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要克服自己心理上的弱點(diǎn)，戰(zhàn)勝自己，以求在活動中取得預(yù)期的成功，保持身心健康，都需要自制力。自制力包括兩方面：自我激勵(lì)，以提高活動效率；戰(zhàn)勝弱點(diǎn)和消極情緒怎樣培養(yǎng)自制力呢？
其一，必須提高認(rèn)知水平，端正動機(jī)。根據(jù)國內(nèi) 外心理學(xué)家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最顯著的心理特征就表現(xiàn)在自制力的缺乏。而相反，歷史上那些仁人志士卻能克己奉公、臨危不懼、視死如歸，表現(xiàn)出高度的自制性。這說明認(rèn)知水平、動機(jī)水平，會影響一個(gè)人的自制力。那么，認(rèn)知、動機(jī)怎樣影響自制力呢？比如說，你第一次上講臺，第一次作報(bào)告，第一次參加戰(zhàn)斗……如果你想到的是：“我如果講話出差錯(cuò)，人們該怎樣笑話我呀……”或者是：“假如一上陣就被子彈擊中，那還談什么立功受獎(jiǎng)呢……”等等潛伏著的動機(jī)就是如何表現(xiàn)自己，如何取得個(gè)人的榮譽(yù)，這樣取得，接踵而至的消極情緒就會把你擊毀，使你失去自控能力。相反，如果你想到的是：我不能誤人子弟，一定要把課上好；或者是：我作報(bào)告，只不過將大家的經(jīng)驗(yàn)作一總結(jié)，進(jìn)行交流；或者是：我是為正義而戰(zhàn)。潛伏著的動機(jī)是高尚的、積極的、達(dá)觀的，這樣，你就會很少受消極情緒的影響。因此，正確地認(rèn)識自己、正確的認(rèn)識行動的意義，對培養(yǎng)自制力來說，是很重要的。
其二，培養(yǎng)自制力必須有針對性。就是說要針對自己的某種弱點(diǎn)、某種行動中的某種消極的心理心理活動來訓(xùn)練。要培養(yǎng)自制力，應(yīng)當(dāng)先對自己作一番解剖，找出自己在那些活動中常犯的毛病，然而選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，通過訓(xùn)練在實(shí)際活動中矯正之。下面扼要介紹幾種切實(shí)可行的訓(xùn)練方法：
1． 如果你常在某項(xiàng)活動中因自身心理方面的原因而招到失敗，你可以選擇對抗訓(xùn)練方法。即再三置身于（或在想象中置身于）曾使你失敗的情境中去，鍛煉自己，克服弱點(diǎn)，這種訓(xùn)練包括兩種方式：
①置身具體情境。按蘇聯(lián)心理學(xué)家K.H.柯爾尼洛夫的說法：“要?jiǎng)傄?，就要鼓足勇氣去獵取猛獸、渡激流，頭暈就上高山訓(xùn)練”；或者如符.依.謝利凡諾夫所說：應(yīng)“沉著地忍受種痘或刺傷，取出木刺：一個(gè)黑夜里在離住宅很遠(yuǎn)的原野或森林里毫不恐怯：……當(dāng)生病、燒傷、負(fù)傷的時(shí)候勇敢地忍受痛苦……當(dāng)狂風(fēng)暴雨的時(shí)候，在森林里或在船上不驚惶失措……遇到狼或其他的野獸時(shí)不會束手無策；用自己的生命去搶救溺水者而好不恐怯；遇到火災(zāi)時(shí)毫不驚慌等等?！边@是一種古老的但很有效用的訓(xùn)練方法。如果你膽小，就多到使你恐怖的地方去經(jīng)受考驗(yàn)。
②在想象中置身具體環(huán)境（即模擬訓(xùn)練）。當(dāng)你在某項(xiàng)活動中失敗后，你可以在想象中重現(xiàn)過去活動中的具體環(huán)節(jié)，找出失敗的原因，然后設(shè)想開始的新的活動，在想象中糾正過去的錯(cuò)誤，排除一切可能出現(xiàn)的不測的情況和困難，以求獲得成功，并且讓成功的體驗(yàn)支配你?；蛘吣慵磳氖铝硪淮沃匾顒訒r(shí)，也可在想象中模擬這項(xiàng)活動的全部過程，并讓成功的體驗(yàn)保持下去。通過這種訓(xùn)練，可以在想象中獲得一整套活動的模式，更可以增強(qiáng)必勝的信心。
2．失去自我控制或自制力減弱都往往發(fā)生在緊張的生理心理狀態(tài)中。因此通過松弛訓(xùn)練，學(xué)習(xí)消除緊張，可以提高自控力。緊張狀態(tài)伴隨著肌肉緊張、呼吸急促、心跳加速等過程，松弛訓(xùn)練可產(chǎn)生有意識地控制這些過程的作用，獲得生理反饋信息，從而控制和調(diào)節(jié)自身的整個(gè)心理狀態(tài)。松弛訓(xùn)練主要有以下幾種方式：
①呼吸訓(xùn)練。在發(fā)怒、激動、恐慌時(shí)，人們往往意識不到自己呼吸的急促，甚至覺察不到呼吸困難，由于這樣，反而更增加了緊張。如有些人緊張時(shí)聲音顫抖，音色嘶啞，就因?yàn)橹夤鼙诘?a class="queries-inchain" style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(97, 165, 233); text-decoration: none; -webkit-tap-highlight-color: rgba(23, 23, 23, 0.0980392);">平滑肌痙攣，這樣一來，會更使他們不安起來，以至更使他們失去控制。因此，在從事預(yù)計(jì)會引起緊張的活動之前，做一做呼吸松弛訓(xùn)練，使自己的呼吸保持一種平靜，舒緩的節(jié)奏，方法有：a.站立或靜坐，使全身放松，進(jìn)行深呼吸；b.一邊緩步行走，一邊深呼吸；等等。
②肌肉放松訓(xùn)練。通過肌肉放松訓(xùn)練可消除疲勞，克服緊張，甚至可治療某些病癥。經(jīng)常進(jìn)行或臨場進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以使我們學(xué)會自我控制，變得坦然、從容。
③氣功入靜。排除一切雜念，使內(nèi)心保持絕對安靜。方法是將全部注意力集中在丹田穴（肚臍下三寸處）。臨場進(jìn)行這種訓(xùn)練，或緊張后進(jìn)行，都有顯著效用。
此外，一個(gè)人的意念（念頭、信念、自我監(jiān)督、有意識的語詞等）可以控制調(diào)節(jié)一個(gè)人心理狀態(tài)。自制力，很大程度上就表現(xiàn)在意念控制上。意念控制的作用就表現(xiàn)在促進(jìn)自己積極行動。這方面的訓(xùn)練有二種方法。
①自我暗示。積極的自我暗示的作用在于使自己獲得信心，進(jìn)而提高自制力。但是，消極的自我暗示卻正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的狀態(tài)進(jìn)行。在你從事緊張活動之前，使自己進(jìn)入安靜舒適、昏昏欲睡的松弛狀態(tài)，然后反復(fù)默念一些建立信心，給人力量的話，是不會沒有作用的。
②自我激勵(lì)。無論干什么，全靠自覺。自覺往往指的是自己獲得一種動力去積極行動。怎樣才能獲得一種動力去積極行動呢？著就要學(xué)會自我激勵(lì)。自我激勵(lì)即給自己提出任務(wù)、自己獎(jiǎng)勵(lì)即自己給自己提出任務(wù)、自己給自己獎(jiǎng)懲、自己命令自己、自己做自己的司令員、指揮員。自我激勵(lì)的方式有： a、 制定切實(shí)可行的計(jì)劃，安排好必須做好與可做可不做的事情，然后給自己作出獎(jiǎng)懲規(guī)定。b、 寫出座右銘，時(shí)時(shí)勉勵(lì)自己。c、 常寫日記，在日記中進(jìn)行自我監(jiān)督。d、 口頭命令。每遇困境、或身臨危急之時(shí)，要學(xué)會自己指揮自己。通過口頭命令，可以組織自身的心理活動，獲得精神力量。不妨訓(xùn)練一下，定會有益
怎樣提高自己的自制力
自制力是指一個(gè)人在意志行動中善于控制自己的情緒，約束自己的言行。
自制力主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一方面使自己在實(shí)際工作、學(xué)習(xí)中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應(yīng)善于在實(shí)際行動中抑制沖動行為。
自制力對人走向成功起著十分重要的作用。自古代百科全書式科學(xué)家亞里士多德，到近代的哲學(xué)家們都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基礎(chǔ)上?！?br style="margin: 13px 0px; padding: 0px; content: ""; display: block;">如何增強(qiáng)自制力呢？
我認(rèn)為在增強(qiáng)法制和倫理道德觀念的同時(shí)做一些“磨練法則”。
“磨練法則”對于培養(yǎng)克己自制的品質(zhì)至關(guān)重要。舉個(gè)列子，第一位成功征服珠穆朗瑪峰的新西蘭人埃德蒙·希拉里在被問起是如何征服這世界最高峰時(shí)，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”這種優(yōu)秀的品質(zhì)就叫做意志力、自制力或克己自律，實(shí)際上，你也完全可以從每天去做一些并不喜歡的或原本認(rèn)為做不到的事情開始，在“磨練法則”的作用下，開發(fā)出自己更強(qiáng)的意志力、自制力等等。
你也知道只有通過實(shí)踐鍛煉，才能夠真正獲得自制力。也只有依靠慣性和反復(fù)的自我控制訓(xùn)練，我們的神經(jīng)才有可能得到完全的控制。從反復(fù)努力和反復(fù)訓(xùn)練意志的角度上而言，自制力的培養(yǎng)在很大程度上就是一種習(xí)慣的形成?！?br style="margin: 13px 0px; padding: 0px; content: ""; display: block;">而我可以給你最有效方便實(shí)際的建議是每天早上做5公里慢跑。不論嚴(yán)寒酷暑，刮風(fēng)下雨，都要堅(jiān)持。早上在床上的每一分鐘都是如此讓人珍惜，特別是冬天賴在被窩里為起床做著激烈的思想斗爭，而且長跑又艱苦又乏味，還會讓人腰酸背痛，可真是名副其實(shí)的苦差事，所以在這過程中你就可以得到磨練，從一開始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫，你可以想想馬克·吐溫（Mark Twain）的一句話，來解釋如何做到克己自制：“關(guān)鍵在于每天去做一點(diǎn)自己心里并不愿意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務(wù)而感到痛苦，這就是養(yǎng)成自覺習(xí)慣的黃金定律?！敝灰銏?jiān)持，隨著身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕松起來，跑步這份苦差事似乎不再那么恐怖了，盡管早起仍然有點(diǎn)兒困難，有點(diǎn)兒費(fèi)勁，但似乎可以克服。一切都變得越來越容易，越來越自然，到最后清晨成了一個(gè)習(xí)慣，成了日常行為的一個(gè)部分，不用強(qiáng)迫自己，每天的晨跑成為了自然而然的習(xí)慣。這樣通過每天跑步的“磨練”，使你的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到鍛煉和提高。
你可以選擇每天清晨長跑來幫助自己培養(yǎng)高度的自制力。也可以選擇各種各樣的體育活動。不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強(qiáng)迫自己完成的苦差事。其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最后，這件苦差事當(dāng)然還應(yīng)該是一件有益處的事情（例如，體育鍛煉有助于身體健康，提高身體機(jī)能，增強(qiáng)自信，改善認(rèn)知能力等等。）你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運(yùn)動，瑜珈，武術(shù)等等。體育鍛煉的項(xiàng)目數(shù)不勝數(shù)，但是，并不是說可以選擇的苦差事僅限于體育鍛煉。練習(xí)一種樂器，堅(jiān)持閱讀或是寫作，和朋友通信或?qū)戉]件等等同樣適用。選擇怎樣的苦差事本身并不重要，堅(jiān)持才是問題的關(guān)鍵。每天堅(jiān)持做點(diǎn)兒自己原本不太喜歡的事情，最終會讓你獲得自律、毅力、以及信守承諾，增強(qiáng)自制力的。