相對于其他的呼吸方式，腹式呼吸最大的特點是吸滿呼盡。

吸滿就是：吸氣時讓空氣充滿整個肺部，包括肺的底端邊緣。我們平常用的胸式呼吸。吸入的空氣量比較少，只利用了肺上端的一小部分。肺的邊緣和下端可能一直處于閑置狀態(tài)。

呼盡就是：把肺部的所有空氣全部排出去。我們平時的胸式呼吸。呼氣時廢氣并沒有呼盡，新的氧氣就又吸進來了，這樣循環(huán)。

因為腹式呼吸相對于其他呼吸方式的這些特點。就很好理解腹式呼吸的好處了。

1、吸入的空氣量多增加肺活量增強整個呼吸系統(tǒng)功能；給身體提供更多的氧氣和能量。

上面也說了，平時的胸式呼吸肺的底部和邊緣可能一直處于閑置狀態(tài)，不用則廢。同時吸入更多的氧氣，可以供給身體，讓身體得到更多滋養(yǎng)。

2、凈化加速整個呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)

因為呼氣時會把體內(nèi)的廢氣排空排盡，身體得到的氧氣更純凈，更新鮮。

3、加強橫膈膜功能

因為吸入的空氣量比較多會把肺整個撐開，撐開的肺會向下壓橫隔膜。當呼氣時，肺部的氣全部排空，又會把橫膈膜向上提。也就是說腹式呼吸時隨著肺的擴張和收縮，也會帶動橫膈膜上下運動。從而鍛煉到橫膈肌。

4、輕柔按摩腹部內(nèi)臟。

腹式呼吸導致橫膈肌的運動，橫膈肌的上下運動又可以輕柔擠壓按摩到腹部臟器。增加腹部臟器功能。

5、腹式呼吸可以使內(nèi)心平靜，睡前練習可以安神助眠，

腹式呼吸的具體要領(lǐng)

1、腹式呼吸緩慢、深長、均勻

緩慢深長：慢吸慢呼。如果你有意急促的呼吸，也可以讓腹部隨著呼吸起伏。但是腹式呼吸不管是呼還是吸都要求緩慢深長。

均勻：同一次的呼吸要均勻有節(jié)奏?？刂乒?jié)奏一口氣吸完，一口氣呼完。你的呼吸要像平原平緩，而不要像山川一樣中間起伏有停頓的點

2、循序漸進的練習，不要太刻意用力。不管是吸氣還是呼氣，要以不影響下一次呼吸為準。在自己平時的節(jié)奏上，把呼吸拉長放緩即可以。慢慢的加長吸氣和呼氣的時間。

3、在空氣流通好無污染的地方練習。

4、不要在飯后練習。因為腹式呼吸會擠壓到腹部臟器，飽腹的情況下練習會增加腸胃負擔。

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