養(yǎng)生，乃是當(dāng)今是大眾的熱議的話題，在當(dāng)下的生活環(huán)境中，我們發(fā)現(xiàn)很有意思的現(xiàn)象，例如：早餐吃什么才是最健康、晚上要怎么吃才不會發(fā)胖、每天要睡幾個小時為好、晚上不吃飯是不是更健康、是跑步好還是做有氧運(yùn)動好、每天該吃多少肉才不會影響身體等等題目，似乎沒有一個正確地答案，活了一輩子也沒搞白怎么活倒也成了難題呢?再比如：早晨鍛煉身體是跑步好還是在家鍛煉的好呢？晚飯后是不是一定要百步走，才算健康的方法呢？各說各的都有道理，時間久了記憶的也不太準(zhǔn)確了，也讓我們初步好像認(rèn)識了養(yǎng)生，這個觀念是個好像混亂，又較為復(fù)雜的事情，那我們能不能找到一些好的方法，讓養(yǎng)生不再是左右為難、不知所措的事情呢？下面請聽眾朋友跟著我們來認(rèn)識和構(gòu)建一個養(yǎng)生的新觀念，
養(yǎng)生的提法起始于對老年人健康的擔(dān)憂而產(chǎn)生出來的新概念，多年以來老年養(yǎng)生成了新風(fēng)口，花式各樣的養(yǎng)生課堂如雨后春筍，遍地開花撒滿生活的角角落落，跟隨著養(yǎng)生而來的補(bǔ)品、營養(yǎng)品更是名目繁多、讓老年人、中年人眼花繚亂。
養(yǎng)生-二字我們拆解分析一下，看看與您的認(rèn)識是否一致呢？養(yǎng)：照顧、撫養(yǎng)、培育、陶冶心情、教導(dǎo)、教育等含義；生字如何解讀呢：生活、生長、滋養(yǎng)、不熟悉、啟動等含義，從拆解的字義里面您能得到什么的啟示呢,我們將繼續(xù)為您破解養(yǎng)生之道從而找到合適您的養(yǎng)生方法。
我們先從老年人的健康說起，俗話說老來俏、老來俏，俏一俏十年少的說法，比喻老年人穿著時尚、靚麗，神彩翼翼的精神面貌會在心理上給予內(nèi)心的滋養(yǎng)、潤育，也是一種心理自我調(diào)節(jié)的方法。我們用老來俏打個比方，是想讓您知道，養(yǎng)生的觀念、心理作用是非常關(guān)鍵的，觀念上認(rèn)識不足，不能舉一反三，又不能長期堅持，對老年人養(yǎng)生是個障礙還是天敵。老年人到了一定年齡，可能有諸多的不方便，但心理健康是我們長期關(guān)注的目標(biāo)，無論您是躺著還是坐著，個人的良好生活習(xí)慣同樣也是保證您長壽的基本要素。說來說去，那么到底該如何進(jìn)行老年人的生活養(yǎng)生呢？馬上為您揭曉答案。
1.首先、無論您是高齡人群還是剛剛步入老年，都要拋棄兩樣?xùn)|西，煙和酒、過于辛辣的食物，香煙和烈性酒都對人體的傷害過于強(qiáng)烈，也是誘發(fā)病癥的起源。
2.其次、老年人無論在何狀態(tài)下，要盡量保持足夠地有氧運(yùn)動，用以恢復(fù)已經(jīng)衰老的肌肉彈性和增強(qiáng)內(nèi)部器官的再生能力，加快自身新陳代謝，保持健康的生活態(tài)度和建立健康的生活觀念，這一點很重要。
3.再次，除了以上二個方法，還要注意起居的規(guī)律性，避免睡眠不足帶來的額外傷害。為什么這樣單獨(dú)提起起居呢，通過我們的觀察，很多老年人大多睡眠不足，起的很早，白天還是要再午休一段時間。通過結(jié)合國內(nèi)外醫(yī)學(xué)的科學(xué)觀點，睡眠對人的身體影響是很重要的，因為自猿人到人類的變遷過程中，動物與人類在夜間的活動情況都是很少的，大都在夜間休息，說明了夜間休息為白天的運(yùn)動帶來的能量補(bǔ)充是十分必要的。由于老年人本身的運(yùn)動量非常少，平時基本屬于一種休息狀態(tài)，從而導(dǎo)致夜間睡眠不足或者醒的很早，通常我們建議在夜間休息的時間為6個小時，這是最低的睡眠時間，有了身體的能量消耗，自然晚上的睡眠會更好。
4.飲食的觀念要重新樹立，大多數(shù)老年人都是經(jīng)過困難時代的過來人，習(xí)慣簡樸的飲食方式，這一點到是沒錯，但是如何安排一天的飲食和營養(yǎng)搭配就是一門新型的學(xué)科。這也是很多老年人的忽視的誤區(qū)。老年人沒有經(jīng)過運(yùn)動的人，吸收和消化能力偏差，需要補(bǔ)充一些維生素，纖維素，蛋白質(zhì)和高蛋白，氨基酸等人體必須的營養(yǎng)元素。這里強(qiáng)調(diào)的是，一定要增加運(yùn)動，提高細(xì)胞活性和再生能力。有人可能聽到這里會產(chǎn)生疑問，過去的老年間，哪有這么多講究，吃的是什么：稀飯、饅頭，咸菜，面條，也沒有大魚大肉不也過了嗎？可是您忽視了，當(dāng)年的生活環(huán)境和身體的運(yùn)動量，觀念上的認(rèn)識偏差給老年人帶來遲緩的行動力。
5.最后，我們來談?wù)剬ρa(bǔ)品的認(rèn)識，人到老年難免有落下這樣那樣的病，除了我們上面談到的方法可以改變您現(xiàn)在的身體狀況外，還要提醒廣大老年朋友，對保健品的認(rèn)識觀念也要慎重對待，保健品不是藥品這一點相信大家都有認(rèn)識，但是為什么有這么多保健品出現(xiàn)呢，該如何選擇保健品也是有一定的方法。下面就如何選擇保健品我們簡單做一下介紹：
a.通過合理的渠道采購必須的，這里強(qiáng)調(diào)的是必須二個字，要選擇適合老年人身體必須的保健品，有的人為了健康，只要是保健品就買、就吃。反正沒有毒性，也非藥物，不會有副作用。這樣的觀點我們不能支持，即便藥性或者沒有副作用，我們也不建議老年人服用，因為保健品是否有副作用，需要很長期的觀察和實驗，不能夠確認(rèn)保健品是否對身體就沒有害處。所以，建議老年人最好服用必須的保健藥物，再服用之前請咨詢醫(yī)生作為指導(dǎo)為好。
b.采購保健品必須選擇有合法商標(biāo)注冊的商品，如今保健品類目繁多，品牌也有所差異，選擇時要注意商標(biāo)是否合法，生產(chǎn)日期是否正常，包裝是否字體模糊、不清晰，是否有生產(chǎn)廠家地址、包裝質(zhì)量很差等因素。
通過以上的介紹，是否作為老年人的您有了一些感想，是否為您今后的生活帶來了幫助呢？我們總結(jié)一下上面的觀點，用以在生活中便于您操作和實施，1，堅持每天不低于30分鐘的身體鍛煉，要循序漸進(jìn)式的進(jìn)行，一開始可以10分鐘，等到三周以后再逐漸增加運(yùn)動時間，我們認(rèn)為除了早上的簡單活動身體之外，晚上臨睡前2小時開始鍛煉身體，有助于夜間睡眠，跑步是最簡單的運(yùn)動方式，靈活又不受空間的限制，有條件的可以使用跑步機(jī)，在速度和步伐上有很好的控制。2.飲食上為您的每周制定一個三餐飲食表，對每天的餐進(jìn)行精細(xì)化管理，比如，早餐是牛奶（奶昔、水果）、雞蛋、粗（細(xì)）面包，午餐是饅頭、米飯、蔬菜、豆制品菌類相結(jié)合的菜品，不用很豐富就能完成，晚餐可以是粥、煲湯，加上一些蔬菜、小菜等調(diào)劑飲食，根據(jù)自己的老口味進(jìn)行搭配，切記過油、過飽的飲食習(xí)慣。c.
身體有病癥的老年人，除了循序漸進(jìn)的進(jìn)行上面的活動，在飲食搭配和保健品服用上，更要有單獨(dú)地配方來調(diào)理身體，這里我們不再一一贅述，需要的朋友可以留言給我們，會給您提出更具體地建議。d.除了以上的因素之外，請各位老年朋友、中年朋友，定期做身體檢查，以觀察改善前后的身體變化，持之以恒，會有福報降臨。
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