對于鍛煉背部的動作來說，引體向上無疑是最好的選擇。但是對于剛剛接觸健身的新手來說，引體無疑是個很難的動作，即使能做也不能做很多來達到鍛煉的目的。所以很多人會選擇做反握的引體向上來彌補自己不能做引體的不足。那么對于引體向上來說，正握以及反握究竟有什么區(qū)別呢？
其實引體向上的握法主要有三種，分別是前面提到的正握和反握以及沒提到的對握，這三個握法都會運用到手臂的二頭、肱肌以及肱橈肌，但是運用到的肌肉是完全不同的。反握能夠更好的刺激二頭和肱肌，對肱橈肌的效果就很差了。對握則能很好的募集到這三個肌群，尤其是肱肌。正握幾乎不會用到二頭，但是對于小臂的肱肌和肱橈肌的負擔是很大的。
由握法募集到的肌肉我們可以發(fā)現(xiàn)，新手會更適合運用對握和反握來鍛煉引體，這個握法更能運用到手臂的力量。但是引體向上不光是依靠手臂的動作，背闊肌才是這個動作中最大的肌肉。很多人認為正手的引體相比反手的引體能更好的調(diào)動背闊肌，但其實這兩個動作都能很好的募集到背闊肌群，所以想要鍛煉背闊肌這兩個動作都很好。
而正反握這兩種握法不光對于手臂有不同的效果?？赡芎芏嘈』锇橐呀?jīng)發(fā)現(xiàn)了，相對于正手的引體反手的引體時腹肌的感覺可能更加的強烈。因為反手的引體能更好的激活前鏈肌群，而正手則能更好的運用到后鏈肌群。這也是為什么我們在做反手引體時腹肌容易收緊，而正手引體時背部容易反弓。
對于正手的引體來說，反弓背做起來會稍微輕松一點。因為正握會讓肩膀的活動范圍更大，握距越寬二頭以及胸肌的參與度也就越低，三角肌、斜方肌以及菱形肌的參與度就會更高。所以做正手的引體時，我們選擇一個較寬的握距伸展脊柱，肘關節(jié)、肩關節(jié)盡可能的向后收緊。拉長胸肌能夠更好的刺激到后側的肌肉。
同時正反握可以很好的配合握距來鍛煉。前面提到正手可以更好的激活后鏈肌群，而反手則是前鏈肌群。所以在選擇握距是我們可以選擇反手的窄握，而正手則選擇寬握，但是也不能太寬。正手的肩膀活動度更高，背部反弓的時候身體也會更加的穩(wěn)定。
總結一下兩種握法就是反手會然核心更好的收緊，做的時候注意讓手肘靠近身體。刺激到的肌肉有下斜方肌、肱肌、肱二頭肌、股四、胸肌、背闊肌以及腹肌。而正手則要注意反弓背部，最好的握距是與肩同寬或者略寬與肩部。他主要刺激的肌群是中下斜方肌、肱肌、肱橈肌、背闊肌、菱形肌以及豎脊肌。
綜合以上所說的所有知識點，我們很容易就發(fā)現(xiàn)反手的引體難度小于正手的引體，這點應該不難發(fā)現(xiàn)。兩種握法募集的肌肉不同，但是正手的引體活動范圍更大，難度也更高。所以我們可以從反手的引體入門，然后慢慢進階到正手的引體。
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