你有沒有想過讓你感到不舒服或奇怪的想法？如果是這樣的話，你并不是一個人。侵入性的想法（Disturbing Thoughts）或假設可以采取多種不同的形式。作為一名治療師，我想向你保證，它們很常見，很多人都經(jīng)歷過。什么是奇怪的侵入性想法？為什么會發(fā)生這種想法？侵入性想法是入侵式的，因為它們可能是不想要的、令人痛苦的，而且通常很難控制。它們是你不由自主地、經(jīng)常重復出現(xiàn)的想法。它們也可能是不尋常的或出乎意料的，所以它們感覺格格不入。在大多數(shù)人生命中的某個時刻，他們都會經(jīng)歷這種引發(fā)焦慮的想法。由于不想要的侵入性想法涉及到強烈的情緒，它們可能會讓人不知所措，難以應對——這就像你腦子里的一個聲音，你無法擺脫。當你感到壓力、疲憊或處于脆弱的境地時，這些類型的喋喋不休的想法通常會發(fā)生。對情緒有不必要的侵入性想法的人可能會害怕不知所措或失去控制。這些情緒的例子可能包括感覺自己快要哭了，或者無緣無故地感到非常高興?；蛘吡硪环N想法可能是害怕對別人感到強烈的憤怒。這些不想要的侵入性想法可能會讓人痛苦，讓你覺得自己快要瘋了。如果你想照顧好自己并管理好這種思維，首先了解自己的情緒是至關重要的。養(yǎng)成檢查自己感受的習慣，以識別自己一整天的情緒。把你的心理健康想象成一個美麗的花園，里面種滿了你最喜歡的花。就像你需要澆水和培育植物以使它們生長一樣，你也需要為你的情緒健康做同樣的事情。給自己時間和自由去感受各種不同的氣味或情緒。記住，情緒是生而為人正常的一部分。對傷害他人有不必要的侵入性想法的人經(jīng)常擔心自己可能會無意中傷害到別人。一想到要傷害他人，就會感到非?？謶郑⒖赡芤鸷芏嘟箲]。這種令人不安的信息有時會毫無理由地突然出現(xiàn)在我們的腦海中。例如，你可能會突然想到用你的車碾人。如果你有傷害他人的想法，重要的是要記住，這些想法不一定是現(xiàn)實。你不會因為有這種想法過就去傷害別人。然而，如果你發(fā)現(xiàn)自己正在制定一個計劃，并有手段傷害他人，請尋求心理健康專業(yè)人士的支持。對傷害自己有不必要的侵入性想法的人經(jīng)常擔心自己會故意傷害自己。像這樣令人不安的想法可能包括割傷、開槍或刺傷自己，這可能會非常痛苦。這種侵入性思維往往伴隨著恐懼和困惑。你可能會覺得自己表現(xiàn)出了發(fā)瘋或是一個糟糕的人的癥狀。這種想法可能很可怕，尤其是如果你不想傷害自己的話。如果你的大腦正在考慮傷害自己，那么尋求建議、診斷或治療是至關重要的。這些想法不是你的現(xiàn)實，不應掉以輕心。如果你發(fā)現(xiàn)自己正在制定策略并有能力傷害自己，請立即致電或前往最近的心理健康機構。你不必獨自經(jīng)歷這一切，只要有希望，總會有人幫你的。對性行為和親密行為有侵入性想法的人經(jīng)常擔心他們會做出不可接受或有害的行為。對性行為的侵入性想法可能會讓人非常痛苦。你的大腦可能正在考慮實施一次性幻想，或者從事你不想從事的非法行為。你可能會覺得自己出了問題，因為你正在考慮從事違背你價值觀的性行為。如果你經(jīng)歷了一種親密的侵入性想法，那么重要的是要記住你并不孤單。私密性的侵入性想法并不意味著你有什么問題。花點時間不要評判自己，也不要希望自己的性想法消失。相反，要想辦法處理和管理你的想法，比如尋求治療。關于宗教的侵入性想法可能令人擔憂，因為它們多次涉及禁忌話題或罪惡思想。許多人因為感到羞恥或有罪而放棄對宗教的認知。這些不想要的想法的例子可能包括說一些罪惡的話或想象對宗教人物的暴力想法。你可能會發(fā)現(xiàn)，你的大腦會立刻對侵入性的宗教思想感到內(nèi)疚、羞恥和恐懼。如果你正在與關于宗教的不必要的想法作斗爭，那么記住這些想法不是現(xiàn)實是很重要的。你不會因為有罪惡的想法而下地獄，你也不會因為這些想法而成為一個可怕的人。生活充滿了灰色地帶，關于宗教的侵入性思想也是灰色地帶的一部分。關于死亡的侵入性想法可能非常可怕，讓你覺得自己快要死了。這些令人不安的想法往往涉及到你的死亡或親人的死亡。你不會因為對死亡有侵入性的想法而死亡——這是無效的！死亡的想法無處不在，它們并不意味著你會死。關于死亡的壓倒性想法包括思考死亡會是什么樣子。這種侵入性思維可能伴隨著恐懼、焦慮和厄運感。如果出現(xiàn)了關于死亡的侵入性想法，尋求支持并讓心理健康專業(yè)人員檢查你的癥狀是至關重要的。關于失去控制的侵入性想法可能會讓人痛苦，并可能引起很多焦慮。這些侵入性的想法通常涉及對在公共場合行為不端或行為不當?shù)目謶帧鼈兺ǔＩ婕半y以忽視或屏蔽的侵入性圖像、聲音或感覺。例如，你害怕自己會在別人面前說一些不恰當?shù)脑?，做一些粗魯?shù)氖拢蛘叻稿e誤。此外，你的想法可能是失去控制，也可能包括對傷害他人的恐懼。如果你的想法是有關失控的發(fā)生，保持冷靜和練習深呼吸是至關重要的。接下來，提醒自己，你正在學習如何練習自我關懷，你可以把自己從這種恐懼中解放出來。侵入性的想法可能很難處理，所以如果你正在與之作斗爭，請尋求支持！你不必獨自經(jīng)歷這一切，總有人會傾聽。如果你的大腦開始朝著不舒服的方向徘徊，或者當它充滿了令人不安的畫面時，今天就伸出援手。要知道，你不是唯一一個應對這些想法的人——它們發(fā)生在比你想象的更多的人身上！//原文作者：Barbara (Blaze) Lazarony
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