一說到減肥，各種路數(shù)招式林林總總，像不吃晚飯，吃藥，抽脂等等等等，絕對會刷新你的認知。
稍微有點認知的人都知道，減肥唯一有效健康的長久的方法就只有一個：健康合理的飲食結(jié)構(gòu)+有氧運動+無氧運動。
所謂“三分練七分吃”，說的就是減肥的時候飲食是最重要的，但是減肥過程不能用絕對的數(shù)字來表達。
飲食跟運動同樣重要。那么一說到運動減肥大多數(shù)人應(yīng)該首先想到的就是跑步了。
但是現(xiàn)在有一種運動，堪稱“脂肪殺手”，聽著是不是很厲害的樣子。無論是娛樂圈還是模特界，健美圈里，都比較盛行這種運動方式。
它就是HIIT(高強度間歇訓(xùn)練法)，做這項運動，做20分鐘消耗的能量相當(dāng)于在跑步1小時的能量，甚至更多！
那么什么是HIIT(高強度間歇訓(xùn)練)
HIIT，全稱High Intensity Interval Training，高強度間歇訓(xùn)練，是一種讓人在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。
與長時間的穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練相比，HIIT可以在更短的時間內(nèi)有效地改善有氧能力并提高卡路里的燃燒。
間歇訓(xùn)練對于那些在長時間訓(xùn)練期間內(nèi)容易分心或失去興趣的訓(xùn)練者是一個有效的訓(xùn)練方式。
可以提高II型肌纖維無氧糖酵解的效率，從而提高代謝效率。
在乳酸閾值以上持續(xù)運動有助于刺激分泌促進肌肉生長的激素，如睪酮，生長激素和胰島素類生長因子。
增加EPOC（運動后過氧消耗）的效果，有助于訓(xùn)練結(jié)束后持續(xù)燃燒卡路里。
以下9個動作，每個動作20次，休息20秒，男女不限。
訓(xùn)練的時候需要根據(jù)自身的身體情況和狀態(tài)來運動，不要強求，要放好心態(tài)，不可以貪時間。
每個動作連續(xù)做60秒，基礎(chǔ)差的同學(xué)可以慢一點，然后休息30秒，再做下一個動作，往復(fù)循環(huán)2-6個循環(huán)。
運動之前先做熱身，這個一定要做，不能免，會讓你在運動的時候不至于受傷。
堅持鍛煉30天，你會看到明顯改變。
hiit適用于以下這些人群：
需要減肥塑形的人
每天做沒時間但又希望保持健康體魄的人；
需要減肥，但是進入平臺期或者厭倦了像跑步之類的穩(wěn)態(tài)運動的人，；
需要提高無氧代謝和忍受能力，比如籃球愛好者和短跑愛好的人；
不想去健身房戶外，就想在家健身訓(xùn)練的人。
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