松身功法 松身是練好太極拳的關鍵所在。松身就是利用內動功法讓全身的肌肉、肌腱、和關節(jié)放松?，F(xiàn)將幾種比較有效的松功介紹給朋友，可試著練練。
一、無極樁法
無極樁法簡單有效，習練方便。
1.預備 放寬衣帶，摒除雜念，心平氣和，自然站立。?
2.姿勢?
(1)兩足平衡分開，與肩同寬，兩足跟同在一條橫線上，前足掌可略內扣，不可成外八形，膝關節(jié)微曲。?
(2)兩手自然下垂手指手指松開，中指輕輕貼在風市穴（兩大腿的褲子骨縫處）。肩肘要松。?
(3)身體稍微前傾，下頜微收，頭徐徐抬起，成虛領頂勁之意。兩眼平視，眼簾自然下垂，口閉，舌尖輕貼上顎。?
(4)背要拔，忌曲。胸略內涵內收，忌挺、忌硬。腰胯要松，襠要虛要圓，臀部要微向前壓。腹部不可用力，微向后收。?
(5)整個身體微向前傾，兩足心（涌泉穴）連線中點和會陰穴、百會穴對準成一線。
3.呼吸 開始時，先由口呼出一口氣，然后用鼻自然吸，以柔和、細緩、均勻、深長為好，不可用力，不要聽出聲音。?
4.思想 要清靜，不可胡思亂想，要意守丹田，兩目內視肚臍內，但不可用力，以免精神過度緊張；又不能散漫不守，以達到微微意守，若即若離的境界為佳。?
二、吐納法
提至極，沉至極方能松至極。方法如下：
1. 如無極樁站法，調息三五次，平心定意。
2. 雙手兩側平舉，陽掌平抬，臂勿僵。吸氣。
3. 雙手繼續(xù)上舉，掌心相對指朝上，臂直。吸氣。
4. 兩掌內沉下翻，兩掌指相對，曲臂同時緩緩下沉，意念將手含之氣灌入百會，同時雙腿微曲。周身放松。呼氣。氣導入涌泉。
5. 兩掌外翻，掌指仍然相對，掌心朝上直臂緩緩上舉，抬頭仰視雙手，兩腿同時直立與手同步。吸氣。
6. 兩掌內翻掌心朝下，緩緩朝下。邊下邊朝兩側分開，在體側坐腕垂臂掌心向下按，臂垂直后松腕，自然垂于體側。呼氣。
7. 如此往復若干次。
三、熊經鳥伸法
熊經鳥伸是一個古老的養(yǎng)生引導術。一張一弛間，化解體內的僵勁，放松身心。
1. 如無極樁式。
2. 熊經：模仿熊冬眠狀態(tài)。
1） .兩足并立，雙手掌心向上指相對向上在腹前提起，吸氣。
2）兩掌內翻掌心向下，向兩側劃弧曲身下蹲，雙臂抱膝，低頭靠膝，從頸、肩、背往下放松。呼氣。
3. 鳥伸：學鳥展翅挺身之式。
1） .前式不變，起立，同時雙臂兩側平抬，吸氣。立掌舒指，意挺掌心，向兩側推。呼氣。
2）兩臂順原式上抬挺立頭頂，掌不變。在頭頂兩掌指相對，掌心朝上臂伸直。吸氣。
3）兩臂向兩側分開緩緩放下自然垂于體側。呼氣。
如此，反復數遍。
注：這三種方法可以合為一來練。站了無極樁后接著練吐納法，吐納法的6式可直接向熊經2）過渡。效果尤好。
