上文詳細(xì)解說(shuō)了的道教的十六字真言，又叫十六錠金，對(duì)練氣健五臟有莫大功效。同樣出于健康體內(nèi)的目的，“六字訣”也是由道教創(chuàng)出的另一吐納方法，梁道士陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》中詳細(xì)解釋了這一吐納術(shù)，使得后人們能依章修習(xí)，并將此術(shù)發(fā)揚(yáng)光大并傳承下來(lái)。此吐納術(shù)有莫大功效，看書(shū)名就知道，可以養(yǎng)性延命，儒釋道都有大家研究此術(shù)，古人更贊此術(shù)勝過(guò)保神丹。
這六字訣說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，就是在呼吸之間，讀出“噓（xu,），呵（he）呼（hu,），嘶（si,），吹（chui）''這六個(gè)字，不是一次讀完六個(gè)，是每輪呼吸讀一個(gè)字，每個(gè)字讀六遍，調(diào)息后后讀下一個(gè)字。讀完六個(gè)字收工。每日功課大約半個(gè)小時(shí)。
呼吸的方法就如上文提到的”十六字真言”所說(shuō)，一吸一提，一呼一咽。用順呼吸，鼻吸口呼?？诤魰r(shí)讀字，讀、呼到盡頭時(shí)做吞咽動(dòng)作?！笆终嫜浴敝型扑]盤(pán)坐，但六字訣是推薦站姿的。兩腳打開(kāi)與肩同寬的，全身放松，頭擺正，頸子伸直，胸稍微內(nèi)含，雙膝微微彎曲。
讀字前感受一下，正常讀就行了，你可以感覺(jué)到讀不同字時(shí)，舌頭，嘴唇，喉嚨和上下顎的發(fā)力不同，所以牽扯到不同的臟腑，經(jīng)絡(luò)，氣血；從而起到鍛煉的目的。注意，讀字時(shí)不一定要發(fā)聲，不需要聲帶震動(dòng)，用呼吸的氣流配合口型即可，但前期練習(xí)時(shí)發(fā)聲也無(wú)妨。
六字第一字，噓字功平肝氣，呼氣時(shí)念噓字，雙腳不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)90度，緩慢抬起左臂至與肩同高，手掌平伸，掌心向上，眼睛張大目視手掌方向，呼氣結(jié)束后復(fù)位。然后右轉(zhuǎn)90度，抬右臂，其它一樣。如此六次，做一次調(diào)息。噓字功主要對(duì)目疾，肝腫大，胸悶，食欲不振，頭目眩暈等不適有效。
呵字功補(bǔ)心氣，呼氣時(shí)念呵字，雙膝微彎，雙掌靠攏做捧物狀，然后站直，雙臂隨著彎曲抬起使雙掌至與下巴同高，掌心朝面。雙肘抬起與肩同高，掌背相靠。雙掌往下插，此時(shí)呼氣讀呵字。雙掌下插至肚臍時(shí)，雙膝彎曲，雙掌往外撥出，象劃水動(dòng)作，至兩臂圈成圓形。最后雙掌又翻回來(lái)做捧物狀，開(kāi)始讀下一次，也是讀六次。呵字功對(duì)心悸，心絞痛，失眠，健忘，盜汗等有效。
呼字功培脾氣，呼字決動(dòng)作簡(jiǎn)單，微曲膝下蹲，雙掌放置肚臍同高，做捧腹?fàn)睿ㄕ菩南蚋共壳屹N近），呼氣讀呼字時(shí)雙掌外撐，至兩臂圍成圓形，呼氣盡后，雙掌收回原處，同時(shí)緩緩站直。也是六次。呼字功主治腹脹，腹瀉，四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮等脾經(jīng)不適。
嘶字功補(bǔ)肺氣，微蹲，兩臂向后夾緊身體使胸部突出，縮脖子仰頭，雙掌相對(duì)抬起同肩高，呼氣時(shí)雙掌推出，雙臂伸直。緩慢站起，雙掌外劃收回至胸前，掌心朝胸，然后下插回身體兩側(cè)。嘶字功對(duì)呼吸道，肺功能有強(qiáng)健作用。
吹字功補(bǔ)腎氣，男人多練練，雙掌向上劃弧形回落按到后腰上，微蹲讀吹字，氣盡后，雙掌松開(kāi)腰子，下劃向前，環(huán)抱在腹前，與肚臍同高，然后緩緩站直，雙臂回落至兩側(cè)。對(duì)腰膝酸軟，陽(yáng)痿遺精，盜汗，子宮虛寒有改善。
嘻字功理三焦，微蹲，雙掌背靠背，掌心向左右，沿身體中心線向上劃，過(guò)頭頂后打開(kāi)，站直，成Y字，然后雙掌回到胸前，雙肘與肩平齊，此時(shí)口吐嘻字。吐氣同時(shí)雙掌往下按，自然分開(kāi)，頭隨掌動(dòng)。此功對(duì)眩暈，耳鳴，喉痛，胸腹?jié)q悶，小便不利等有效果。
六字訣動(dòng)作簡(jiǎn)圖
其實(shí)六字訣的動(dòng)作只是輔助，各家的動(dòng)作還不一樣，但都是輔助呼吸的方法，可以搜索六字訣查查視頻，看個(gè)人愛(ài)好和習(xí)慣，挑選一些自己適應(yīng)的動(dòng)作就好。個(gè)人覺(jué)得，一吸一提時(shí)站直提臀，抬臂至與肩同高，一呼一咽時(shí)讀字，微蹲，雙掌劃圓至肚臍相疊就夠了，簡(jiǎn)單有效。兩種吐納法一齊練，既排出了濁氣，吸入了清氣，又鍛煉了五臟經(jīng)絡(luò)，何樂(lè)而不為，希望關(guān)注我的人都能天人合一，健康長(zhǎng)壽~！
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