態(tài)度叫好。為什么再簡單不過的一句話，能引起如此多的討論？因為在這個內(nèi)卷的時代，既無法安然的享受當(dāng)下，又無法清晰的規(guī)劃未來，是很多人的現(xiàn)狀。內(nèi)在的自由與安定，成了很多人可望而不可及的需求。
停不下來的頭腦
德芬空間的一位女性來訪者曾前來咨詢，她說現(xiàn)在每天都生活在焦慮當(dāng)中，頭腦沉重而混亂。
那些焦慮的情緒、念頭，像一只瘋狂的猴子，在自己的頭腦里上躥下跳，沒辦法停下來。
兒子快高考了，她焦慮兒子的未來。
老公又正值創(chuàng)業(yè)期，投資了一個新項目，她非常擔(dān)心這個項目會失敗。
尤其是一到晚上，這樁樁件件，逼得她無法入眠......
為什么頭腦會如此瘋狂，讓我們無法安住當(dāng)下呢？
《當(dāng)下的力量》中有這樣一句話：
你大腦中背負(fù)著100件你在未來將會或必須做的事情的重?fù)?dān)，卻沒有將注意力集中在一件你現(xiàn)在就能做的事情上。
日劇《比海更深》劇照后來，咨詢師給她布置了一個極其簡單的作業(yè)——刷碗。
且在咨詢過程中給她描繪了兩種情境，帶著她重新探索和感受了刷碗的過程：
一種是站在洗碗池邊，慢慢地刷碗，感受水流滑過指尖，感受每一個油膩的碗在水的沖洗下逐漸變得干凈；
一種是急急忙忙地想要把碗筷洗干凈，這樣好陪孩子寫作業(yè)。
一周后的第二次咨詢，她來告訴咨詢師：
老師，我回去嘗試體驗了這兩個過程，當(dāng)我專注刷碗的時候，心確實放松了很多，而當(dāng)我僅僅去享受當(dāng)下生活的饋贈、老公準(zhǔn)備的晚餐，內(nèi)心平靜而滿足，那一刻好像找到了當(dāng)下的感覺。
她終于真實地捕捉到了臨在的感覺——和此時此刻的自己在一起。
其實刷碗的過程，和印度電視劇《佛陀》中吃橘子的橋段很相似。
這部豆瓣評分9.2，收看量達(dá)5億的神劇，智慧地闡釋了「當(dāng)下」的魅力。
佛陀邀請大家圍坐在樹下，這時候善生拿了一個橘子遞給佛陀，佛陀便把橘子分給大家。
佛陀看著手里的橘子，先是慢慢的剝開橘子皮，隨后又深深聞了聞橘子的芬芳。
佛陀說：
我們吃橘子的時候，并沒有集中精神去感受它，對我們而言橘子是不真實的，那吃橘子的我們也是不真實的，這就是不專注。
如果我們享用橘子時能全神貫注，那我們和橘子之間就建立了一種聯(lián)系。
吉祥就問佛陀：什么聯(lián)系？
佛陀告訴他：當(dāng)我們不集中吃橘子，我們的意識便一會擔(dān)心未來，一會悔恨過去，專注吃橘子很重要，能看到不專注的人無法看到的一切，能讓你看到它整個生命歷程，橘樹，春天的花朵，滋潤他的雨露等等。
善生聽完后陷入沉思，自己之前可從來沒有留意過！
佛陀最后補(bǔ)充說，重要的是用心觀察，橘子就像我們的人生，好比專注享用每一瓣橘子，要專注于當(dāng)下的每一刻，不追憶過去，不妄想未來，僅僅安住在當(dāng)下的每時每刻，你如此生活，方能看到每一份美好。
就像佛陀所言，吃橘子就享受心里吃橘子的這個感覺，而不是用頭腦去想這個橘子到底好不好吃，怎么吃才優(yōu)雅，或者吃完這個還有沒有下一個，這就是當(dāng)下的感覺。
當(dāng)心靈專注的時候，你會好好地感受和享受現(xiàn)在正在做的事情，你的心靈是穩(wěn)定而放松的，也就不容易焦躁不安，生命無限的能量才會涌現(xiàn)出來。
享受當(dāng)下，并不意味著你一定要開心，一定要快樂。
而是尊重你當(dāng)下的每一份體驗，尊重內(nèi)在的這份感受，或悲或喜，不再去和自己的情緒對抗，不去評判內(nèi)心想法是否正確，因為抗拒和評判會白白消耗我們的情緒能量。
當(dāng)下的英文是present，是臨在，更是禮物。
單純地去體驗就足夠了，只用心去感受，拋開所有的想法和概念，讓自己的頭腦臣服下來。
不確定的未來
面對當(dāng)下，我們可以安??；
面對流動的未來，我們可以選擇“有格局的”活在未來。
活在未來，它不同于活在對未來的焦慮和擔(dān)憂里。
而是把每一天的生活延展到未來一段時間，幾個月，甚至幾年后的一種狀態(tài)，提前開始布局，在每一個當(dāng)下很專注地去按照計劃去實現(xiàn)那個目標(biāo)。
1993年5月，18歲的周迅，被她的專業(yè)課老師問了兩個問題：
“周迅，你對現(xiàn)在的生活滿意嗎？”
周迅搖了搖頭。
“十年后你想做什么？”
周迅想了想，堅定地告訴老師：
“我希望十年后的自己成為最好的女演員，可以發(fā)行一張屬于自己的音樂專輯。”
這個答案，就像在周迅不確定的人生里，種下了一顆“信念”的種子。
當(dāng)她開始思考這個問題的時候，整個人都覺醒了，她想得為未來的目標(biāo)做點什么了。
她不再迷惘，開始了有計劃的演藝生涯，開始認(rèn)真篩選角色，不再像以前一樣導(dǎo)演給什么角色就接什么角色。
很快，1999年她拍了《那時花開》，2000年又拍了《大明宮詞》，她也從籍籍無名到功成名就。
后來在2003年，也是談話后的第10年，還真有了自己的第一張專輯《夏天》。
這一切，都離不開她堅定地規(guī)劃未來人生的大格局。
當(dāng)然，我們欣賞的演員孫儷，也正是通過對未來的規(guī)劃，塑造了一個又一個大女主的高光時刻。
孫儷曾在微博發(fā)文總結(jié)2019，展望2020年的時間規(guī)劃也是一度爆紅網(wǎng)絡(luò)，對未來充滿期待。
活在未來，是心先向往之，然后帶著這股正向的能量，不斷規(guī)劃、前進(jìn)，直至身心抵達(dá)。
這是你主動出擊后的安定自在。
如此，你便不會被自己當(dāng)下的情緒所左右。
當(dāng)內(nèi)在發(fā)生沖突時，該如何平衡？
其實無論是楊超越，還是孫儷，她們的不同活法背后都有一個共同的特質(zhì)——釋放了自己的焦慮。但為何很多人依舊會被情緒裹挾呢？這是因為內(nèi)在的兩種聲音發(fā)生了沖突——既想待在當(dāng)下，又想去往未來。它們像無序的馬群，在你的內(nèi)在奔跑嘶鳴。所以，困住你的一直是你自己。
此刻，請嘗試著跟它們靜靜的待在一起。 不去排斥，僅僅去看見、覺察、接納。不管出現(xiàn)什么情緒，允許它出現(xiàn)，就讓它待在那。不帶任何評判、控制和抗拒，就像看見自己的小孩不聽話，不要馬上去批評它，看著它，允許它不聽話。讓這些情緒自然而然地流經(jīng)你的身體，淋漓盡致地去體驗，看看這個情緒會把自己怎么樣，不要和身體對抗。如果你感受到焦慮，欲望或是挫敗的當(dāng)下時，去抱一抱內(nèi)心那個拼了命趕路的“小孩”，跟她說：沒關(guān)系的，你可以停下來。在那個感覺里多待一會，待得越久，就越有能量讓自己靜下心來。然后做一次深呼吸，重新讓心靈和意識回歸到手頭的事情上。待自己情緒平穩(wěn)之后，你可以開始與自己耐心地交流：我現(xiàn)在最想做什么？我愿不愿意全身心地去體驗？比如你和伴侶正在享用晚餐，可你總是擔(dān)心明天要交給老板的計劃是不是還需要改改。這個時候你問問自己：你現(xiàn)在最想做什么？如果是享用美食，那愿不愿意先花上幾分鐘專注地品嘗？遵從你的身體和本能，讓它引導(dǎo)你去做事。當(dāng)然允許心念偶爾地跑掉，因為你不是一尊佛，所以不必過分苛求自己，從當(dāng)下專注的10分鐘，5分鐘乃至1分鐘開始，享受把一件事兒做完的感覺。每一個未來行動所需要的能量都來自于當(dāng)下，心里糾纏的能量解開了，眼前的一切也會變得更清晰。你會知道自己真的想要什么，下一步往哪里走，你會自然地被一種直覺感驅(qū)動著。所以，親愛的，當(dāng)你在活在當(dāng)下和活在未來之間完成了自洽，自然地向前走，方能在生命中獲得每一刻的平衡和圓滿。
策劃 | 艾米
編輯 | 艾米
主播 | 喜馬拉雅主播，寧語。
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