俯臥撐是一個(gè)不需要額外器械和空間的“親民”健身項(xiàng)目，而針對(duì)不同年齡層，一分鐘內(nèi)做俯臥撐的次數(shù)直接顯示了你的身體素質(zhì)和健康情況。
以下是一組健身專(zhuān)家總結(jié)出來(lái)的俯臥撐與體質(zhì)狀況的對(duì)照表。小伙伴們抓緊來(lái)測(cè)測(cè)自己一分鐘能做多少個(gè)吧！
男性俯臥撐成績(jī)對(duì)照表。
女性俯臥撐成績(jī)對(duì)照表。
以20至29歲為例，男性的一分鐘普通水準(zhǔn)要達(dá)到17至29個(gè)，女性一分鐘則需要達(dá)到12至22個(gè)。30至29歲而言，男性一分鐘的普通水準(zhǔn)也要達(dá)到13至24個(gè)，女性一分鐘則是10至21個(gè)。
如果你的俯臥撐成績(jī)低于上述標(biāo)準(zhǔn)，你就必須要更加關(guān)心自己的身體了，加強(qiáng)鍛煉，合理膳食。
什么樣的姿勢(shì)才是真正有效果的俯臥撐？
1.俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離。
2.屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。
3.身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。
4.無(wú)論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。
俯臥撐對(duì)男女性的不同功效
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐不僅可以鍛煉臂力和胸肌，俯臥撐同樣也能讓男性擁有結(jié)實(shí)性感的腹肌，這一點(diǎn)特別適用于那些缺乏教練專(zhuān)項(xiàng)指導(dǎo)的健身者。俯臥撐甚至能使你“男上位”性愛(ài)時(shí)質(zhì)量更高。
對(duì)相對(duì)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性而言，做俯臥撐是一項(xiàng)能以更少的鍛煉換來(lái)更多的效果的運(yùn)動(dòng)法。美國(guó)健身專(zhuān)家，撰寫(xiě)過(guò)《女性健康健身寶典》的亞當(dāng)·坎貝爾發(fā)現(xiàn)俯臥撐在緊致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲線方面功效明顯。
根據(jù)難度大小，俯臥撐還有多種形式的變化。比如可以從簡(jiǎn)式俯臥撐、上坡俯臥撐、普通俯臥撐、分腿俯臥撐、下坡俯臥撐、平衡球俯臥撐，你可以循序漸進(jìn)進(jìn)行由易到難的鍛煉。
提醒：老年人、心臟病患者和高血壓患者不能使用指式、擊掌以及負(fù)重等高強(qiáng)度的俯臥撐方式。
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