俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式
它可以鍛煉到
肱三頭肌、腹肌、胸大肌等肌肉群
經(jīng)常做俯臥撐可以擴展肩部
增強大臂,小腹,胸部肌肉
使體形更為勻稱挺拔
而針對不同年齡層，
一分鐘內(nèi)做俯臥撐的次數(shù)
直接顯示你的身體素質(zhì)和健康。
以下是健身專家總結(jié)出來的
俯臥撐與體脂狀況的對照表
男性俯臥撐成績對照表
女性俯臥撐成績對照表
小伙伴們可以
測試自己一分鐘能做多少個，
然后對照以上成績看你什么水平？
最后再分享14級俯臥撐，
80%的人做到第五級就歇菜了！
LV.第1級
實心球交替俯臥撐
LV.第2級
啞鈴單側(cè)支點俯臥撐
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LV.第3級
Bosu球俯臥撐
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LV.第4級
半圓形移動俯臥撐
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LV.第5級
'蜘蛛式'俯臥撐
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LV.第6級
爆發(fā)跳躍換位俯臥撐
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LV.第7級
變肘花式俯臥撐
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LV.第8級
爆發(fā)騰空雙手交叉俯臥撐
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LV.第9級
'連續(xù)擊掌式'俯臥撐
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LV.第10級
爆發(fā)換位體前后擊掌俯臥撐
LV.第11級
'腿后擊掌'俯臥撐
LV.第12級
騰空'超人式'俯臥撐
LV.第13級
騰空'雙手拍膝蓋'俯臥撐
LV.第14級
騰空'雙手觸腳尖'俯臥撐
俯臥撐有危險，尋尋漸進
從簡到難，慢慢練！
注意安全。
小心牙被碰掉！
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