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關(guān)鍵點

焦慮造成的情緒痛苦可以轉(zhuǎn)化為理解和治愈自己的機會。

與其通過回避、轉(zhuǎn)移注意力和麻木策略來壓制焦慮，不如把它作為一個指南針。

接近焦慮需要了解一個人的核心沖突，并根據(jù)這種洞察力采取行動，創(chuàng)造變化。

停止將焦慮視為問題，而是將其視為治愈的禮物。

焦慮是一種與實際不存在的威脅有關(guān)的驚恐、擔心或恐懼的感覺（Robinson等人，2013）。

焦慮來源于一種不安全、不信任感，它是通過幻覺或身體的潛在的威脅而向大腦發(fā)出的一種信號。

最初，焦慮是一個能讓人類生存下來的雷達信使。在原始時代，當人類在威脅的環(huán)境中生時，為了不被其它捕食者吃掉，必須時刻保持高度的警覺，而焦慮作為一個敏銳的威脅報警雷達，能夠讓人類更好地適應這種威脅的環(huán)境。

然而，到了現(xiàn)代，“威脅”的概念已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，我們現(xiàn)代所面臨的“威脅”可能已經(jīng)不再是原始的生存威脅，而是變?yōu)榱艘环N對現(xiàn)代社會不確定性的恐慌，而這種新的恐慌又與新的焦慮相聯(lián)系。如：我能找到適合自己的工作嗎？我的伴侶適合我嗎？如果我犯了錯怎么辦？而曾經(jīng)通過提示行動確保生存的古老威脅雷達系統(tǒng)現(xiàn)在卻因焦慮而癱瘓。

所以，我們必須把焦慮的癥狀和這些癥狀所被賦予的意義加以區(qū)分，才能夠更好地進行應對。這涉及到將對焦慮的理解從危及生命重新轉(zhuǎn)化為為內(nèi)在沖突的簡單指標。

給焦慮貼上標簽

我們總是認為，焦慮在絕對化的基礎(chǔ)上茁壯成長。要么有，要么無，或者黑或者白。我們通過確定性創(chuàng)造了安全的幻覺。我們希望有一個絕對的正確和錯誤，因為這可以讓我們鋪設(shè)一條沒有痛苦的道路（保羅，2019）。

但這種人為的二分法是為內(nèi)心的安慰而創(chuàng)造的，它并不能對世界上存在的灰色部分做出準確的反映。相反，這種扭曲是為了維持一種安全的印象，結(jié)果往往弊大于利。事實上，花費精力接受不確定性要比創(chuàng)造僵化的條件和一個假象的確定世界更能讓我們適應。

通常，“幸福的焦慮”在販賣一個絕對正確或絕對錯誤的故事。它會告訴我們：正確 '的選擇將帶來無限的幸福，而 '錯誤 '的選擇將帶來永遠的痛苦。而這便促使人們相信幸福和痛苦的關(guān)鍵不是由自己控制的，也不相信自己有智慧能夠創(chuàng)造幸福。

但我們最終的目標其實是要接受不確定性，而且要學會與之共存，不論現(xiàn)在的環(huán)境或狀態(tài)是好是壞，它都是我們生活中的必要條件，我們不會一直都好，或一直都壞，好中包含著不好，不好中也有美好，生活不是非黑即白的。如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己以絕對或極端的方式進行思考時，例如有：總是，永遠不會的想法，這可能就表明你已經(jīng)被焦慮的魔咒所籠罩。

解決它

慢性焦慮會使你放棄你的情感體驗，從而導致一種脫離現(xiàn)實生活的狀態(tài)。相反，如果把焦慮看成是一個信使，看到它就應該提醒自己可能有事情等待你去做可能會更好。

下次在感到焦慮時，要對你的內(nèi)心體驗感到好奇。這需要你持續(xù)的對自己的內(nèi)心進行檢查。

通常，焦慮的想法只是一個需要傳遞的更大信息的信使。但如果你只是看到表面的想法，例如，你有對“成就”的焦慮，你的擔心會只會促使你不斷地尋找與成就有關(guān)的解決方案。

簡單地對焦慮采取行動而不進行反思，會讓你陷入一個循環(huán)，總是在尋求下一個勝利。相反，如果你停下來，進一步打開這個信息的封口，你可能會發(fā)現(xiàn)你實際上是有：“自我價值懷疑和不安全感”的潛在問題，而你正試圖通過成就來解決這些問題。與其陷入這種無情的成就的惡性循環(huán)，不如識別焦慮，看清它是如何在你身上表現(xiàn)出來的。例如，你在身體的哪些地方能感覺到它？哪些想法與它有關(guān)？最重要的是，弄清楚這些想法是如何與你的自我意識相聯(lián)系的？

停止抵制并擁抱焦慮

用同情心迎接焦慮。這個方法是佛教的“施受法練習”（Ch?dr?n, 2019; Paul, 2019）。這種方法讓你在吸氣時吸入一切不好的東西，如痛苦、不安、不滿，呼氣時，呼出自己的憐憫、快樂和安詳。這種做法會扭轉(zhuǎn)你對痛苦的習慣性回避，能讓你逐漸擁有管理困難情緒的能力，來更好地應對世界的不適。

你可以想象自己在不適中呼吸，可以讓你與世界上普遍的痛苦相聯(lián)系。這種聯(lián)系會一種產(chǎn)生團結(jié)和力量，這種力量與焦慮所維持的孤立和無助是不相容的。這種力量會讓你離開固有的回避模式，最終實現(xiàn)轉(zhuǎn)變。

帶著好奇心探索焦慮可以讓你更深入的了解自己的情況，而忽視它則會讓你一直處在陰影中。

分解侵入性想法

“侵入性想法”是一種反復出現(xiàn)的、不請自來的、持續(xù)不斷的想法，它會導致你痛苦，并把你帶離當下。從本質(zhì)上講，侵入性的思想是一種精神成癮（Kelly&Kahn，1994）。它們作為一種精神機制，防止你接觸到人類真實的脆弱感。侵入性想法會告訴你：如果你聽從他們的命令，那么你就可以避免人類固有的痛苦和脆弱性。而如果你不斷關(guān)注它，并沉浸與于它，則會一直滋生恐懼，讓它蔓延。所以，你可以通過擴大思想和你對它們的反應之間的空間來打斷侵入性思想（弗蘭克爾，1985）。

學會把侵入性思想解釋為符號

首先，為焦慮的想法命名。這樣可以進行認知擴散（Clark，2005）。因為觀察需要一個見證者，在思想和你自己之間形成一個分離。有了距離，就有了拆解焦慮的視角，便可以減少其可信度。

你可以與焦慮保持一定的距離，允許自己體驗潛在的情緒。你應該知道：自我懷疑、無助或不快樂的感覺，都是人類的普遍感受，它們不可能被回避。你可以與這些情緒坐在一起，想一想焦慮是如何通過你自身的毅力或行動來幫你解決這些痛苦并保護你的。

例如，你可能對自己的外表感到不滿，所以你花了幾個小時來進行一個嚴格的鍛煉計劃。對表面的焦慮做出反應會讓你一直處于倉促的狀態(tài)，因為內(nèi)在的缺陷感不可能通過外部的外觀來解決掉，只能通過內(nèi)部來管理。你越是壓制、控制或操縱外部環(huán)境，這些感覺就越大，消耗的能量就越多。接受這種情緒，體驗它，讓它過去，要有效得多。

定期檢查你自己

開始將你的情緒體驗視為為一條河。你可以體驗順流而下的東西，直到它過去，或者你可以回避不舒服的情緒，直到它們積累起來，形成障礙。要體驗情緒的到來，你必須相信你可以安全地面對來自情緒的任何痛苦，并且在這樣做的過程中，在另一邊體驗到治愈。

如果你拒絕直接體驗一種情緒，它只會以其他方式還回來（保羅，2019）。這就需要你對自己進行檢查，處理自己的感受，并對其做出回應。你可以通過寫日記，調(diào)整你的身體，或在你的手機上設(shè)置一個簽到提醒來做到這一點。這些都是在情感上適應并做出準確和描述性自我評估的方法。

與情緒坐在一起并不要求你采取行動或立即解決它。相反，為它創(chuàng)造空間，愿意去體驗它，最終處理和超越它。焦慮會占用能量。這種能量消耗了你的思想和身體的空間。與其對抗它，不如專注于焦慮，讓它轉(zhuǎn)化、消失，并為更多的事情開辟空間。

-End-

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停止將焦慮視為問題，而是將其視為治愈的禮物。

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