很長時間以來我碰到有一種練拳人，正當(dāng)壯年，很熱愛太極拳，練拳很認真，總是力求把要領(lǐng)做到位，拳架、腰檔勁也有了一定的功夫。但是拳練得能用茍延殘喘來形容，每次練完不是身心舒暢而是精疲力竭，身體弱的還橫氣填胸、神經(jīng)衰弱，精氣神極度消耗。他們練拳簡直就是靠毅力完成的。于是有人就認為是自己發(fā)力的緣故，還說發(fā)力傷身。不發(fā)力稍好一點，但還是不爽。
這樣的練拳人很多很多，發(fā)力不是罪魁禍首，我們的基因就是體力勞動的基因，50歲干一天體力活都是應(yīng)該的，何況發(fā)幾個力，錯就錯在沒有在合適的時候運用合適的要領(lǐng)。為了讓學(xué)生容易把握一點我設(shè)計了每次鍛煉的4個步驟。簡單地說如果每次鍛煉打5遍老架一路還有體能訓(xùn)練。那四個步驟是：
1：第一第二遍拳 養(yǎng)息拳。
2：第三第四遍拳 行拳。
3：第五遍拳 電拳。
4：雙人對抗，摔跤或推手。
為什么是這四個步驟，這四步代表著由放松入手逐步開發(fā)自己的潛力，是標(biāo)準安全的次第。以下解釋養(yǎng)息拳等名詞。
養(yǎng)息拳：養(yǎng)息通俗講就是休息，但不是普通的休息，設(shè)想你搬了一天家，忙完了坐下來泡杯茶什么都不想，對周圍雖然有感知但都懶得理睬是個什么狀態(tài)。養(yǎng)息拳關(guān)鍵就是靜、放松、所有的要領(lǐng)全都不管，纏絲勁也不走了，檔勁也不走了，有力就低點無力就高點，只要你舒服，哪怕練得像個90歲的老人。慢慢感受這身體的運動，或者什么都不感受，只有這份寂靜空曠。靜能生陰，就這么養(yǎng)著，身體慢慢變得有勁了，思維也慢慢想睜眼看世界了。
行拳：兩遍養(yǎng)息練完稍事休息就可以開始行拳，養(yǎng)息之后的身體、意識能量充足就可以不練養(yǎng)息了，就像你不能老睡覺，睡多了就沒意思了。行拳就是認真打拳，檔走下弧、纏絲、低架全到位，至少要打掩手弘錘、青龍出水、護心錘等勁，但不要多發(fā)力，因為行拳是帶勁練的，不適合多發(fā)力。行拳練的是基本功和力量。行拳之后身體打開可以進一步運動
電拳：稍事休息第五遍電拳，所謂電拳就是一動形如觸電，是不帶勁打的，從頭到尾發(fā)力，發(fā)力前身心放空突然如同觸電發(fā)力，包括上步退步躲閃也是，動之前身心放空突然而動。電拳練的是技擊，片葉不沾身、動如閃電。電拳之后身體就空了可以力量對抗。
對抗：這個就不多解釋了。
希望大家認真對待這4個步驟，該養(yǎng)息就養(yǎng)息，該出力就出力，次序很要緊，健身房健身還有步驟呢，太極拳怎么說也是個氣功，步驟更重要，先養(yǎng)陰再養(yǎng)陽。
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