中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

1.吃、動(dòng)平衡，合理用藥，控制血糖，達(dá)到或維持健康體重。

很多糖尿病患者比較注意控制飲食，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題卻缺乏科學(xué)的認(rèn)知，所以難以做到吃、動(dòng)平衡。

“糖友”運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)從自己吃第一口飯算起，在飯后1小時(shí)左右開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖。

但是切記：千萬(wàn)不要空腹做運(yùn)動(dòng)。選擇的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定，如每次都是在晚餐后做運(yùn)動(dòng)，或是在早餐后做運(yùn)動(dòng)，以利于血糖控制穩(wěn)定。

此外，切忌運(yùn)動(dòng)量忽大忽小，以免造成血糖明顯波動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)之前，您應(yīng)該在醫(yī)護(hù)人員的幫助下制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

若自己備有血糖儀，最好在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后各檢測(cè)一次血糖，以掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與血糖變化的規(guī)律；同時(shí)，您應(yīng)該隨身攜帶糖果，以便出現(xiàn)低血糖時(shí)能夠及時(shí)糾正。

運(yùn)動(dòng)的總原則是“循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒”。

2.主食定量，粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類(lèi)占1/3。

粗細(xì)搭配對(duì)于“糖友”很重要，但是很多人往往卻更側(cè)重粗糧，這是不合理的。

粗糧和細(xì)糧在膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)含量等方面不同，粗糧中含有較多的纖維素，能改善糖耐量，降低膽固醇，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，對(duì)糖尿病有利，因而糖尿病病人應(yīng)該多進(jìn)食一些粗糧。

但是，粗糧同樣含有碳水化合物等為人體提供熱量的物質(zhì)，因此進(jìn)食過(guò)多的粗糧同樣可以使血糖居高不下，所以在進(jìn)食粗糧時(shí)仍然要根據(jù)各人每天可以攝入的總熱量，嚴(yán)格地控制進(jìn)食量。

3.多吃蔬菜、水果適量，種類(lèi)、顏色要多樣。

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議，健康的成年人每天應(yīng)該吃蔬菜300克至500克，其中 1/2 應(yīng)為黃綠色等深色蔬菜。

而糖尿病患者，每天吃蔬菜的量不能少于健康成年人，也就是說(shuō)，糖尿病患者如果身體條件允許，最好每天吃蔬菜500克。

4.常吃魚(yú)禽，蛋類(lèi)和畜肉適量，限制加工肉類(lèi)。

每周“糖友”食用魚(yú)類(lèi)控制在2次至3次為宜。但魷魚(yú)和帶魚(yú)等魚(yú)類(lèi)的膽固醇含量均較高，“糖友”盡量少食用。

因?yàn)椤疤怯选辈贿m合攝入過(guò)量的油脂，所以最好不要采用把魚(yú)油炸，然后再紅燒的做法。

最好清蒸，這樣既減少了營(yíng)養(yǎng)素的損失，又易于消化。

5.奶類(lèi)豆類(lèi)天天有，零食加餐合理選擇

豆類(lèi)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含高纖維，可以讓人有飽足感，穩(wěn)定血糖，還有助于降低膽固醇。而且豆類(lèi)是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，飽和脂肪相對(duì)較低，是糖尿病患者的日常飲食之選。

《中國(guó)糖尿病醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療指南2010》指出，乳清蛋白有助于降低超重者的體重和餐后血糖水平；缺乏鈣及維生素D會(huì)對(duì)血糖產(chǎn)生負(fù)面影響，而攝入充足的鈣和維生素D有助于改善糖代謝。

奶類(lèi)的血糖生成指數(shù)較低，是糖尿病患者的理想之選。低脂奶或脫脂奶更適合糖尿病患者。

6.清淡飲食，足量飲水，限制飲酒。

一些糖尿病患者因?yàn)椤岸嗄颉睂?dǎo)致水分丟失，使糖尿病患者感到口渴，產(chǎn)生“多飲”的行為。

如果糖尿病患者尿量排出過(guò)多而不能及時(shí)、足量地飲水，體內(nèi)失水達(dá)到10％時(shí)，就會(huì)感到口渴、心悸、乏力，血糖上升；如果失水達(dá)到20％，就會(huì)出現(xiàn)煩躁、譫妄、昏迷、血壓下降，甚至危及生命。

糖尿病患者在平時(shí)不口渴的時(shí)候，更要多喝水，尤其是老年糖尿病患者！

這是因?yàn)橐坏翱诳市盘?hào)”出現(xiàn)時(shí)，暗示身體已經(jīng)缺水了。而一些老年糖尿病患者口渴信號(hào)來(lái)得更晚，更危險(xiǎn)！

7.定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽；注意進(jìn)餐順序。

對(duì)廣大“糖友”來(lái)說(shuō)，進(jìn)餐順序值得注意，正確的進(jìn)餐順序應(yīng)該是“蔬菜—主食—肉類(lèi)—湯”。

先吃蔬菜，在進(jìn)餐時(shí)，不妨先吃粗纖維的蔬菜，增加飽腹感，這樣能適當(dāng)減少主食的攝入。如果需要控制主食的攝入量，就要在吃飯時(shí)先多吃些蔬菜。

主食選擇應(yīng)少稀多干，多吃一些富含膳食纖維的食物。糖尿病患者可以吃肉，但要少攝入高油、高脂的食物，所以肉類(lèi)等食物應(yīng)放在主食后食用。另外，魚(yú)、肉的制作也應(yīng)用較為清淡的烹調(diào)方法，如清蒸、水煮等，避免油炸。

把湯放在最后喝，是因?yàn)橄群葴脑?huà)，會(huì)很快就感覺(jué)飽了，但不久又會(huì)感到饑餓，只能再吃些別的食物充饑，這樣不利于糖尿病人的血糖控制。很多家庭有飯前喝湯的習(xí)慣，而對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這種順序顯得不是很合適。

8.注重自我管理，定期接受個(gè)體化營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。