你以為你的身材只是在挑選牛仔褲時(shí)用來比對號碼的嗎？還是用來選擇vs裙或高腰婚紗的呢？請注意：你的身材代表了你的健康程度。既然要了解蘋果型身材和梨型身材哪個(gè)更健康，首先得了解什么是蘋果型身材，什么是梨型身材？
所謂蘋果型身材，大體是這樣：四肢較為纖細(xì)，而脂肪大量堆積在身體的腰腹部；日常我們所說的“啤酒肚”、“將軍肚”就是典型的蘋果型身材。而梨型呢，則是上半身比較苗條，脂肪主要集中在臀部和大腿上，就像一個(gè)鴨梨，所以稱為梨型身材。而且由于受遺傳和性激素水平的影響，女性更多是梨型身材，男性則更多的是蘋果型。
那脂肪堆積位置的不同，與健康又有什么樣的關(guān)系呢？
對蘋果型身材的人來說，脂肪主要堆積在腰腹部對不對，內(nèi)臟是不是也集中在腰腹部呢？對，你猜對了，相對梨型身材的人來說，蘋果型身材的人內(nèi)臟脂肪更高，而內(nèi)臟脂肪高，意味著未來患冠心病、脂肪肝、糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)將會增高。那有多高呢？我們來看一組數(shù)據(jù)。
我國的一個(gè)樣本量為24萬人的數(shù)據(jù)匯總分析顯示，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米時(shí)，糖尿病的患病率分別為腰圍正常者的2-2.5倍。至于腰圍和蘋果型身材、梨型身材的關(guān)系，我會在下文中詳細(xì)介紹。
發(fā)表在《美國心臟病學(xué)院期刊》上的一項(xiàng)研究顯示：在身高體重指數(shù)（BMI，計(jì)算方法是體重/身高/身高，體重的單位為千克，身高的單位為米）差不多的情況下，脂肪堆積在腹部區(qū)域的人患病率更高；而且在排除了性別、年齡、種族等因素后，腹部脂仍然獨(dú)立地與高血壓相關(guān)。也就是說，即使兩個(gè)人體重、身高完全一樣，如果說體型不一樣，那么腹部脂肪多的人，也就是蘋果型身材的人，未來患高血壓的幾率要高于腹部脂肪少的人。
從這兩項(xiàng)研究可以看出：腹部脂肪越多，未來患糖尿病、高血壓等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)也越大。也就是說，相比梨型身材，蘋果型身材的人更應(yīng)該注意飲食和運(yùn)動，減少腹部脂肪堆積。
所以從健康這個(gè)角度來說，我們不僅要關(guān)注自己的體重，更應(yīng)該關(guān)注的是我們的脂肪堆積在哪里。但如果是典型的蘋果型，已經(jīng)出現(xiàn)了“啤酒肚”，說明內(nèi)臟脂肪已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)了，這個(gè)時(shí)候不僅減肥不容易，而且嚴(yán)重?fù)p害健康。那有沒有什么更好的指標(biāo)去監(jiān)控我們的腹部脂肪呢？
腰圍是一個(gè)很不錯的指標(biāo)。那這腰圍怎么測呢？腰圍是指髂骨上緣與肋骨下緣之間中點(diǎn)的圍度。這時(shí)候有人可能說了，這是解剖的東西，我又不懂，總不能為了測一個(gè)腰圍，還去學(xué)解剖吧。沒事，我們有更簡單的日常測量方法：可以以腰部最細(xì)處的圍度作為腰圍。額……已經(jīng)沒有腰的人，就別再測了，先好好控制體重，有腰了，再好好監(jiān)測，別讓腰圍上去了。知道了自己的腰圍以后，對比看一看自己的腰圍是否在正常范圍：一般男性腰圍應(yīng)控制在90厘米以內(nèi)，女性控制在80厘米以內(nèi)。
看完這個(gè)，有人可能已經(jīng)又說了，有的人天生骨架大，有的人骨架小，對于一個(gè)骨架小的人，即使TA腹部脂肪已經(jīng)很多了，可是測這腰圍，還是在正常范圍內(nèi)啊。如果是這種情況呢，我們可以用腰臀比，即腰圍和臀圍的比值，腰圍的測量方法我們上文已經(jīng)說過了，臀圍呢，就是臀部最寬處。一般男性的腰臀比要控制在0.9以內(nèi)，女性控制在0.8以內(nèi)。
哈哈，可能有人覺得還是忒麻煩。那怎么辦呢？——直接用手捏肚皮就可以了，如果說捏起來的脂肪超過1厘米了，那別說了，好好控制體重吧。如果連動手都懶的話，那就照照鏡子吧。
可能一些女性朋友忍不住問：梨型身材的人雖說對健康影響不大，但是腿粗屁股大，不好看，有沒有什么減肥方法只減腿和屁股，不減胸呢？
如果我們沒有專業(yè)教練的指導(dǎo)，很難只減腿和屁股上的肉肉，而不減胸，為什么這么說呢？不管我們是節(jié)食，還是說針對性的做腿部和臀部運(yùn)動，消耗的多余脂肪都來自血液，而血液中的脂肪來自于全身各處，并不是說你動哪兒，它就消耗哪里的脂肪。而如果有專業(yè)的健身教練指導(dǎo)，針對性地做一些胸部肌肉練習(xí)，增大胸部肌肉，這樣才有可能做到只減腿和屁股，不減胸。
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