還有一個(gè)多月就要過(guò)年了，想在過(guò)年的時(shí)候放開(kāi)肚皮，敞開(kāi)吃一頓么？
那你首先應(yīng)該減掉10來(lái)斤體重，留出肚子準(zhǔn)備過(guò)年這場(chǎng)大戰(zhàn)，這篇減肥文章，就是為了你過(guò)年能吃的暢快淋漓！
既然咱們的目標(biāo)確定了，在過(guò)年前瘦它10斤，那么就要從飲食和訓(xùn)練來(lái)計(jì)劃好這四周。
首先來(lái)說(shuō)鍛煉吧，抗阻力訓(xùn)練就算了，這個(gè)運(yùn)動(dòng)得長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持才能得到應(yīng)有的效果，對(duì)于短期減脂根本沒(méi)有太大用處。鍛煉主要還是在有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。
一、有氧運(yùn)動(dòng)。
比如慢跑、跳繩、有氧操等都是直接減少脂肪的運(yùn)動(dòng)，你做多長(zhǎng)時(shí)間的有氧，就減多少脂肪，做的時(shí)間越長(zhǎng)，減去的脂肪也就越多。
雖然無(wú)氧訓(xùn)練或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大。但是有氧訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)，可以一直不停的運(yùn)動(dòng)超過(guò)40分鐘甚至2個(gè)小時(shí)。
所以有氧訓(xùn)練的消耗更大，甚至比大重量深蹲消耗的卡路里還要多。而且有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和日常生活狀態(tài)差別并不是很大，不會(huì)使身體出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。
但一般建議每次有氧運(yùn)動(dòng)控制在40-60分鐘為佳，每周4-5次，身體狀態(tài)也會(huì)保持比較好。
二、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。
相對(duì)于有氧訓(xùn)練，直接減脂效果并不明顯。相對(duì)于無(wú)氧訓(xùn)練，不用長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉就可以看到效果。
所以高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是代替無(wú)氧訓(xùn)練的一種方法，在這個(gè)計(jì)劃里，它主要的功能不是減脂，而是隔天進(jìn)行一次20分鐘訓(xùn)練維持或者提高代謝，使身體不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度有氧而導(dǎo)致的代謝下降。
在家可以選擇下面幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20秒，間歇20秒，循環(huán)訓(xùn)練20分鐘為止。
1、
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三、飲食。
對(duì)于飲食呢，是要以少食多餐為主，熱量控制在1400-1600大卡內(nèi)。但很多人會(huì)把少食多餐做成多吃零食少吃正餐的。這樣還不如每天只吃三頓飯，不吃零食減脂會(huì)減得快。
對(duì)于飲食最好的是少食多餐，多蔬果少肉少主食，如果做不到，就應(yīng)該盡量把大餐安排到中午，而晚上吃的越早越好，越清淡少油少鹽，越利于減脂。
在這1個(gè)月，最好不要吃熱量高的零食，比如餅干、巧克力、瓜子、花生等，這些東西，留著過(guò)年的時(shí)候再去造作吧~
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