俯臥撐是非常常見的健身動(dòng)作，學(xué)校體測的時(shí)候也會(huì)通過做俯臥撐來測試體能，那么你一分鐘可以做多少個(gè)呢？男生和女生的體能是有差的，所以一分鐘之內(nèi)做的俯臥撐個(gè)數(shù)也是有差距的。
俯臥撐
俯臥撐運(yùn)動(dòng)是最容易鍛煉的，是一個(gè)不需要額外器械和空間的“親民”健身項(xiàng)目，而針對不同年齡層，一分鐘內(nèi)做俯臥撐的次數(shù)直接顯示了你的身體素質(zhì)和健康情況。
以下是一組健身專家總結(jié)出來的俯臥撐與體質(zhì)狀況的對照表。小伙伴們抓緊來測測自己一分鐘能做多少個(gè)吧!
男性俯臥撐成績對照表
女性俯臥撐成績對照表
以20至29歲為例，男性的一分鐘普通水準(zhǔn)要達(dá)到17至29個(gè)，女性一分鐘則需要達(dá)到12至22個(gè)。30至29歲而言，男性一分鐘的普通水準(zhǔn)也要達(dá)到13至24個(gè)，女性一分鐘則是10至21個(gè)。 如果你的俯臥撐成績低于上述標(biāo)準(zhǔn)，你就必須要更加關(guān)心自己的身體了，加強(qiáng)鍛煉，合理膳食。
俯臥撐鍛煉
俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2-3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2-3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
健身動(dòng)作
俯臥撐對男女性的不同功效
對于男性來說，俯臥撐不僅可以鍛煉臂力和胸肌，俯臥撐同樣也能讓男性擁有結(jié)實(shí)性感的腹肌，這一點(diǎn)特別適用于那些缺乏教練專項(xiàng)指導(dǎo)的健身者。俯臥撐甚至能使你“男上位”性愛時(shí)質(zhì)量更高。 對相對不愛運(yùn)動(dòng)的女性而言，做俯臥撐是一項(xiàng)能以更少的鍛煉換來更多的效果的運(yùn)動(dòng)法。 美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》的亞當(dāng)·坎貝爾發(fā)現(xiàn)俯臥撐在緊致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲線方面功效明顯。
健身的動(dòng)作是有很多的，有些是需要專業(yè)器材的，有些就比較的簡單，但是健身效果還是不差的。想變瘦就不要偷懶了，就算不是為了減肥，讓自己身體健康也是挺好的，這個(gè)夏天一起健康變瘦。
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