糖尿病友大概都知道，患了糖尿病需要控制飲食。確實，有專家說過，糖尿病患者會吃就等于會控糖。不過僅僅是對于食物的挑選，還不能說很會吃。很多人會出現(xiàn)餐后血糖升高的問題，對于血糖升高的問題，糖尿病患者要尤其注意，以下4個原因可能會導致大家餐后血糖升高，希望你能及時改正。 大家可以私信發(fā)送：糖尿病，加入我們糖尿病管理群，獲取更多專業(yè)的糖尿病等健康知識指導，學習糖尿病管理與腸道菌群調養(yǎng)知識！

1、進餐順序不對

很多人的進餐順序是：先吃魚肉、再吃蔬菜主食。這對于胃口不好的人，或者是普通人來講，確實有助于改善胃口。不過對于糖尿病人來講，就不是那么好了。一是，魚肉蛋白質被作為能量消耗浪費掉，二是空腹吃魚肉，難以控制攝入量，再吃蔬菜主食時，胃口已經填飽再難進食，容易造成胃部負擔。

正確做法：先吃清淡蔬菜，再吃魚、肉、乳制品等富含蛋白質的食物，最后吃米飯、面條等富含碳水化合物的主食。這是因為先喝湯或先吃蔬菜，能夠更好地產生飽腹感，蔬菜中的膳食纖維也能較好的包裹淀粉類食物，延緩消化吸收的速度，從而延緩餐后血糖上升的速度。

吃飯時要做到細嚼慢咽，正餐約20-30分鐘。

2、挑食，偏食

很多患有糖尿病人認為水果，甜食不利于糖尿病，于是就拒絕吃水果。有營養(yǎng)價值高的就多吃，比如瓜籽等堅果，粗糧對糖尿病有利，就大量粗糧，有的糖友一頓飯可以吃兩個粗糧饅頭。這樣吃，餐后血糖能好嗎?

偏食容易導致營養(yǎng)不良，使身體抵抗力降低，容易感冒，摔跤易骨折，長期偏食挑食會導致人身會缺少某些維生素而使身體變得不好。糖尿病自然也不會好。

正確做法：飲食定量，吃到七八分飽即可，吃瓜籽要限量，對于其他堅果也需要限量。每天吃一小把就夠了。不要覺得是有營養(yǎng)或者對身體好的食物就吃得過量，只有均衡營養(yǎng)才能夠對身體有好處。

3、經常發(fā)脾氣

一生氣，血糖就上去”，這是很多糖尿病患者的切身感受。不良情緒和精神因素除了影響患者血糖之外，也是糖尿病的重要致病“元兇”。

正確做法：糖尿病患者一定要盡量保持心情開朗、情緒穩(wěn)定，避免大喜和盛怒。學會控制不良情況，多與人交往、溝通，多參加集體活動，減少孤獨和失落感。適度宣泄不良情緒，找人傾訴或痛快地哭、放聲歌唱等。

4、運動量不夠

對糖尿病高危人群和糖尿病患者來說，沒事時就要勤運動，人體運動時，血液中的血糖進入肌肉中提供能量，餐后運動時間不夠，血糖利用率低，血糖容易升高。而且運動還能增加胰島素的敏感性，對控制患者病情有益。

像散步、游泳等能運動全身，就能夠很快提升身體的基礎代謝率，降低血液中的血糖值。建議餐后半小時開始運動。運動強度不宜過大過強，時間控制在30-60分鐘為好。

肥胖的人血糖一般較高

肥胖和2型糖尿病都存在著一個共同的病理基礎，這就是胰島素抵抗。所謂胰島素抵抗，是指胰島素降血糖的效能降低。舉例來說，一個人可能每天需要10個單位的胰島素就可以保持血糖正常，但肥胖之后，就需要50個單位的胰島素才能保持這個平衡。這就不得不讓生產胰島素的機器胰島β細胞日夜不停地工作，一刻也不能休息，即使這樣，生產出來的胰島素還是供不應求。久而久之，生產胰島細胞的機器因得不到休息發(fā)生故障，而故障一旦產生，胰島素的生產能力更加不足，就會出現(xiàn)糖耐量不足。